Étkezés: Verseny napja
A verseny előtti 2-3 órás szabály érvényben marad.
A verseny idejétől függően különböző lehetőségek állnak rendelkezésre.
1. Reggeli
Ha a verseny délután van
A reggeli szokásos lesz, csak egy kicsit energikusabb. Szokásainak betartása lehetővé teszi az új élelmiszerek által okozott intolerancia elkerülését, amelyet a szervezet nem mindig tolerál jól.
A gyakorlatban ennek az étkezésnek kombinálnia kell a friss gyümölcsöt, a szénhidrátot (fehér kenyér, gabonakenyér, búzadara, gyümölcsös gabonafélék stb.), A tejterméket (túró, joghurt, tej), egy italt (kávé, tea, cikória), víz, gyümölcslé), vaj mértékkel, méz vagy lekvár.
A sós rajongóknak sovány sonkát vagy szeletelt csirkét ajánlanak, egy keményítő típusú tészta mellé, amelyet dente főznek.
Ha a versenyre reggel kerül sor
A reggelinek egyaránt viszonylag energikusnak, ugyanakkor könnyen emészthetőnek kell lennie, mert ez akkor felel meg a verseny előtti utolsó étkezésnek. A várakozó ital végül lehetővé teszi, hogy a verseny előtti órában energiaváltót végezzen. A friss gyümölcs helyére egy kompót kerül, amely emészthetőbb, mivel nincsenek irritáló étrendi rostok a test számára, ami megakadályozza a bél kellemetlenségét.
A kenyér lehetőleg pirított lesz, elkerülve a teljes kiőrlésű kenyeret. Helyettesíthető egy tál gabonafélével, búzadara-süteménnyel, mindenki ízlésének megfelelően. Ezen kívül találunk tejterméket, lekvárt, italt. A sós változatoknál a nagyon főtt tészta vagy a krumplipüré lesz az előnyös, a sovány fehér sonkával kombinálva.