7 finom gyümölcs, amelyek növelik a vasszintet ⋆
Tudta, hogy a vashiány a vérszegénység fő oka? És tudta-e azt is, hogy a nőknél nagyobb a vashiányos vérszegénység kockázata a menstruáció és a terhesség alatti túlzott vérzés miatt.
A fogamzóképes korú nőknek napi 18 mg vasat kell fogyasztaniuk, míg a férfiaknak csak napi 8 mg kell.
A jó hír az, hogy csökkentheti a vashiányos vérszegénység kockázatát, ha vasban gazdag gyümölcsöket fogyaszt.
A gyümölcsök az egyik legjobb vasforrás, mert C-vitamint tartalmaznak. A C-vitamin javítja a vas felszívódását a szervezetben.
Itt találhatók a legjobb gyümölcsök a vasszint növelésére és a vashiányos vérszegénység kockázatának csökkentésére.
1. Napon szárított paradicsom
Ne lepődjön meg, ha itt paradicsomot lát. A paradicsom gyümölcs, nem zöldség.
Az egyik legjobb vasforrás a napon szárított paradicsom. 100 gramm paradicsom 9,1 mg vasat tartalmaz. Ez az ajánlott napidíj 50% -a.
Készítsen naponként paradicsomot vagy vásároljon boltban. Vasat adnak, ha olyan formában vagy főzve fogyasztod őket.
2. Szilva
Nagy eséllyel olvasás után szilva levet akar készíteni ez a cikk . Az aszalt szilva (szárított szilva) növelheti a vasfogyasztást és hozzájárulhat a vashiány elleni küzdelemhez.
Egy adag aszalt szilva az ajánlott napi vasfogyasztás 9% -át adja.