7 gyakorlat a tökéletes mellképért
Sok nő panaszkodik arra, hogy terhesség után vagy egy kezelés után kissé drasztikusabban fogynak, a mellkasuk nem tűnik túl jónak, a mellük megmaradt és nem olyan feszesek.
A Bright Side szerkesztői szakemberek tanácsát kérték, és olyan gyakorlatsorozatot szereztek, amelyek garantálják az ideális mellszobrot.
Sz. Gyakorlat 1
Nyomja össze az öklét, és tűzje az áll alá. Tolja az állát az öklébe 5 másodpercig, majd lazítson. Ismételje meg ezt a gyakorlatot kétszer vagy háromszor.
Sz. Gyakorlat 2
Hozza össze a tenyerét, mintha tapsolni akart volna. Nyomja meg egymást teljes erejével, hogy meghúzza a mellizmait. A gyakorlat során ügyeljen arra, hogy a hátát egyenesen tartsa.
Sz. Gyakorlat 3
Az úszók segíthetnek a mellizmok megerősítésében. Ha még soha nem hajtott végre fekvőtámaszt, akkor térdre ülve kezdjen el, nem pedig az ujjhegyein, vagy pihenjen egy széken vagy kanapén. Tegye a karjait olyan messze egymástól, amennyire csak lehetséges, és közelítse egymáshoz a lábait. Amikor testét a föld felé hajlítja, könyökét kissé oldalra mozgassa. Végezzen el 3 sorozat 12-15 fekvőtámaszt.
Sz. Gyakorlat 4
Feküdjön arccal lefelé, hajlítsa meg térdeit, és fogja meg a bokáját. Maradjon ebben a helyzetben 20 másodpercig, majd szüneteltessen 10 másodpercig. Ismételje meg a gyakorlatot 3-szor.
Sz. Gyakorlat 5.
Álljon fél méterre a faltól, nyújtsa elé karjait, és kezdje öklével tolni a falat. Érezni fogja a mellizmok mozgását. Nyomja meg 20 másodpercig, majd lazítson 10 másodpercig. Ismételje meg 3-szor.
Sz. Gyakorlat 6.
Egy padon, egy fitneszlabdán vagy a padlón állva tartsa mindkét kezében a súlyzókat a mell szintjén, majd emelje fel és engedje le ismételten, nyolcszor. A súlyzóknak elegendőnek kell lenniük ahhoz, hogy a gyakorlatot meglehetősen megnehezítsék. Hajtson végre 3 szettet.
Sz. Gyakorlat 7
Ez a gyakorlat megnyújtja az izmaidat és segít szép formát adni a mellkasodnak. Vegyük a súlyzókat, és függőleges helyzetből, kissé szétválasztott lábbal, hajlítsunk előre oldalra nyújtott kézzel. Amikor előre dönti a törzsét, kissé hajlítsa meg a térdeit. Belégzéskor emelje fel a karját oldalra. Az alkarnak párhuzamosan kell lennie a talajjal. Hajtson végre két egyenként 12 gyakorlatot.