7 gyakorlat zsírégetéshez és súlygyarapodáshoz gép nélkül és otthon elhagyása nélkül

Az időhiány megszűnt érvényes ürügynek lenni azok számára, akik továbbra is halogatják az időt a testmozgásra. És ez az Csak fél óra, igen, 30 perc mérsékelt testmozgás szükséges a hét öt napján, hogy kihasználják a sport számtalan előnyét. És nem mondjuk, ez az Egészségügyi Világszervezet által kitűzött heti 150 perc minimális cél, hogy fizikai és mentális állapotunk jelentősen javuljon.

Olyan cél, amely meglehetősen reális, ha figyelembe vesszük a mindennapi élet forgatagát, tele munkával és személyes kötelezettségekkel, ami ellenünk játszik, és amihez általában - amint azt korábban megjegyeztük - fordulunk érvként ülő életmódunk igazolására. De ha nem tudjuk megszervezni magunkat, hogy legalább fél órás testmozgást fordítsunk egy olyan dicséretes célra, mint az egészségünk javítása, akkor nincs más választásunk.

A fizikai gyakorlat előnyei a tudomány szerint

Nagyrészt tudományosan dokumentált, és ezt bebizonyította A diéta és bizonyos káros szokások elkerülése mellett a testmozgás az egyik alapvető tényező a hosszabb élethez és mentes a krónikus betegségektől. A túlsúly és az elhízás óriási hatással van egészségünkre.

• Csökkenti a különféle szív- és érrendszeri megbetegedések és az artériás magas vérnyomás kockázatát.
• Csökkenti a cukorbetegség és egyes rákos megbetegedések kockázatát.
• Javítsa a csont és a funkcionális egészséget, elkerülve ezzel az olyan problémákat, mint a szarkopénia vagy az osteorporosis
• Javítja az olyan szempontokat, mint az egyensúly, a koordináció vagy a mobilitás.
• Fejlessze az izmokat, javítsa az erőt és az alapvető erőnlétet.
• Segít a kalóriaszint és az egészséges testsúly fenntartásában. Építi a mentális egészséget, csökkenti a depresszió kockázatát és segít kezelni a stresszt.
• Segítsen elaludni, amelynek gyenge minősége szintén a betegségek középpontjában áll.

Otthoni testedzés a fogyás érdekében

Mindezen okokból megosztjuk a testmozgás programját, amelynek célja a zsírégetés, a fogyás vagy a súly fenntartása, az erő fejlesztése és a fizikai erőnlét javítása. Ez egy egyszerű kör, amely alapvető, de hatékony testtömeg- és kardio gyakorlatokból áll. Ideális esetben 3 és 5 forduló között kell teljesítenie.

- Fekvőtámaszok. 10-15 ismétlés

- Ugró emelő. 30-50 ismétlés.

- Vas. Tartsa a helyzetet 20 és 60 másodperc között.

- guggol. 12-20 ismétlés

- Emelt vasalók. 5-8 ismétlés mindegyik lábhoz.

- Rúgjon feneket vagy ugorjon a Glute Kick-el. 20-30 ismétlés

Mint biztos lehet benne, mindenki számára vannak gyakorlatok, és a nehézségi szint nem sokkal magasabb. Ha bármilyen kérdése van a technológiával vagy a terheléssel kapcsolatban Ideális tanácsot kérni szakembertől, de nem szabad testmozgás nélkül maradnia. A tested és az elméd meg fogja köszönni.

---