7 étel az izomnövekedéshez és a gyógyuláshoz
A tavasz beköszöntével ideje levenni a hideg évszakban felhalmozódott hasat, és munkába állítani az izmokat! De figyeljen arra, mennyire terheli túl a testét a jövő intenzív edzései során! A sérülések elkerülése érdekében, de az izom gyors helyreállítása érdekében nemcsak arra kell figyelnie, hogy milyen típusú gyakorlati gyakorlatokra van szükség, hanem arra is, hogy milyen ételeket fogyaszt. Tehát, ha egy hosszú tél után energiát szeretne szerezni magának, próbálja meg minél gyakrabban enni ezt a 7 tápanyagban gazdag ételt, ideális ételeket az izomnövekedéshez és helyreállításhoz.
1. Cékla
Ha a tél gyengeséget és energiát nem hagyott maga után, akkor idén tavasszal esélye van a teljes felépülésre. Ha még nem tette meg, kezdjen el répát enni, és több erőt kap, hogy megbirkózzon az edzőtermi igényes gyakorlatokkal. Ezenkívül számtalan előnnyel jár az izomnövekedés és a gyógyulás szempontjából. A cékla gazdag nitrátokban, amelyek a véráramba kerülve nitrogén-oxiddá alakulnak. Ez utóbbi nagyon fontos az izomnövekedés szempontjából, mert képes megnövelni az ereket, ezáltal nagyobb mennyiségű oxigén keringhet a testben és hallgatólagosan az izmokban is. Nagyobb oxigénellátás és jobb vérkeringés mellett minden bizonnyal túllépheti a határait az edzőteremben.
2. Spenót
Nem kell Popeye-nek lenned, hogy kedveld a spenótot! Ha tudod, hogyan kell elkészíteni, és megérted, milyen előnyökkel jár a tested, akkor megtanulod szeretni. Ami engem illet, a nyers spenótot kedvelem, mindenféle salátában. Kissé keserű ízének elkerülése érdekében keressen fiatal spenótleveleket vagy baba spenótos raklapokat a szupermarketekben. A céklához hasonlóan a spenótlevélben is gazdag nitrátok találhatók, amelyek előnyeit az izomnövekedésben és a helyreállításban már korábban kifejtettem. Ezen anyagok mellett a spenót rendkívül gazdag k-vitaminban, amely a csontok erősítésében segít.
3. Spárga
Mint más zöldségféléknél, minél zöldebb a spárga, annál jobb. Ez azt jelenti, hogy friss és minden benne lévő tápanyag a legjobb minőségű. Rendkívül gazdag K-vitaminban és rostokban található spárga ritka antioxidánst - glutationot is tartalmaz. Három aminosavból áll (glikokol, cisztein és glutaminsav), amelyek megakadályozzák a sejtek lebomlását a testben. Az izmokra gyakorolt hatás szempontjából a glutation csökkenti a gyulladást és javítja az izmok vérkeringését. Ezenkívül aszparagintartalma miatt ez a zöldség megakadályozza a víz visszatartását a szervezetben, ami ideális fogyasztásra, ha fogyni akar.
4. Borsó
A borsó gazdag elágazó láncú aminosavakban (BCAA), nevezetesen leucinban, izoleucinban és valinban. Ezenkívül 100 gramm borsó tartalmazhat körülbelül 5,5 gramm fehérjét, valamint két másik fontos aminosavat - arginint és lizint. Így az arginin a nitrogén-oxid prekurzora (nélkülözhetetlen az izomnövekedésben), míg a lizin intenzív edzés után gyorsítja az izom helyreállításának folyamatát.
5. Cseresznye
Még akkor is, ha meglehetősen gazdag cukrokban vannak, nem szabad kerülni a meggy fogyasztását, különösen edzés után. Egy tanulmány a gyümölcsök fogyasztásának előnyeiről azt mutatja, hogy a cseresznye gyulladáscsökkentő tulajdonságaik miatt csökkenti az izomszakadás kockázatát a nehéz gyakorlatok miatt.
6. Eper
Azon kívül, hogy finomak és több ízt adhatnak a fehérje turmixjához, az eper is segíthet az izmok helyreállításában. Nagyon gazdag antioxidánsokban, olyan anyagokban, amelyek harcolnak a szabad gyökök megjelenése ellen (amelyeket a szervezet az edzőteremben végzett intenzív testmozgás során termel), és ezáltal felgyorsítják az izomrostok gyógyulási folyamatát.
7. Articsóka
Egy közepes méretű articsóka körülbelül 64 kalóriát és 10 gramm rostot tartalmaz (meglehetősen következetes bevitel, mivel az ajánlott napi adag körülbelül 25-38 gramm). A rost nagyon fontos, ha le akarsz fogyni néhány kilóról, de amikor edzésről van szó, az articsóka-fogyasztás fenntarthatja az izom integritását és javíthatja az izomösszehúzódásokat a magas kálium- (90 mg/100 g) és magnézium- (60 mg)/100g).