7 étel, amelyet jobb, ha abbahagyja az Foodspring Magazine ételt - USA

Egészségtelen étel? Nem a te konyhádban. biztos vagy ebben? 7 fitneszcsapdát mutatunk be, amelyek szinte minden konyhában megtalálhatók, és egészséges alternatívákat tárnak elénk.

amelyet

Az „egészséges” kifejezés gyakran relatív. Ez a helyzet az ételekkel is. Mit egészséges van és mi nem, aligha lehet nagyobb nélkül kontextus bíró. Ökölszabályként elmondható, hogy testünk olyan ételeket részesít előnyben, amelyek különféle tápanyagokkal látják el.

Valójában tudja, mi tartozik a konyhába és mi nem? Szuper. De őszintén szólva, néhány élelmiszer mindig jobban megy. Például a következők.

1. Fehér liszt

Palacsinta, pizza, ciabattes és hasonlók a barátai? Szép. De nem a testedé. Legalábbis fehér liszttel nem. Ez alig tartalmaz többet rövid szénláncú szénhidrátok, tehát energia. Alig rost, alig ásványi anyag, alig vitamin. Éppen ezért a fehér liszt gyorsan telítettnek érzi magát, de ugyanolyan gyorsan újra éhes.

alternatív

Tehát soha többé pizzát és palacsintát? Ez nem igaz. Próbáld ki őket fehérjében gazdagabb sütni. Például a miénkkel Sütési fehérje. Ha mégis Teljes kiörlésű liszt fehér liszt helyett: Élvezze az étkezést!

2. Fehér rizs

A rizsnek jó híre van. Nagyon sok vitamint, ásványi anyagot és rostot tartalmaz. De ugyanez vonatkozik ide, mint a fehér lisztre. Fehér rizzsel a teljes kiőrlésű héjat és héját már eltávolították. Ez azt jelenti, hogy csak ezt eszi szénhidrátmag. Ha azonnal indul egy maratonon, az nagyszerű. Ha nem, akkor a test több rostot és tápanyagot fog élvezni.

alternatív

Barna rizs is Természetes vagy teljes kiőrlésű rizs hívott, rendelkezik a Mikroelemek lényegesen jobb profilú, mint a fehér rizs. Például több kalciumot, vasat és magnéziumot biztosít, rostokban gazdagabb és hosszabb ideig teli.

3. Édes granola

A müzli természetes, ízletes és egészséges hangzású. De nem mindig az. Még a szerves müzli is gyakran tartalmazza a szárított gyümölcsök természetes fruktózt hozzáadott cukrot. Érdemes megnézni az olyan címkék összetevőinek listáját is, mint a „25% -kal kevesebb cukor”. A fokozatú ropogós müzliszemek gyakran hozzáadott cukorból és zsírokból származnak.

alternatív

Csináld magad. Zabpehely vagy hajdina, köles vagy fehérjében gazdag szójapehely az ideális alap az egészséges müzli elkészítéséhez. Jó minőség Diófélék és bogyók néhány friss gyümölcs pedig tökéletesvé teszi a keveréket.

4. Jam

A lekvárt alapvetően a cukor határozza meg. Kereskedelmi lekvárokban használják cukor nemcsak ízesítésre használják. Tartósító hatása is van, ezért népszerű Standard összetevő. Mivel maguk a gyümölcsök már tartalmaznak természetes fruktózt, cukrot eszel cukorral. A túl sok cukor az egekbe szökik. Ez viszont gátolja a zsírégetést.

alternatív

Itt is: csináld magad. Ez legfeljebb 20 percet vesz igénybe, és nagyon könnyű. 200 g Kedvenc gyümölcsök vásároljon, melegítsen, hagyja újra lehűlni. Egy turmixgépben 2 evőkanállal együtt Bio chia mag pürésítsük, és hagyjuk állni egy éjszakán át. Kész a lekvárod. Hozzáadott cukor nélkül. De frissen a chia mag természetes növényi fehérjéivel.

5. Multivitaminlé

1 liter lében kb annyi kalória, mint 1 liter kóla. Főleg cukorból is készül. Bár a fruktózt a test másképp dolgozza fel, mint a klasszikus asztali cukrot, túl nagy része nem optimális. Túlzott fogyasztása esetén a fruktóz gyaníthatóan elősegíti az elhízást és általános negatív hatással van az egészségre.

alternatív

Gyümölcs. De ettől származik a fruktóz, nem? Helyes. A különbség az friss gyümölcs eredeti formájában szintén sok rostot és általában több vitamint tartalmaz, mint a gyümölcslé. Éppen ezért a friss gyümölcs jobb mikrotápanyagokkal látja el a testet, és hosszabb ideig tölti el az embert, mint a polcon lévő multimix. Gyakran a következők érvényesek: Minél szezonálisabb és régiósabb a gyümölcs, annál jobb.

6. Kolbász, szalámi és társai.

Gyakran tartalmaznak előre csomagolt kolbásztermékeket, például szalámit Nitrátok vagy nitrit keményítő só. Ez egyrészt ízfokozóként, másrészt tartósítószerként szolgál, és káros az egészségre. Ezenkívül a kolbásztermékeket sokféle adalékkal kezelik tartósítás céljából.

alternatív

Friss bio hús enni és egyre gyakrabban egyet húsmentes nap betét. Szintén zöldségkenetek jó alternatíva, ha valamit teszünk a kenyérre. A változatosság nagyszerű, és könnyedén sokat készíthet magának egy keverővel. Ha húst szeretne, próbálja ki a mieinket Marhás rántás a brit legelő szarvasmarhákból.

7. Ketchup és instant szószok

Kész mártásokhoz, például salátaöntethez és ketchuphoz is sok minden tartozik A cukor és a só gyakran ad színezéket és tartósítószert használatra. Praktikussá és vonzóvá teszik a mártásokat, de gyakran nincs sok közük a természetes ételekhez, és megtévesztik az ízlelőbimbóinkat. A zsír és a finomított cukor kombinációja aktiválja a Jutalmazási központ az agyban és egyre többre vágyunk.

alternatív

Ketchup cukor nélkül könnyen elkészíthető friss paradicsom csináld. Ha édesre vágyik, saját maga is meghatározhatja saját ketchupjának cukortartalmát. Az ízlelőbimbók fokozatosan megszokják a kevesebb édességet.

Az intézkedés számít

Valójában ezek közül az ételek közül egyik sem a végső fitnesz. Addig amíg te néha lekvár szendvics vagy egy pizza, ez nem rontja a fitneszét. Akkor ne dobja az összes felbontást a vízbe, hanem inkább Csak enni egészségesebb másnap. Szerencsére testünk gyorsan megszokja az egészséges ételeket. Minél kevesebb cukrot eszel, annál kevésbé vágyik a tested. Fogjon tehát egy egészséges snacket, amilyen gyakran csak lehetséges.