7 fontos asszociáció a táplálkozás és a mentális egészség között
A táplálkozás az egyik fő tényező a betegségek megelőzésében és az egészséges életmód fenntartásában. Ezért nem meglepő, hogy amit eszel, hatással lehet a mentális egészségre, és a szenvedő emberek esetében is
A táplálkozás az egyik fő tényező a betegségek megelőzésében és az egészséges életmód fenntartásában. Ezért nem meglepő, hogy amit eszel, az a mentális egészségre is hatással lehet, és mentális betegségben vagy rendellenességben szenvedő emberek esetében az étrend segíthet vagy károsíthatja a kezelést és a gyógyulást.
Íme néhány példa arra, hogy az étkezés hogyan befolyásolhatja a mentális egészségi problémákat.
1. B-vitamin hiány
A depresszió és a szorongás bizonyos esetekben teljes mértékben étkezéssel válthat ki. A B osztályú vitaminok, különösen a B12, B6 és a folát mind depresszióval, memóriavesztéssel vagy akár paranoiával és hallucinációkkal társulnak. Ezek a hiányosságok gyakrabban fordulnak elő 50 év feletti felnőtteknél, vegánoknál vagy más szigorú vegetáriánusoknál, alkoholistáknál és bizonyos orvosi kezelés alatt állóknál.
És nemcsak a nem megfelelő étrendű emberek szenvednek B-vitamin-hiánytól: néha, bármennyit is eszel, a tested nem tudja elsajátítani a szükséges tápanyagokat. Szerencsére egyszerű vérvizsgálattal megtudhatja, hogy táplálékhiányban szenved-e; konzultáljon orvosával a szenvedő tünetekről.
A koffein nagyon különböző módon befolyásolhatja a mentális zavarokkal küzdő embereket - pozitívan és negatívan egyaránt. Depresszióban és ADHD-ben szenvedő emberek (figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség) részesülhetnek egy csésze kávéból. Másrészt a túlzott kávéfogyasztás hallucinációkban és a pszichózis egyéb tüneteiben szenvedő embereket számos ellentétes rendellenességből adhatja.
De van néhány ADHD-s ember, akik számára még egy kis mennyiségű kávé is ellentétes hatásokkal járhat - így még nehezebb koncentrálni. Néhány depressziós ember rosszabbul érezheti magát egy csésze kávé után. Figyelje meg, hogyan reagál a test a kávéra, hogy eldöntse, továbbra is fogyasztja-e vagy lemond róla.
3. ADHD és fehérjék
A fehérje minden étrend kulcsfontosságú eleme, különösen az ADHD-s gyermekek és felnőttek számára. A fehérje hozzájárul a jobb koncentrációhoz, egyensúlyba hozza az energiaszintet és javítja az éberséget. Tipp: ha álmos vagy nem tud koncentrálni, próbáljon meg magas fehérjetartalmú snacket, néhány diót vagy egy darab sajtot. A fehérjék nagyszerűek a stimulánsokat szedők számára - még hatásukat is felerősíthetik!
4. Omega-3 zsírsavak és pszichózis
Egyre több tanulmány bizonyítja, hogy az omega-3 zsírsavakban gazdag étrend segíthet a skizofréniában és más pszichotikus rendellenességekben szenvedőknél, sőt megakadályozhatja azok kialakulását. Az omega-3 zsírsavak különösen azoknál az embereknél hatnak, akik a pszichózis első megnyilvánulásakor jelentkeznek; egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az omega-3 kezelés megakadályozhatja a krónikusabb mentális betegségek kialakulását.
5. Citrusfélék és gyógyszerek
A grapefruitlé, a sevillai narancs és esetleg más citrusfélék befolyásolhatják egyes mentális betegségek és rendellenességek kezelésében alkalmazott gyógyszerek hatását. Annak ellenére, hogy ebben a tekintetben még mindig van kutatás, a citrusféléket nem szabad egyes gyógyszerekkel kombinálni. A szorongás kezelésére használt buspar, a karbamazepin, amelyet néha a bipoláris rendellenesség kezelésére használnak, és számos más, az ADHD kezelésére alkalmazott stimuláns azok közé a gyógyszerek közé tartozik, amelyek hatását a citrusfélék negatívan befolyásolhatják. Forduljon gyógyszerészéhez a lehetséges gyógyszer-citrus kölcsönhatásokról.
6. Éhség és depresszió
A depresszió gyakran megnövekedett étvágyzal és ezért súlygyarapodással jár. Ez akkor történik, amikor a ghrelin, egy hormon, amely stimulálja az agyat, amikor ideje enni, felszabadul, és stressz, szorongás és depresszió állapotot vált ki. Így a depresszióban szenvedők kényelmet találnak az ételekben. Ez természetesen nem mindig jó ötlet: a hízásnak nincs sok hosszú távú előnye. De ez a megállapítás megnyitja az utat más tanulmányok előtt, amelyek hozzájárulhatnak a depresszió jobb kezeléséhez. Azt is sugallhatja, hogy azok számára, akik depresszióban szenvednek, a legjobb, ha nem hagynak ki semmilyen étkezést!
7. Kiegyensúlyozott étrend
A következtetés? Az egészséges táplálkozás az egészséges elme fő alkotóeleme. Legyen óvatos, mit eszik, szükség esetén egészítse ki táplálkozását vitaminokkal, hogy megfelelően kezelje a mentális betegségeket vagy rendellenességeket. A kiegyensúlyozott étrend akkor is, ha nem gyógyítja meg, legalább jelentősen enyhíti a tüneteket.
Felhasznált forrás: http://www.care2.com/greenliving/7-major-links-between-diet-and-mental-health.html
Legyen naprakész a Viata Verde Viu híreivel.
Cikkek az egészséges életmódról, receptek és egyebek.