Fogyjon egyszerre könnyebben Mozogjon ébredés után vagy fogmosás után; Gyógyító gyakorlat
Mozgás az oldalon: Ébredés után vagy a fogmosás után azonnal
Különösen most, az év hideg évszakában gyakran uralkodik rajtunk az ólmos indolencia, amely megakadályozza, hogy elegendő testmozgást végezzünk. Ha nem sikerül rendszeresen elvégeznie a saját maga által beállított programot, akkor nem kell teljesen feladnia. A mozgás könnyen integrálható a mindennapi életbe is.
A rendszeres testmozgás egészséges
A lusták kevésbé egészségesen élnek: A tudósok szerint napi 15 perc testmozgás elegendő a várható élettartam növekedéséhez. Sokkal több alkalmasság van egyébként sok ember tennivaló listáján. De néha hiányzik a megvalósítás. Azoknak, akik valóban többet akarnak mozogni, de hétvégén vagy munka után egyszerűen nem tudnak feljutni a sportprogramra, nem kell teljesen lemondaniuk állásfoglalásukról. A rendszeres testmozgás könnyen integrálható a mindennapi életbe is. Egészségügyi szakértők szerint a folyamatos testmozgásnak sok értelme van, mint a túlbuzgó testedzésnek.
Fogmosás közben mozogjon tovább. Kép: pagnacco - fotolia
Kezdje jól a napot
A kis testedzési programok segíthetnek, ha többet akarsz gyakorolni a mindennapokban. A „Naturarzt” magazin beszámol ennek működéséről (2/2016. Szám). A dpa hírügynökség jelentésében azt mondják, hogy a felsorolt gyakorlatok többségét minden alkalommal ötször-tízszer, majd ideális esetben háromszor meg kell ismételni tíz másodperces szünettel. A reggeli jó kezdéssel kezdődik. Kezdheti az ágyban:
"Zongorázni" az ágyban
Először nyújtja mindkét karját a feje fölé, és mindkét lábát a lábvég felé, majd a jobb karját és a bal lábát nyújtja össze és fordítva. Nyújtáskor, kilégzéskor és a relaxációs szakaszban. Egy másik gyakorlat, amelyet a takaró alatt el lehet végezni, úgy tesz, mintha ujjaival és lábujjaival „zongorázna”. Ezután a paplan visszafordul, és felváltva meghajlítja a lábát - hasonlóan a kerékpározáshoz. Ezután álljon fel a lába, és fordítsa a törzsét egyik oldalról a másikra. És hogy a gerinced mozogjon, hagyd, hogy a lábad az ellenkező oldalra essen.
Fogmosáskor álljon a lábujjaira
A "Naturarzt" magazinnak van egy gyakorlata is, amely a zuhany alatt tölthető: Először tekerje össze a vállát, majd lassan fordítsa fejét egyik oldaláról a másikra. Borotválkozáskor vagy fogmosáskor mindig lábujjhegyre állhat, és néhány másodpercig megtarthatja a pozíciót. Ezután a törzset fájdalom nélkül fordítsa egyik oldalról a másikra, ameddig csak megy. Más könnyű gyakorlatok, amelyeket más szakemberek ajánlanak otthon, például a guggolás, amelyet remegő felületen, például feltekert törülközőn is lehet.
Mozgás a mindennapi irodai életben
A testmozgás javíthatja az irodai egészséget is. Miközben az íróasztalánál dolgozik, fel kell kelnie és óránként egyszer két-három percet kell sétálnia. Ezenkívül jó, ha ülő ülésen hat-hétszer megfeszítjük a farizmokat, és hagyjuk őket ellazulni. A magazinnak van egy tippje a sofőröknek is: ha dugóban vagy egy lámpánál ragadt, akkor a legjobb, ha néhány másodpercig egymáshoz nyomja a kormányt, majd széthúzza - ez jó gyakorlat a váll és a nyak izmainak. (hirdetés)
Szerző és forrás információk
Fontos jegyzet:
Ez a cikk csak általános tájékoztató jellegű, és nem használható öndiagnosztikához vagy önkezeléshez. Nem pótolhatja az orvos látogatását.