7 hatékony módja annak, hogy egyszerűen lefogyjon 7 nap alatt
Sőt, akkor fog fogyni, ha elkezd jobban odafigyelni arra, hogy mit eszik, és sportolni, de ez nem olyan egyszerű. Annak érdekében, hogy hosszabb távon növelje annak esélyét, hogy a kívánt súlynál maradjon, először meg kell változtatnia a viselkedését.
Próbálja meg betartani az alábbi szabályokat egy héten keresztül, naponta egyszer, hogy megtanulja, hogyan javíthatja életmódját:
Vasárnap: Tervezze meg étkezését az egész hétre
Az étkezés ugyanolyan szervezetlenné és kaotikussá válhat, mint bármely más, gondosan meg nem tervezett tevékenység. Egy konkrét étkezési terv segít jobban strukturálni a napjait, mert már nem kell gondolkodnia azon, hogy hol és mit együnk, hanem arra is, hogy jobban ellenőrizhesse az elfogyasztott kalóriákat.
Szánjon időt arra, hogy pontosan megírja, mit fog enni a hét minden napján, ügyelve arra, hogy e néhány fő összetevő mellett minden napra különféle dolgokat is hozzáadjon, hogy változatosabb legyen az étrendje - így nem unja meg amit eszel, és győződjön meg róla, hogy minden szükséges tápanyagot megkap. Készítsen bevásárló listát, és fontolja meg, mennyire lesz elfoglalva ezen a héten, hogy ne fogyjanak el az alapvető összetevők.
Hétfő: alaposabban szervezze az idejét
Valószínűleg elfoglalt vagy - de ugyanolyan elfoglalt vagy, mint gondolod, vagy időt vesztegetsz olyan dolgok elvégzésére, amelyek nem hasznosak.? Mennyi időt tölt minden este a tévé előtt? Nem kell lemondania róla, de különböző tevékenységeket kombinálhat: a kanapén ülés helyett inkább sportoljon egy kicsit, miközben a kedvenc műsorait nézi; készítse elő ruháit másnapra, amíg megvárja a vacsora elkészülését.
Más lehetőségek vannak arra, hogy a legtöbbet hozza ki az idejéből: listákat készítsen a tennivalókról; kérj másokat, hogy segítsenek neked (természetesen ésszerű keretek között).
Kedd: Ütemezze étkezését
Hányan nem "kihagytunk" egy-két ételt abban a reményben, hogy ez segít a fogyásban? Ez egyáltalán nem jó ötlet - ezzel korlátozza testének erőforrásait, és tartalékokkal táplálkozik. Ez kellemetlen tüneteket okozhat: fejfájás, fáradtság, de intenzív éhség is, amely elkerülhetetlenül túlevéshez vezet.
Továbbá, ha munka közben "kihagyta" az ebédet, akkor biztosan nem fog egészséges döntéseket hozni, ha aznap éjjel éhgyomorra megy ételt vásárolni. Próbáljon kb. 4 óránként enni, kis adagokban.
Szerda: csak a konyhaasztalnál egyél
Legtöbbünk szokása az, hogy vagy a számítógép előtt, vagy a tévében étkezünk. Nos, ez nem ajánlott, mert megtanulja társítani a számítógépet vagy a tévét az étkezéshez, még akkor is, ha nem vagy éhes, csakúgy, mint a filmekben pattogatott kukoricát ettünk - ha belegondol, egyáltalán nem szükséges. Tehát szokja meg, hogy csak a konyhában, vagy adott esetben a nappaliban étkezzen, hogy elkerülje a felesleges falatokat.
Csütörtök: Ne csináljon mást étkezés közben
Többfeladatos készségei sokat segíthetnek a munkában, de ne alkalmazza őket evés közben - ha evés közben telefonon játszik, vagy vezet, nem tud koncentrálni az elfogyasztott kalóriák számára. Bár furcsa lehet enni anélkül, hogy bármi mást csinálna, ez segít az étrend szabályozásában és az intelligens fogyásban.
Péntek: Kérjen támogatást szeretteitől
Szakértők szerint sokkal egyszerűbb az egészséges életmód javítása és fenntartása, ha a család és a barátok támogatást kapnak.. Előfordulhat azonban, hogy nem tudják, hogyan segítsenek neked, ezért mondd el nekik, hogy pontosan mire van szükséged: Ahelyett, hogy csak azt mondanád a barátnődnek, hogy segítsen a fogyásban, mondd például neki, hogy menjen el futni egy bizonyos időpontban, vagy együtt vásároljon, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem vásárol-e édességet.
Szombat: Tanuld meg irányítani gondolataidat és vágyaidat
Ahogy bizonyos helyek vagy tevékenységek kiválthatják az étkezési vágyat, ugyanúgy megindulhatnak bizonyos gondolatok is. Ha minden alkalommal, amikor meglátott egy fagylalt reklámot, úgy érezte, hogy fagylaltot kell enni, akkor le kell mondania a készítéséről. Ezért, ha eszedbe jut valami egészségtelen ételt, azonnal vond el a figyelmedet egy másik tevékenységgel. Lehetetlen nem találni valami hasznosat, ahelyett, hogy nem megfelelő falatozást választana új életmódjával.