7 étel, amelyek segítenek a zsírégetésben
Természetesen nincsenek olyan ételek, amelyeket elfogyasztana, majd egyedül zsíréget. Az, hogy a zsír elégett-e, alapvetően a kalóriabeviteltől és a fogyasztás mértékétől függ. Ennek ellenére vannak olyan ételek, amelyek segíthetnek az étrend betartásában, az anyagcserében és így több zsírégetésben.
Zsírégető ételek
Az olyan ételek, mint a tojás, számos módon hozzájárulhatnak táplálkozási céljaik eléréséhez. Egyrészt a tojások körülbelül 7–8 g fehérjét tartalmaznak, ami különösen fontos a kalóriadeficit növekedésével a nehezen megkeresett izomtömeg védelme érdekében. Ezenkívül a fehérje ideális az éhség kielégítésére, mert a fehérje az egyik legjobb jóllakottság-létrehozó. Ha nagy mennyiségű zsírt szeretne elhagyni étrendjében, egyszerűen elválaszthatja a tojásfehérjét a tojássárgájától, és félreteheti más célokra, például sütésre. Így a tojás ideális társ a zsírégetéshez vezető úton.
lencsék
Igen, jól olvastad - a lencséket. Az olyan ételek, mint a lencse, azzal az előnnyel járnak, hogy mind fehérje-, mind rosttartalmuk magas. A vörös lencse például körülbelül 17 g fehérjét tartalmaz 100 g-ban, ezért nagyon jól hozzájárulhat az izomvédelemhez és elősegítheti a zsírégetést. A kb. 8g élelmi rosttal kis mennyiségből is jóllakik, és serkenti az emésztését, ami nagyon fontos az anyagcsere szempontjából a hosszú étrendi fázisokban, csökkentett tápanyag-bevitel mellett. A lencse a legjobban illeszkedik a magas szénhidráttartalmú/alacsony zsírtartalmú étrendbe, mivel a lencse fehérje és rost mellett komplex szénhidrátokban gazdag, és szinte nem tartalmaz zsírt.
Zöldborsó
A zöldségféléknek elegendőnek kell lenniük minden étrendben, és nem hiányozhatnak, különösen fogyáskor. A fontos tápanyagok, például a vas vagy a C-vitamin mellett az ételek, például a zöldségek is segítenek küzdeni az éhség ellen anélkül, hogy veszélyeztetnék a megcélzott kalóriahiányunkat. A zöldségek általában alacsony kalóriasűrűséggel rendelkeznek a töltési mennyiséghez viszonyítva, ezért nagyobb mennyiségben is fogyaszthatók. Ennek eredményeként a csökkent kalóriabevitel okozta ürítés a gyomorban megtelhet és megszelídítheti az éhségérzetet, ami megkönnyíti a zsírégetést. A zöldborsó különösen alkalmas zöldségként, mert a borsó számos egészséges ásványi anyagon és vitaminon kívül tartalmaz egy olyan fehérje-arányt is, amely viszonylag magas a zöldségfélék számára, és így hozzájárulhat a napi fehérjeigény kielégítéséhez.
Fehérje por
Nem számít, melyik fehérjeport akarja használni, mindegyikben van egy közös vonás: Gyorsan elkészíthetők, kevés kalóriát tartalmaznak és magas a fehérjetartalmuk. Mint már említettük, a fehérje elengedhetetlen a fogyáshoz, akár az izmok védelmére, akár egyszerűen étvágycsökkentőként és éhségcsökkentőként. A fehérjeporral az az előnye is van, hogy a többi makrotápanyagtól (zsírok és szénhidrátok) viszonylag elkülönítve fogyaszthatja a fehérjét, ami segít betartani étrendi céljait. Ezenkívül felhasználhatja fehérjeporját, hogy elkerülje a megfelelő étrenddel járó kísértéseket. Valahányszor úgy érzi, hogy valami édesre van szüksége, egyszerűen megrázhatja magát és meginhatja az egészségtelen édesség helyett. Mivel a turmix kevesebb, mint 2 perc alatt elkészíthető, és manapság óriási a választéka az ízeknek, a fehérjepor ideális a csalóhelyettesítőnek, és így segíti az égő kalóriákat.
Krumpli
Első ránézésre a magas szénhidráttartalmú burgonya nem feltétlenül ideális táplálék a zsírégetéshez, de a burgonya problémamentesen felhasználható alacsony szénhidráttartalmú étrendben is. A burgonya előnye, hogy csak körülbelül 70 kcal/100 g, ezért meglehetősen alacsony a kalóriatartalma más szénhidrátforrásokhoz, például a körülbelül 160 kcal/100 g tésztához képest. Ennek eredményeként a burgonya nagyon jól használható, hogy a diéta ellenére is jóllakjon, és ezáltal visszafogja étvágyát. A kiváló minőségű szénhidrátoknak köszönhetően az edzőteremben is fenntarthatja az energiahatékonyságot, még kalóriahiánnyal is, és az edzésen kívül is fittebbnek érzi magát. Van pozitív hatása is, sokféle módon elkészíthetők, ami változatosabbá és érdekesebbé teheti étrendjét. A burgonya különösen alkalmas edzés előtti vagy utáni ételként, amikor a szervezetnek szüksége van a szénhidrátokra, és edzés közben is felhasználhatja.
Zöld tea
A zöld tea nem közvetlenül élelmiszer, de a zöld tea óriási segítséget nyújthat az anyagcserében, javíthatja étrendjét és optimalizálhatja a zsírégetést. A fogyás és általában a sportoló étrendjének fontos tényezője a megfelelő folyadékbevitel. Iránymutatásként kb. 1 liter vizet kell fogyasztania napi 20 kg testsúlyra. Ha nehéz megszereznie ezt a mennyiségű folyadékot, ez segíthet egy részének meginni tea formájában, amely szintén vízből áll, és "természetes zsírégetőnek" számít. Egyrészt ez ad egy kicsit több változatosságot, másrészt pedig még profitálhat is a zöld tea további pozitív hatásából. A zöld tea az epigallocatechin-gallát (EGCG) nevű anyagot tartalmazza, amely biztosítja a gyomor-bélrendszeri aktivitás stimulálását és a termogenezist, ami végül a zsírégetés és az anyagcsere optimalizálásához vezet. Ezenkívül a zöld tea segíthet abban, hogy jobban meg tudja fogni az éhségérzetét, mert először is többet iszik, így telítettebbnek érzi magát, és a zöld tea összetevői elősegítik a CCK hormon felszabadulását is, amely elnyomja az éhségérzetet a szervezetben.
Alacsony zsírtartalmú vörös hús
A sovány vörös hús előnye, hogy magas arányban tartalmaz kiváló minőségű fehérjét, és így elősegíti a kívánt napi fehérjebevitel elérését. De más módon javíthatja a diéta sikerét, és hozzájárulhat a fokozott zsírégetéshez. A vörös hús megemésztése viszonylag sok időbe és energiába kerül, ami növeli az energiafelhasználást. Ez megkönnyíti számodra a kalóriahiány kielégítését és az étrend sikeres végrehajtását. Természetesen nem szabad túlzottan fogyasztani a vörös húst, mivel ez a hatás negatívan befolyásolhatja emésztését és emésztési problémákhoz vezethet. Ezen túlmenően a vörös hús általában elég magas zsírtartalmú, ezért ügyeljen arra, hogy ne fogyasszon túl sok zsírt (vannak egészséges zsírok is). Ennek ellenére hasznos étel lehet az étrendben, amely segíthet a zsírégetésben.
Ha többet szeretne megtudni erről a témáról, vagy általában az ételről, a "Táplálkozás" kategóriában számos részletesebb, testünk számára jó cikket talál.