7 gyakorlat, hogy gyorsan lapos legyen a gyomra ⋆ Tehát Belle
Gyorsan el akarja veszíteni a hasi zsírt és szép, lapos hasa van. De már tudja, hogy álmainak gyomra legyen, fel kell vennie a tornacipőt és meg kell változtatnia étkezési szokásait. De ez nem ijeszt meg, készen áll arra, hogy mindent beleadjon, hogy ezek a csúnya dudorok eltűnjenek.
És igazad van, minden a motivációval és az egészséges életmóddal kezdődik. Valójában az Ön igényeinek megfelelő kiegyensúlyozott étrend, valamint a rendszeres sporttevékenység gyakorlása kulcsfontosságú a hasi zsír megolvasztásához. Megkereshet olyan speciális webhelyeket is, mint a www.maigrir-du-ventre.fr.
Tehát, hogy egy kis lendületet kapjon, íme a legjobb gyakorlatok listája a hasi zsír gyors elvesztéséhez és a hasizmok megerősítéséhez. Ha nem fél az izzadástól, akkor robbanást fog elérni ezekkel a zsírégető kardio gyakorlatokkal.
1- A burpeek
Ha van egy edzés, amelyet a sport- és fogyókúra edzők szeretnek, az a burpees. Izomépítés és kardio gyakorlat, amerikai futballisták népszerűsítették. És ha napi edzésként használják, akkor nem véletlenül.
Valójában a burpees nagyon hatékony gyakorlat, mivel erősíti a test összes izmát. Ez lehetővé teszi a kardió kemény munkáját is.
Hogyan gyakoroljuk a burpeeket ?
- Guggoljon le egy guggolással, és tegye a kezét a földre
- Rúgd vissza a lábad, hogy deszkapozícióba kerülj és erőt nyerj
- Gyorsan vigye előre a lábát, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe
- Ugrás a lehető legmagasabban
- Kezdje újra
Amit nem szabad megtenni
- Ív hátul deszka helyzetben
- Ne ugráljon anélkül, hogy kibontaná a lábát
- Kezdje a burpees-t több mint 15 másodpercig egymás után
- Ne menjen ki teljesen, minél gyorsabban hajtja végre a mozgásokat, annál hatékonyabb a gyakorlat
2- A hegymászó
A hegymászó utánozza a hegymászó mozgásokat. Ez egy test, amely a test összes izmát megdolgoztatja, de különösen hatékony a központi izmok, lábak és karok, különösen a tricepsz felépítéséhez. Ha nagy intenzitással gyakorolja, ez lehetővé teszi a maximális kalóriaégetést, és nagyszerű kardió gyakorlat.
Hogyan gyakoroljuk a hegymászót ?
- Nézzen szembe a földdel, helyezze magát a kezére és a lábujjhegyen
- Állj fekvőtámaszba
- Összehúzza a hasizmat és a farizmat, miközben lenéz a padlóra
- Hajlítsa meg az egyik lábát a mellkasa felé, anélkül, hogy hagyná, hogy megérintse a talajt, és tartsa a nyomást a másik láb hegyén
- Térjen vissza a kiinduló helyzetbe
- Tegye ugyanezt a másik lábbal a támaszok váltakozása érdekében
- Ismételje meg ezeket a mozdulatokat egyre gyorsabban
Amit nem szabad megtenni
- Tegyen több mint 15 másodperc erőfeszítést, ha kezdő vagy
- A törzs, a medence és a combok nincsenek megfelelően beállítva
- Ne burkoljon, hogy a háta egyenes legyen
3- Az ugrókötél
Már nem dicsérjük az ugrókötél érdemeit. Ez az edzés, ha gyorsan akar kalóriát égetni, felépíteni az egész testét és felépíteni ezt az álomfigurát. Röviden: egy óra ugrókötél 500 és 1000 kalória között éget el (az edzés intenzitásától függően), ami egy óra gyors futásnak felel meg.