7 étrendi hiba, amely fejfájást válthat ki - Egészség; Megelőző orvoslás

Súlyos fejfájást okozhatnak bizonyos gyógyszerek, az endokrin rendszer változásai, az alváshiány, de az étkezési szokások is. Tanulmányok szerint az emberek körülbelül 10% -a szenved migrénben, amelyet étrendi hibák váltanak ki.

étrendi

Íme a 7 leggyakoribb étel, amely migrént okozhat:

Régi sajt

A régi sajt kiválthatja a fejfájást, mert tiraminban gazdag. A tiramin tirozinból származik, egy aminosavból, amely általában megbarnult, régi, füstölt, erjesztett vagy pácolt ételekben képződik. A régi sajtok: cheddar, feta, penészes sajt, parmezán, gouda, brie stb. A Mozzarella lehet régi vagy friss, ezért vásárlás előtt ellenőrizze a címkét. A friss sajtok nem tartalmaznak túl sok tiramint, ezért akkor is fogyasztható, ha átmeneti fejfájást tapasztal.

Néhány gyümölcs sok savat tartalmaz, amely befolyásolhatja a vér pH-szintjét és fejfájást okozhat.

Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a fejfájásban szenvedők körülbelül 11% -a számolt be arról, hogy a citrusfélék a migrén kiváltó okai. Ezenkívül ezek a gyümölcsök tiramint és hisztamint tartalmaznak, amelyek hatással lehetnek az egészségre, ha intoleranciában van velük szemben.

Hideg étel

Ha megszokta, hogy gyorsan fagylaltot eszik, vagy valami hideget iszik, amikor a testmozgástól vagy a magas hőmérséklettől felmelegszik, akkor általában 25-60 másodpercig tartó fejfájást kaphat. akár 1-2 percig.

A glutén olyan fehérje, amely olyan gabonákban található meg, mint a búza, a rozs, az árpa és a búza. Ezek, csakúgy, mint a belőlük nyert termékek, migrént okozhatnak glutén intoleranciában szenvedőknél.

Élelmiszer-adalékok

Az élelmiszer-adalékanyagoknak nincs tápértékük, és negatív hatással lehetnek az egészségre. Ha gyakran tapasztal fejfájást, akkor tartózkodjon az alábbi adalékoktól:

    - A nátrium-glutamát (MSG-E621) gyakori hús édesítő és ízesítő.

Ez a tartósítószer az ázsiai ételek, a szójaszósz, a feldolgozott ételek és a zöldségkonzervek egyik fő összetevője. A fogyasztást követő 20 percen belül migrént okozhat.

  • - A nitrátok és a nitritek általában megtalálhatók a feldolgozott húsban, például virslikben, kolbászokban, sonkában, szalonnában és néhány szívgyógyszerben. Amikor ezek az adalékok bejutnak a szervezetbe, az erek duzzadni kezdenek, és súlyos fejfájást okozhatnak.
  • - Az aszpartám (APM) és a szukralóz (E955) mesterséges édesítőszerek, amelyek megtalálhatók az üdítőkben, a sportitalokban, a cukormentes termékekben és még a gyermekek számára készült vitaminokban is. Ha érzékeny ezekre az adalékokra, fejfájása lehet.
  • - A vörös és sárga ételfestékeket általában cukorkákban, fagylaltokban, gabonapelyhekben, gyümölcslevekben, kekszekben, lekvárokban, chipsekben és sok más termékben találják. Olajból készülnek, ugyanazon összetevőből, amelyet motorolaj készítéséhez használnak, ami természetesen nem tesz jót az egészségének.
    • Koffein

    A túlzott koffeinfogyasztás hozzájárulhat a fejfájáshoz.

    Ezért a koffein bevitelét napi 200-300 milligrammra (2-3 csésze kávé) kell korlátoznia. Megtalálható olyan termékekben is, mint a csokoládé, a kakaó, a tea, a Coca-Cola, sőt egyes fájdalomcsillapítókban is.

    Alkoholos italok

    A legtöbb ember tudja, hogy a vörösbor migrént okozhat, de a vizsgálatok azt mutatják, hogy más alkoholos italok, például sör, pezsgő és néhány szeszes ital fejfájást okozhat. Vannak doup típusú fejfájások, amelyeket alkoholos italok okoznak. Az első a szokásos, amely általában néhány óra múlva kezdődik (30 perctől 3 óráig). A másik típus az alkohol vagy a híres másnaposság okozta késleltetett fejfájás.

    Hogyan lehet megszabadulni a migréntől:

    Az étkezési szokások általában fontos szerepet játszanak az egészségben. Ha kontroll alatt akarja tartani a fejfájását, be kell tartania az alábbi szabályokat:

      - Hidratálja magát. A kiszáradás okozta fejfájás extrém izzadás után vagy hasmenés és hányás következtében jelentkezhet.