7 hatékony tipp az arcod zsírvesztésére
A fogyás önmagában is kihívás lehet, nem beszélve a testének egy meghatározott helyéről.
Különösen az arczsír hihetetlenül frusztráló probléma, amelyet meg kell oldani.
Szerencsére sok olyan stratégia létezik, amelyek növelhetik a zsírégetést és segítenek karcsúsítani az arcot.
Íme 7 hatékony módszer, amelyek segítenek az arczsírok elvesztésében.
Az arcgyakorlatok felhasználhatók az arc megjelenésének javítására, az öregedés elleni küzdelemre és az izomerő javítására (1).
Az anekdotikus jelentések azt állítják, hogy az arcgyakorlatok napi rutinba való felvétele az arcizmok tonizálására is képes, ami az arcod vékonyabbá teszi.
Néhány legnépszerűbb gyakorlat magában foglalja az arcod puffadását és a levegő egyik oldalról a másikra tolását, az ajkak felváltva pucolását, és a mosoly megőrzését, miközben a fogak összeszorítását több másodpercig.
Bár a bizonyítékok korlátozottak, egy felülvizsgálat arról számolt be, hogy az arcgyakorlatok izomtónust építhetnek az arcodban (2).
Egy másik tanulmány megállapította, hogy az arcizom gyakorlatok napi kétszeri elvégzése nyolc héten át növelte az izomvastagságot és javította az arcfiatalítást (3).
Ne feledje, hogy nincsenek kutatások, különös tekintettel az arcgyakorlatok eredményességére a zsírvesztés szempontjából. További vizsgálatokra van szükség annak értékelésére, hogy ezek a gyakorlatok milyen hatással vannak a férfiak arczsírjára.
összefoglaló Az arcizmok tonizálásával az arcgyakorlatok elvékonyíthatják az arcodat. Bár a kutatások korlátozottak, egy tanulmány megállapította, hogy az arcizom gyakorlatok elvégzése javította az izomvastagságot és az arcfiatalítást.
Gyakran a felesleges zsír az arcodban a testfelesleg eredménye.
A fogyás növelheti a zsírvesztést és segíthet a sovány testben és arcban.
A kardió vagy aerob testmozgás bármilyen típusú fizikai tevékenység, amely növeli a pulzusát. Széles körben tartják a fogyás egyik leghatékonyabb módjának.
Számos tanulmány kimutatta, hogy a kardió elősegítheti a zsírégetést és növelheti a zsírvesztést (4, 5).
Sőt, egy 16 tanulmány áttekintése azt mutatta, hogy a fokozott kardio-testmozgással nagyobb volt a zsírvesztés (6).
Célozzon minden héten 150–300 perc közepes vagy erőteljes testmozgást, amely napi kb. 20–40 perc kardiót eredményez (7).
A futás, a gyaloglás, a kerékpározás és az úszás a kardio gyakorlatok gyakori példája.
összefoglaló A kardió vagy az aerob testmozgás elősegítheti a zsírégetést és a zsírvesztést, hogy karcsúbbá tegye az arcát.
Az ivóvíz létfontosságú az általános egészségi állapot szempontjából, és különösen fontos lehet, ha elveszíti az arc zsírját.
Tanulmányok azt javasolják, hogy a víz megtarthatja Önt és javíthatja a fogyást.
Valójában egy időseknél végzett kis tanulmány szerint a reggeli vízfogyasztás körülbelül 13% -kal csökkentette a kalóriabevitelt (8).
Egy másik tanulmány szerint az ivóvíz átmenetileg 24% -kal növelte az anyagcserét. A nap folyamán elégetett kalóriák számának növelése elősegítheti a fogyást (9).
Ráadásul úgy gondolják, hogy a hidratált tartózkodás csökkenti a folyadékretenciót, ami segít megelőzni a puffadást és az arc duzzanatait (10).