7 finom módszer az alacsony kalóriatartalmú csirke csirke elkészítéséhez; Testhezálló
Mindannyian tudjuk, hogy a fehérje a legdrágább makrotápanyag, és általában a legnehezebb elkészíteni. (Nyers szénhidrát és zsír mindenhol megtalálható. Nyers hús, nem olyan jó ötlet.)
Az erős sportoló ereje mindig is a mindenható crockpot volt. A "tedd és felejtsd el" a lassú tűzhely rajongóinak mantrája, és megfelelő fűszerezéssel kivételesen aromás fehérje lehet szinte felkészülési idő nélkül.
Az interneten kerestük az alacsony kalóriatartalmú fehérje előállításának legfinomabb módszereit, és íme a kedvenceink. A legjobb rész? Fagyaszthatóak, így ömlesztve készítheti őket, és még egy hétig ebédelhet
1. Kickin BBQ aprított csirke
Míg ez a recept édes és sós BBQ csirkére emlékeztet, az egész, nagy csirkéhez csak három evőkanál méz van. A többi összetevő ecet, fokhagyma, fél doboz paradicsom, két evőkanál zsír és néhány fűszer. Szaggassa össze az egészet, és sok finom fehérje van nagyon kevés kalóriához.
A teljes recept itt található a NomNomPaleo-n, és egy 4 kilós csirkével ez négy adagot tartalmaz körülbelül 400 kalóriából, 43 gramm fehérjéből, 17 gramm zsírból és 17 gramm szénhidrátból.
2. Lassú tűzhely Teriyaki csirke
Ez valamivel magasabb szénhidráttartalmú, mint a többi recept, de a méz mellett a legtöbb összetevő - alacsony nátriumtartalmú szójaszósz, rizsecet, fokhagyma, gyömbér - nem tartalmaz kalóriát. Tegyen mindent a fazékba, menjen el, és térjen vissza öt órával később finom, japán ihletésű csirkékért.
A teljes recept itt található a Crunchy Creamy Sweet oldalon, és hat adagot tartalmaz 279 kalóriából, 33 gramm fehérjéből, 22 gramm szénhidrátból és 5 gramm zsírból.
3. Egyszerű lassú tűzhelyű csirke
Itt található a legegyszerűbb, a legalacsonyabb kalóriatartalmú és a legalacsonyabb nátrium-lehetőség, amelyet valószínűleg talál, és ez bután egyszerű. Csak csirkemellre van szükséged, némi chilis porra, paprikára és fokhagymára, valamint néhány hagymára, amihez bármit főzhetsz. Ha húst dob a hagymára, ez egy nagyszerű lassú főzési tipp.
Kattintson a Paleoleap oldalra, ha olyan receptet szeretne, amely négy adagban tartalmaz 60 gramm fehérjét, 8 gramm szénhidrátot és 16 gramm zsírt.
4. Citromos fokhagyma húzott csirke
A fokhagymát, a citrompaprikát, a citromhéjat, a petrezselymet és a csirkehúslevest feldobják a csirkemellre ebben a szuperkönnyű receptben, amely tudja, hogyan lehet a lehető legjobban teljesíteni alacsony kalóriatartalmú fűszerekkel. Pro tipp: Forraljuk magasan három órán át, vagy mélyen öt percig.
Vessen egy pillantást Laa Looshra. Ez nyolc adagot tesz ki, és 5 uncia csirkemellel 192 kalóriát, 45 gramm fehérjét, 4 gramm szénhidrátot és 2 gramm zsírt fog látni.
5. Lassú tűzhely, méz, fokhagyma és szezám csirke
A klasszikus kínai snack egészségesebb változata. A fő összetevők fokhagyma, gyömbér, méz, szójaszósz és szezámolaj. Negyed csésze méz felhasználása csirkemellhez nem a legolcsóbb vagy legalacsonyabb kalóriatartalmú lehetőség, de nagyon jó, ha edzés után szénhidrátra és fehérjére van szüksége.
Nézze meg a Closet Cooking oldalon. Javasoljuk, hogy a csirkét két mellre duplázza, ami négy adag 200 kalóriát, 13 gramm fehérjét, 25 gramm szénhidrátot és 6 gramm zsírt eredményez.
6. Lassú tűzhely görög Gyros
Könnyen elkészíthető, és csak néhány percet vesz igénybe az elkészítése. Ez a recept citromléből, vörösborecetből, fokhagymából, oregánóból, hagymából és egy kis olívaolajból áll a csirke tetején. Főzzük öt órán át, és töltsük pitába (vagy nix 'em-be), hogy egészségesebb módon élvezhessék a görög utcai ételeket. Bónusz: Ez magában foglalja a házi tzatziki receptjét, bár ez egy kicsit bonyolult. (Általában csak véletlenszerű mennyiségű joghurtot, uborkát, citromot és fokhagymát keverünk össze.)
Nézze meg a receptek áttekintőjét. Mielőtt hozzáadná a pita kenyeret és a tzatzikit (lényegében két csésze joghurtot és egy evőkanál olívaolajat), fontolja meg a négy adagot, amelyek 343 kalóriát, 52 gramm fehérjét, 3 gramm szénhidrátot és 14,5 gramm zsírt tartalmaznak.
7. Crockpot Buffalo csirke
IGEN. Nem viccelünk, valakinek sikerült úgy elkészítenie ezt az alacsony kalóriatartalmú ételt, mint a bivalyszárny. Az összetevők csak csirkemell, Buffalo Wing szósz, néhány száraz farm keverék, néhány zúzott fokhagyma és adott esetben vaj. (A Frankéhoz hasonlóan Wing szószának egyébként is vaj íze van.) Mindent öt órán át főznek, aprítanak, majd felfalnak. Míg a végtermék alacsony kalóriatartalmú, elsöprő vágya lehet, hogy megfulladjon a tanyán. (Nem fogunk hibáztatni.)
A recept a Wanna Bite-nél található, és 4 adag kb. 311 kalóriát, 48 gramm fehérjét, 1 gramm szénhidrátot és 11,4 gramm zsírt állít elő - mielőtt megfulladna a tanyán!