7 hét étrend; TAPASZTALATOM; iert
Nekem is sok minden nélkül kellett maradnom az elmúlt hetekben, és hazudnék, ha azt mondanám, hogy nekem mindig könnyű lett volna - természetesen NEM. Folyamatosan felteszed magadnak a kérdéseket: "Tényleg megéri?" vagy "Ennek az ideje talán alkalmatlan?" De egy dolog világos: ha TÉNYLEG valamit akarsz, akkor harcolsz érte. Csak átrágod.
Különösen nehéz volt fegyelmezettnek maradnom egy alkalommal: apám 60. születésnapján. MINDEN volt, amit a szív vágyott: szelet, hasábburgonya, sütemények ... Azon a napon a táplálkozási tervem azt mondta nekem: nincs zsír. Phew, akkor felmerültek az első kételyek: Mit gondolnak a többiek, ha én most nem ezt eszem? Hogyan kellene ellenállnom? De mint oly gyakran, támaszkodhattam a fegyelemre. Tehát nekem csak rizs és egy darab sovány hal volt. Kólanullával.
Különösen a végéig gyakran voltak hangulatváltozásom, rossz kedvem és kételyeim. MIÉRT a font hirtelen abbahagyja a tovább esést? Csalódott voltam. Nagy erőfeszítéssel vonszoltam magam edzésre. Akkor már nem volt kedvem hozzá. Az erő nem volt ott. Az éhség nagy volt. De így is átmentem a kiképző egységeken - MINDEN. Kivétel nélkül. Mivel nagyon ambiciózus ember vagyok, kezdettől fogva egyértelmű volt számomra: a lemondás nem lehetőség.
Következtetésem: Ragyogó élmény volt látni, mit hozhat ki magából és a testéből néhány hét alatt. De amire TÉNYLEGEN rájöttem ez idő alatt, az a tény, hogy a fogyókúrában sokkal több van, mint a fogyás és egy bizonyos forma elérése. Ennek eredményeként az egész MINDSET-jem megváltozott:
- Gondoljon pozitívan, még akkor is, ha 100 hang a fejében azt mondja, hogy nem.
- Hagyjon rövid távú örömöket a hosszú távú siker érdekében.
- Gyakran elzárják mások véleményét.
- Ismerje fel a személyes felelősségvállalást. &sokkal több.
Most néhány általános kérdésre szeretnék válaszolni ebben a témában.
1. Mennyit kellett csökkenteni a kalóriákat egy látható hatos csomagért? Először napi 500kcal-kal csökkentettem a kalóriákat. Addig folytattam ezt, amíg 3-4 hét után észrevettem, hogy a súlyom nem csökken. Aztán további 200kcal/nap-kal csökkentettem a napi kalóriabevitelt. Az elmúlt héten napi 1300kcal körül ettem és napi 7l-ig ittam. A karbantartási kalóriáim jóval meghaladják a 2000kcal/napot. A héten ügyeltem arra, hogy maximum 100 g szénhidrátot fogyasszak, és legalább 2,6 g fehérjét/testtömeg-kilogrammot fogyasszak. A többit zsír formájában takartam be. Szombaton és vasárnap szénhidrátterhelésnek nevezték: Ez körülbelül 1,6 g fehérje/testtömeg-kg, majdnem 0 g zsír és sok szénhidrát.
2. Mennyi képzésre van szükség valójában? A diéta alatt semmit sem változtattam az edzésen. Hetente 4-6 alkalommal edzettem erőt kettészakadás formájában (felső és alsó test). Különösen a diéta során fontos az edzésegységek intenzitásának minél jobb fenntartása a túlzott izomvesztés ellensúlyozása érdekében. Ezen felül ügyeltem arra, hogy minden nap elegendő testmozgást építsek be a mindennapjaimba. Legalább 10 000 lépés/nap célt tűztem ki magam elé.
3. Mennyire fontos az edző ebben a szakaszban? Számomra a megfelelő edző volt a minden és a vége ez alatt az idő alatt. Bernhard minden fontos információt adott nekem, hogy a lehető legjobban kihasználjam ezt a diétát. Ha bármilyen kérdésem lenne, éjjel-nappal 100% -ban támaszkodhattam rá. Ezenkívül mindig megadta a szükséges szamárrúgást, amikor egy kicsit "lerázódtam". Az edzés során is arra ösztönzött, hogy mindig túllépjem a határaimat. Nagyon hálás vagyok neki ezért.
4. Mennyire volt fontos az időzített cél? Azt hiszem, nem követtem volna ennyire következetesen a diétát, ha nem egy konkrét okból. Az én esetemben egy fitnesz fotózás volt készülőben. Csak azt szerettem volna tudni, hogyan tudnám néhány hét alatt megváltoztatni és formálni a testemet a szükséges fegyelemmel. Elégedett voltam az eredménnyel: 5 kg-mal kevesebb hét hét alatt. A testzsír legnagyobb része, de kis mennyiségű izomtömeg is, ami diéta során normális.
Végül, de nem utolsósorban szeretném megemlíteni, hogy diétát csak korlátozott ideig szabad folytatni, konzultáció alatt és edző felügyelete alatt. Nem ritka, hogy az emberek egyébként zavart étkezési magatartást tapasztalnak, vagy a legrosszabb esetben étkezési rendellenességbe süllyednek. SZERETEM a „fitnesz életmódot”: rendszeres testmozgás, egészséges ételek és minden, ami hozzá tartozik. De én is szeretek együtt enni a családommal és a barátaimmal, anélkül, hogy lelkiismeret furdalnék. Még akkor is, ha ez kicsit több vagy egészségtelen lesz. Ezért az étrendemet a „80/20 szabály” szerint strukturálom: 80% „Cleanfood” és 20% „Soulfoud”. Emellett általában nem vagyok nagy rajongója a kalóriák számolásának. Inkább intuitívan eszem. Ezt szem előtt tartva egyetlen dologra kell gondolni: az egyensúly az kulcs.