7 gyakorlat végrehajtása, hogy sportos test legyen - Sport és diéta
Az atlétikus test eléréséhez nincs rejtély: mindenekelőtt egészségesen kell táplálkoznod, de rendszeres, alkalmazkodó és progresszív fizikai aktivitást is kell gyakorolnod. De ha meg akarja faragni a testét, tónusossá és harmonikussá kívánja tenni, és lehetővé teszi az izmok alakját, akkor szüksége lesz rá végezzen néhány súlyzós edzést. Egyszerű és hozzáférhető, ezt a néhány gyakorlatot a sportolók minden profilja gyakorolhatja. Mindig emlékezzen arra, hogy a testépítésben a teljesítménytechnika minden mással szemben elsőbbséget élvez. Más paramétereket is figyelembe kell venni, attól függően, hogy milyen izomtömeg-növekedésre vagy egyszerűen magad megrajzolására vágyik.
A legjobb gyakorlatok egy sportos test felépítéséhez
Válasszon egy sportos test funkcionális edzését
Az izmos, tónusú és harmonikus atlétikus test megszerzéséhez ezért a test összes izmát meg kell dolgozni. Itt van egy lista a 7 gyakorlatról, amelyek egy funkcionális és teljes edzés részét képezik, amelyeket lehetőség szerint hetente többször és sorozatban kell elvégezni.
Deadlift
A holtemelés az egyik fő gyakorlat, amelyet a hát, a comb és a farizom izmainak megerősítésére kell végrehajtani. Ez a nagyon magával ragadó mozgás mozgósítja az atlétikai erődet, és megköveteli az összes erőedzés részvételét a testedben. Ez a gyakorlat átfogó és a testépítésben a leghatékonyabbak között van, mégis leggyakrabban nem beltéren végezzük. A testépítésben a technika a súlyok és az ismétlések elé kerül. És ez még inkább igaz a holtversenyben. A mozdulat egyszerűnek tűnhet, mégis koordinációt igényel.
A holtverseny magában foglalja a csípő és a térd hajlítását. A felmenő szakaszban ügyelni kell a két hajlítás szinkronizálására: egyidejűnek kell lenniük. A fenéknek nem szabad megemelkednie, mielőtt a rúd fel nem emelkedett, különben a nyomás túl nagy lesz a hát alsó részén. A rúd felemelésekor ügyeljen arra, hogy a combokat a lehető legnagyobb mértékben menje végig, és a térdekkel egyidejűleg nyújtsa ki. E mozgás során a lapockák szorosak és a mellkas ki van húzva.
A leszálló szakaszban ugyanazt a hajlítási elvet kell követni. A térd és a csípő egyszerre hajlik meg, hogy a rudat a lehető legközelebb tartsa a combhoz és a lábszárhoz. Ha a rúd eltávolodik a testétől, megerőlteti a hát alsó részét, és megsértheti magát.