7 hasznos étel a testépítők számára
A laikusok úgy vélik, hogy a testépítők egész évben csak csirkemellet és rizst esznek, és semmi mást. Ezért amikor elkezdik a súlyzós edzéseket, ez az újévi fogadalom, mást nem esznek, csak csirkemellet rizzsel. Lássunk egyet: a csirkemellen és a rizsen kívül létezik egy másik élet. Jó életet.
A magas fehérjebevitel nem azt jelenti, hogy minden nap ugyanazt kell enni.
1. Tojásfehérje
Ez a legtisztább fehérjeforrás, a legjobb ár-érték arány mellett. 100 g-ban 12,5 gramm fehérjét tartalmaz. Az egyik legjobb dolog a tojásfehérjében, hogy különféle módon készíthető. Valószínűleg a legjobb módszer a tojások főzése. Készíthet omlettet is. Vigyázzon, hogy napraforgóolaj helyett kókuszolajat használjon, és vásároljon minőségi teflon serpenyőt, mert nagyon bosszantó, amikor a tojásfehérje a serpenyő felületére tapad.
Javasoljuk, hogy ne egyél tojássárgáját. Igaz, hogy sok hasznos dolgot tartalmaz, de sok káros dolgot is tartalmaz. Tehát szigorú diéta alatt nem javasoljuk. Általában nem szabad napi három tojássárgájánál többet enni. Nem ezt mondtam, hanem Arnold Schwarzenegger volt.
Ha tiszta fehérjét szeretnél enni szénhidrát és zsír nélkül, akkor egyél tojásfehérjét!
2. Charolais marhahús
A csirkemell legerősebb ellensége. Van egy mítosz, miszerint a vörös hús magas zsírtartalma miatt káros. Az igazság az, hogy van alacsony zsírtartalmú vörös hús, az egyik a charolais-i marhahús. Nem növeli a koleszterinszintet.
A termék legnagyobb problémája az ára. Nagyon drága, de ezt a cikket nem az olcsó ételekről írták. A testépítők legjobb ételeiről beszélünk. A vörös hús tele van vitaminokkal, vaszal, cinkkel és kreatinnal.
Ha igazán erős akar lenni, egyél marhahúst!
3. Lazacfilé
Egy másik étel, amely helyettesítheti a csirkemellet. Tele van fehérjével, emellett hihetetlenül egészséges zsírokat, esszenciális zsírsavakat tartalmaz. A lazac a tökéletes választás, ha ketogén étrendet tart. A hal az egyik legegészségesebb étel a bolygón, és ha megeszi, csökkenti a szívbetegségek kockázatát is.
Ha azt akarja, hogy élsportolóként határozzák meg, egyél lazacfilét!
4. Édes burgonya
Ez az első szénhidrát, amelyet megemlítünk ebben a cikkben. Nem érdekel, hogy a súlygyarapodás vagy a meghatározás időszaka, lassú felszívódású szénhidrát nélkül (kivéve a ketogén étrendet) egyik sem lehetséges. A szénhidrátok energiát nyújtanak az intenzív súlyzós edzéshez.
Az édesburgonya tele van béta-karotinnal (amit a dohányosnak mindenáron el kell kerülnie, de ha edz, remélhetőleg nem dohányzik), amelyet testünk A-vitaminná változtat a sejtnövekedés és a fenntartás érdekében * Ezenkívül sok rostot tartalmaz, ami mind az izmok, mind az egészség szempontjából előnyös.
Tehát, ha unja a rizst, cserélje ki édesburgonyára. De légy óvatos. 100 grammban 4 gramm cukrot talál. Ez az összeg elfogadható, de figyelembe kell venni.
5. Csirkemell
Igen, a csirkemellet nem tudjuk törölni a listáról, de mivel mindenki tudja, miért ez az egyik legjobb fehérjeforrás az izomtömeg növelésére (viszonylag olcsó, alacsony zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú) stb.) nem beszélünk róla részletesen.
Ha költségvetési megoldást keres a fehérje bevitel fedezésére, egyél csirkemellet!
6. Víz
Igen, igazad van, ez egy furcsa pont. Még akkor is, ha folyadékról beszélünk, nem feltétlenül ételről, a víz izmokat képes felépíteni! Nem vagyunk őrültek, azonnal elmagyarázzuk, miért.
Az emberi test vízmennyisége 50 és 75% között változik. Izmaid felépítik a víz 79% -át, az agyad 73% körüli víz és a tüdőd 83% -a. A víz a test sejtjeinek alapja. Tehát igen, mondhatjuk, hogy a víz izmokat épít. Ha dehidratált állapotban folytatja az edzést, az izmok ereje és mérete csökken. Ez tényleg ilyen egyszerű. Valószínűleg a legnagyobb hiba, amelyet ebben a sportban elkövethet, az, hogy nem iszik elegendő mennyiségű vizet. Az izmok nem fognak megfelelően működni, ha nem fogyasztanak vizet.
A megfelelő folyadékbevitel javítja a következő folyamatokat:
- regeneráció
- emésztés
- zsírégetés
- optimális tápanyagtranszport (fehérjeszintézis)
A legtöbb esetben a 50 ml víz testtömegenként elegendő naponta. Karbantartás: ha van otthon vízszűrő rendszere, akkor ásványvizet is fogyasztjon, mivel a szűrt víz nem tartalmaz ásványi anyagokat.
7. Spárga (Aspargus offcinalis)
A rajzfilmekben Popeye nagy és erős lett a spenót elfogyasztása után, de tudjuk, hogy a valóságban ez nem nagyon működik - sajnos. De azt tudjuk, hogy a jó és egészséges testalkat érdekében zöldségekre van szükségünk - sok.
A spárga leginkább vizelethajtó jellegéről ismert, ezért a testépítő étrendjének egyik legjobb zöldsége. Erős illatot és furcsa színt kölcsönöz a vizeletének, ezért ne aggódjon, ha ez történik veled, ez normális. A spárga akkor is segít, ha fáradt vagy és kimerült.
A cikk célja nem az, hogy csak ezeket az ételeket eszi meg, de ha korábban még nem ette, javasoljuk, hogy mielőbb kezdje el.!
*: Sluijs, I., Cadier, E., Beulens, J. W. J., Spijkerman, A. M. W. és van der Schouw, Y. T. (2015). Karotinoidok étrendi bevitele és a 2-es típusú cukorbetegség kockázata. Táplálkozás, anyagcsere és kardiovaszkuláris betegségek, 25 (4), 376-381.