7 hatékony megoldás a puffadás megszabadulására - Minden a fogyásról szól
Ahogy hétfőn megígértem, ma visszatérek egy cikkel, amelyben meg akarom tanítani, hogyan lehet egyszer és mindenkorra megszabadulni a puffadástól. A puffadás ugyanis megakadályozhatja mindennapi munkáját, és nem kívánt kényelmetlenséget okozhat. Lássuk, hogyan kezeljük a puffadást.
Nem, nem akarok egyetlen csodatablettáról sem mesélni, mert ez nem hosszú távú megoldás. Tartós eredményeket csak az életmód és az étrend megváltoztatásával érhetünk el.
Íme a leghatékonyabb megoldások, amelyeket kipróbálhat:
1. Szánjon időt a napi testmozgásra
Választhat bármilyen tetszés szerinti mozgást; például gyaloglás, kerékpározás, hegymászás vagy lépcsőn való leereszkedés. A mozgás jelentősen hozzájárul a puffadás javításához azáltal, hogy fokozza a bélgáz ürülését, és fontos tényező a székrekedés kezelésében. Sőt, lehet, hogy további előnyökkel, nevezetesen az anyagcsere felgyorsításával választhat, ami segít a fogyásban és sokkal könnyebben marad.!
2. Figyelje meg a napi 3 fő étkezést és 2 köztes harapnivalót
Nem hiszem, hogy beszélnem kell veled a napi három fő étkezés jótékony hatásairól, és remélem, hogy már beléptél a reflexbe, hogy reggelizni 10.00-ig, ebédelni legkésőbb 15.00-ig és ne nyomja meg az esti étkezést 20.00 után. De azt tanácsolom neked, főleg, ha puffadásban is szenvedsz, fogyassz egy harapnivalót két, egymástól túl távol eső főétkezés között, csak azért, hogy a gyomrod ne működjön üresen, azaz ne válasszon ki felesleges gyomornedvet, egyet a puffadás gyakori okai miatt.
3. Lassan egyél és jól rágd meg az egyes falatokat
Ne tegyen egyszerre nagy mennyiségű ételt a szájába, és ne rohanjon gyorsan befejezni a tányérról, hogy ne nyelje le a levegőt. A kapkodás rontja a munkát ... mond egy régi román szót, és az a felszólítás, amelyet mindannyian gondoljuk, hogy fiatal korától ismer, hogy nem beszélünk az asztalnál, összefüggésben áll a puffadás megjelenése által okozott emésztési problémákkal, a fenti szabályok be nem tartása esetén.
4. Kerülje a dohányzást, a túlzott kávé- és alkoholfogyasztást, valamint a túl meleg vagy túl hideg étel fogyasztását.
Mindezek az ételkategóriák és -típusok irritálják a gyomor és a belek bélését, amely egy bizonyos ponton foroghat, és kellemetlen puffadást okozhat. Ne rágjon gumit sem, mert ez stimulálhatja a gyomor-bél mozgékonyságát!
5. Kerülje a szénsavas italokat
A szénsavas gyümölcslevek valódi veszélyt jelentenek az alakra, a magas cukortartalom miatt. A fényváltozatok sem boldogabb választás. Fogyasszon legalább 2 liter folyadékot naponta: vizet, teát vagy infúziós vizet.
6. Kerülje az olyan ételeket, amelyek meggátolják
Tudta, hogy nemcsak a bab, a káposzta, a gomba vagy az uborka ballonozhatja meg? Mindannyian különbözőek vagyunk, és mindegyiket különböző típusú ételek felfújhatják, nincs általános szabály. Néha előfordulhat, hogy nincs semmiféle magyarázata a puffadásra.
Tudjon meg többet azokról az élelmiszerekről, amelyek felpuffadhatnak, de a puffadás egyéb kevésbé ismert, de meglehetősen gyakori okairól is olvassa el a Dagadástól szenvedő cikket. Aggódnom kellene?
7. Távolítsa el a nyers, rostos zöldségeket és az éretlen gyümölcsöket
Azt tanácsolom, hogy egy ideig szüntesse meg vagy csökkentse a nyers, rostos zöldségek, éretlen gyümölcsök és minden kemény, száraz étel, valamint a túl sok rosttartalmú étel mennyiségét. Ezenkívül kiküszöböli a kereskedelemben feldolgozott ételeket, a füstölt ételeket, a sós ételeket, a pékségeket, cukrászsüteményeket és cukrászdákat, a szószokat és a félkész termékeket. Válasszon házilag elkészített ételt, lehetőleg főtt, könnyen emészthető, hogy az étkezés után ne érezze a hasi kényelmetlenséget. Ne felejtse el a megfelelő hidratálást sem, különösen, ha székrekedésben szenved!
Tehát, ha puffadásban szenved, elsősorban a következő élelmiszer-kategóriákat válassza:
- fehér hús sovány csirke, hal vagy pulyka, főtt vagy sütött
- Jól érett gyümölcs vagy sütött vagy főtt snack nélküli cukormentes kompótokban
- Tiszta levesek zsírtalanított, levesek zöldségekből és köretekből főtt zöldség vagy elkészítették a gőz
- Könnyű tejtermékek, alacsony zsírtartalmú, például alacsony zsírtartalmú túró, felvert joghurt vagy tejhab, kefir vagy mérsékelten zsírtalanított sana
- Ételek, amelyek tartalmazzák összetevők a lehető legtermészetesebbek, tartósítószerek és adalékanyagok nélkül.
Válasszon változatos étrendet, hogy testének minden optimális működéséhez szükséges tápanyagot és vitamint biztosítson!
Köszönjük, hogy elérted a cikk végét. Véleménye fontos számomra, ezért hagyjon itt megjegyzést, vagy tegyen fel kérdést. És ha tetszett a cikk, küldje el barátainak.