7 ételkombináció, amelyek segítenek a fogyásban
Sokan úgy gondolják, hogy az egészséges étel unalmas és íztelen. Lehet! De szerencsére nem ez a helyzet, ha ismeri a mértékletességet és tudja, hogyan kell helyesen kombinálni az ételeket.
Ha fogyni vagy formában akar lenni, a rendszeres edzések mellett a kívánt eredmények elérése és az egészség megőrzése szempontjából kiemelkedő jelentőségű annak megértése, hogyan lehet megfelelően társítani az ételt.
Miért fontos, hogy hogyan kombinálja az ételeket?
Az ételek helyes kombinációja egyaránt fontos az erőnlét és az egészség szempontjából. De megtanulja, mit ételkombinációk a legnagyobb előnyök elérése azt jelenti, hogy van némi ismerete.
A kiegyensúlyozott étrendnek fehérjét, szénhidrátokat, zsírokat, vitaminokat, ásványi anyagokat és vizet kell tartalmaznia. Ezek az anyagok lebomlanak a szervezetben, és felszívódnak a véráramba. Ennek eredményeként elengedhetetlen tudni, hogy teste hogyan hat mindezekkel a tápanyagokkal.
Egyes ételkombinációk javítják egészségét, segítenek izomtömeg fejlesztésében vagy fogyásban. Mások kevésbé inspirálódva további kilogrammok felhalmozódásához, emésztési problémákhoz vezethetnek, vagy megakadályozhatják a tápanyagok megfelelő felszívódását.
Bizonyos ételkombinációk nemcsak a tápanyagok felszívódását befolyásolják, hanem az is vércukor. A vércukorszint szabályozását különösen hormonális anyagok végzik, amelyek befolyásolják azt is, hogy milyen mértékben hízunk vagy fogyunk.
Ha megfelelő sorrendben eszel ételt, a tápanyagok megfelelően felszívódnak!
Az elfogyasztott ételek és a választott kombinációk határozottan befolyásolják az emésztési folyamatot, a fogyás kulcsát. Emiatt jó tudni, hogy az étel mennyi ideig emészthető.
Például a fehérje emésztési ideje a leghosszabb. A gyümölcsöket viszont a leggyorsabban emésztik. Ezután kövesse a zöldeket, a zöldségeket és végül a magas keményítőtartalmú ételeket.
A helyes asszociáció művészete - 5 ételkombináció, amelyek segítenek a fogyásban
Sok táplálkozási szakértő úgy véli, hogy jobb felgyorsítani a zsírégetést, mint éhezni. Ezért azt javasoljuk, hogy a lehető legkevesebb evés helyett biztosítsa a testet a tárolt zsírok megolvasztásához szükséges anyagokkal.
1. Joghurt és diófélék
Joghurt és diófélék vagy a zsírban oldódó vitaminokban gazdag ételek bármely más kombinációja + az egészséges zsírokban gazdag ételek.
Sok vitamin zsírban oldódik. Ez azt jelenti, hogy zsírral fogyasztva a legjobban aktiválódnak és felszívódnak. Néhány példa az A-, D- és E-vitamin.
A sárgarépa, a brokkoli, a borsó olyan élelmiszerek, amelyekben nagyon magas a A-vitamin, például. Mindig egészséges zsírokkal kell fogyasztani.
A hal, a tej, a joghurt nagyszerű forrása D-vitamin., és napraforgómag, dió, avokádó stb. jelentős tartalma van E-vitamin.
2. Rizs és borsó
Sokan meg vannak győződve arról, hogy az életkor előrehaladtával a súlygyarapodás hajlamos. Ez egyáltalán nem így van.
Az életkor előrehaladtával az izomtömeg csökken. Ez soha nem kívánatos, tekintve, hogy az izmok természetes stimulánsak a motilitáshoz, és segítenek hatékonyabban felolvasztani a kalóriákat.
Az izomvesztés megelőzése érdekében ajánlott heti 2 alkalommal gyakorolni a súlyzós edzést, és győződjön meg arról, hogy az elfogyasztott kalóriák 20-25% -a fehérjéből származik.
A hús jó lehetőség, de meglehetősen nagy mennyiségű telített zsírt tartalmazhat, különösen, ha vörös húsról beszélünk. A rizs alacsony aminosavtartalma miatt hiányos fehérjeforrás. Az optimális mennyiségű fehérje megszerzéséhez társítható egy olyan élelmiszerrel, amely kiegészíti azt, például borsó, bab stb.
3. Spenót és avokádóolaj
Már tudjuk az olívaolaj előnyeit. Jól, avokádóolaj csodálatos az egészségre és az alakra egyaránt.
Az egyszeresen telítetlen zsírokban gazdag avokádóolaj jótékony hatással van a koleszterinszintre, és tartós jóllakottságot is ad. Ezen kívül tartalmaz B- és E-vitamint, valamint jelentős mennyiségű káliumot.
Ami a spenótot illeti, vannak olyan vizsgálatok, amelyek azt mutatják, hogy a magas víztartalmú zöldek mérsékelt fogyasztása alacsonyabb BMI-hez vezet, és segít eltávolítani a felesleges zsírt a derék régióból.
4. Csirke és salsa
A rostbevitel nagyon fontos mind a súlykontroll, mind a fogyás folyamatában. Növelik a jóllakottságot és csökkentik az étvágyat. Tehát, ha fogyni vagy sovány maradni, akkor próbáljon az étrendjébe beletenni rostot, a tartós jóllakottság érzése érdekében.
Tanulmányok azt is kimutatták, hogy a csicseriborsó azon élelmiszerek közé tartozik, amelyek csökkenthetik az elhízás és a cukorbetegség kockázatát.
A csicseriborsóról és előnyeiről itt olvashat bővebben.
A csicseriborsó salsa mártással finom snack, amely nem veszélyezteti a súlyát. Miért salsa? Mert csípős paprikával készítik. Kapszaicint tartalmaz, egy termogén vegyület, amely beindítja a termelést noradrenalin. Ez a hormon viszont segíti a zsírégetést, serkenti azok oxidációját és csökkenti az étvágyat.
5. Pirospaprikával ízesített csirke
Vagy bármilyen más fehérje, egy választott fűszerrel együtt.
A magas fehérjetartalmú ételek hosszan tartó jóllakottsághoz vezetnek a lassú emésztés miatt.
A pirospaprika támogatja a kalóriaégetést. Ez annak köszönhető, mint a csípős paprika esetében, a kapszaicintartalom, amely elnyomja az étvágyat és támogatja a test azon képességét, hogy a zsírt energiává alakítsa.
6. Görögdinnye és vörös szőlő
A dinnye és a vörös szőlő finom desszertje segít megolvasztani a zsírt és szabályozni az emésztést.
A görögdinnye természetes vízhajtó. Tulajdonságai miatt serkenti a felesleges víz eltávolítását a testből.
A vörös szőlő magas antocianin, egy fenol, amelyet egyes növények tartalmaznak, felelős a vörös, lila vagy kék színért. Úgy gondolják, hogy csökkenti a zsírlerakódásért felelős gének aktivitását.
7. Fahéjas kávé
Amellett, hogy szinte jelentéktelen kalóriatartalmú, a fahéj nagyon antioxidánsokban gazdag fűszer, amely tanulmányok szerint alátámasztja a zsírfelesleg eltávolítását a hasi régióból.
Adjon egy kis fahéjat a kávéjához, és a reggeli első órától megolvasztja a kalóriákat.!
Hogyan hozza összefüggésbe az ételt, ha diétázik, hogy lefogyjon? Várjuk észrevételeit! 🙂