7 hiba, amelyet el kell kerülni a mobil sportolás során
Rendszeresen jársz edzőterembe és erőfeszítéseket teszel a fogyás érdekében, de a kilogramm makacs maradni, és nem érted miért. Ez azt jelenti, hogy hibákat követ el, amelyekről fogalma sincs, ezek az ellenségei a kilogramm elleni küzdelemben.
Louis Corragio, fitneszszakértő segít abban, hogy kiderüljön, hol téved, mert, mint mondja a Cosmopolitan-nak, a legtöbb nő legalább egy vagy két olyan dolgot tesz, ami megnehezíti a fogyást.
Nem gondol a nyelv helyzetére hasizom közben
Nagyon furcsán hangzik, de nagyon igaz. A nők a hasizmok elvégzésére hajlamosak a nyakizmaikat használni, ami egyszerre kényelmetlen és nagy időpazarlás, mert a megcélzott izmok már nem tesznek ugyanannyi erőfeszítést, és az eredmények sok kívánnivalót hagynak maguk után.
Ha a súlyt teljes egészében a hasán akarja hagyni, tegye a nyelvét a száj tetejére. Így a nyak ellazul, és a hasizmoknak maximális intenzitással kell dolgozniuk.
Rossz felmelegedést végez a kardió előtt
Nem feltétlenül rossz dolog matracra ülni és bemelegítést végezni, amely a test nyújtásából (nyújtásból) áll, de kardió gyakorlatok esetén időpazarlás. A bemelegítés legjobb módja, ha magával a kívánt gyakorlattal kezdjük, de nagyon alacsony intenzitással.
Például, ha futópadon vagy kerékpáron fog futni, üljön le a gépre, és használja a legkönnyebb szintet 5-10 percig, amíg teste megszokja a mozgást. Így felmelegszik és elkezd emelni a pulzusát.
Mindig ugyanazokat a súlyokat emeled
Sok nő úgy érzi, hogy a súlyemeléskor a karjuk faragottnak tűnik, ezért 1-2 kilogrammra korlátozódnak. De ha rendszeresen emelsz súlyokat, fokozatosan növelned kell a nehézségeket, mert különben a tested megszokja és nem reagál.
Mindaddig, amíg emelheti a súlyzókat anélkül, hogy a keze remegne vagy elájulna az edzés végén, nem kell attól tartania, hogy izomtömege túlzottan megnő.
Te csinálod a hagyományos úszókat
A módosított úszókon, ahol térdét a földön tarthatja, kinevetik, jellemzően nőiesnek és erő nélküli embereknek tartják. Az az igazság, hogy sok nő nem tudja helyesen végrehajtani a hagyományosakat. Vegyen hát egy helyes helyzetet, még akkor is, ha térdre ül a padlón, karjait a válla alá helyezi, és fenntartja az egyenes testvonalat.
A testmozgás minden bizonnyal hatékonyabb lesz, mint az, amely normál fekvőtámaszokkal büszkélkedhet, de amely úgy csavarja a testét, hogy az izomfájdalmakon kívül más eredményeket nem ér el.
Fogyasszon rostot edzés előtt
Bár a szándéka az, hogy több energiát szerezzen, ezek a rudak elölről elrabolnak. Pontosan azért, mert sok rost van bennük, eltart egy ideig, amíg megemésztik, így meg kell osztania az energiát a gyomrával. Így fáradtnak és nehéznek érzi magát.
Ha nagyon éhes vagy, és nagyon szeretnél valamit enni az edzőterem előtt, válaszd a banánt, amelyet nagyon gyorsan megemésztenek. Vigyázzon, azonban ilyen körülmények között nem minden gyümölcs jó. Az alma például sok rostot tartalmaz, és nincs feltüntetve.
Edzés után túl sokat eszel
A fizikai edzés utáni első órában még tanácsos enni, de vigyázzon, ne vigye túlzásba. Egy tanulmány kimutatta, hogy az emberek gyakran alábecsülik az elfogyasztott kalóriákat, és túlbecsülik az edzés után elégetetteket.
Annak érdekében, hogy ne vigyük túlzásba, az edzőterem után számítsuk ki a snacket, amely legfeljebb 150 kalóriát tartalmazhat.
Nem mérlegeli magát rendszeresen
Talán hallottál olyan elméleteket, amelyek szerint nem jó megszállottan mérlegelni magad. De hetente egyszer valóban jelzik. Így, ha lefogy, akkor motivált marad a munka, és amikor látja, hogy stagnál vagy hízik, azonnal megoldhatja a problémát.