7 hatékony módszer az arc karcsúsítására
A fogyás önmagában is kihívás lehet, és még inkább, ha testének egy meghatározott területén van.
Különösen a felesleges zsír az arcban hihetetlenül elkeserítő probléma.
Szerencsére számos olyan stratégia létezik, amelyek növelhetik a zsírégetést és elősegítik az arc karcsúsítását.
Íme 7 hatékony módszer, amely segít karcsúsítani az arcát.
1. Végezzen arcgyakorlatokat
Az arcgyakorlatokkal javíthatja az arc megjelenését, leküzdheti az öregedést és javíthatja az izomerőt .
Az anekdotikus jelentések szerint az arcgyakorlatok hozzáadása a szokásos rutinhoz az arc izmainak tonizálásával is hozzájárulhat az arc karcsúsításához.
Néhány legnépszerűbb gyakorlat magában foglalja az arcod felpuffadását és a levegő egyik oldalról a másikra tolását, az ajkak felváltva oldalra állítását és a mosolyod megőrzését, miközben a fogak összeszorítását egyszerre több másodpercig.
Bár a bizonyítékok korlátozottak, egy felülvizsgálat arról számolt be, hogy az arcgyakorlatok izomtónust építhetnek az arcodban. .
Egy másik tanulmány szerint az arcizom gyakorlatok napi kétszer, nyolc héten keresztül történő elvégzése megnövelte az izomvastagságot és javította az arcfiatalítást .
Ne feledje, hogy hiányoznak a kutatások különösen az arcgyakorlatok hatékonyságáról a zsírvesztés szempontjából. További vizsgálatokra van szükség annak felmérésére, hogy ezek a gyakorlatok hogyan befolyásolhatják az emberek arczsírját.
ABSZTRAKT: Az arcgyakorlatok általában az arc zsírtartalmának csökkentésére szolgáló módszerek. Bár a kutatás korlátozott, egy tanulmány megállapította, hogy az arcizom gyakorlatok végrehajtása javította az izomvastagságot és az arcfiatalítást.
Gyakran a felesleges zsír az arcodban a testfelesleg eredménye.
A fogyás növelheti a zsírvesztést, és hozzájárulhat a test és az arc karcsúsításához.
A kardió vagy aerob testmozgás bármilyen típusú fizikai tevékenység, amely növeli a pulzusát. Széles körben tekintik a fogyás egyik leghatékonyabb módszerének.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a kardió elősegítheti a zsírégetést és növelheti a zsírvesztést. .
Sőt, egy 16 tanulmány áttekintése azt mutatta, hogy az emberek nagyobb zsírégetést tapasztaltak a megnövekedett kardió edzéssel. .
Célozzon minden héten 150-300 perc mérsékelt vagy erőteljes testmozgást, ami napi 20-40 perc kardiót jelent. .
Néhány gyakori példa a kardio gyakorlásra: futás, séta, kerékpározás és úszás.
ABSZTRAKT: A kardió vagy az aerob testmozgás elősegítheti a zsírégetést és a zsírvesztést, segítve az arc fogyását.
3. Igyon még vizet
Az ivóvíz alapvető fontosságú az egészségi állapot szempontjából, és különösen fontos lehet, ha karcsúbb arcra vágyik.
Tanulmányok azt sugallják, hogy a víz segíthet a teltségérzetben és növelheti a fogyást .
Valójában egy idősebb felnőttek egy kis tanulmánya azt találta, hogy ebédre ivott víz körülbelül 13% -kal csökkentette a kalóriabevitelt .
Egy másik tanulmány kimutatta, hogy az ivóvíz átmenetileg 24% -kal növelte az anyagcserét. A nap folyamán elégetett kalóriák számának növelése elősegítheti a fogyást .
Ezenkívül úgy gondolják, hogy a hidratálás csökkenti a vízvisszatartást, ami megakadályozza az arc puffadását és duzzanatait. .
ABSZTRAKT: Az ivóvíz csökkentheti a kalóriabevitelt és ideiglenesen növelheti az anyagcserét. Csökkentheti a vízvisszatartást is, hogy megakadályozza a puffadást és az arc duzzadását.