7 hiba, amelyet el kell kerülni, amikor futópadon fut

[ez a cikk reklámot is tartalmaz] Az előző bejegyzésben a futópadon való futást említettük megoldásként, amelyet télen használhatunk, amikor a hőmérséklet túlságosan csökken és tényezővé válik az edzési célok megnehezítésében - még a tapasztalt futók számára is. Ugyanazon az oldalon (Running About) olvastam egy cikket arról, hogy milyen hibákat követhetünk el, amikor a futópadon futunk. Élvezd!

1. hiba: Átugrani a fűtést és visszatérni. A futópadon való futásnak lehetnek előnyei, például védelem a külső időjárás ellen vagy a futás nem biztonságos körülményei. Amikor elkezd futni bent, meg kell győződnie arról, hogy megfelelően fut a futópadon, hogy elkerülje a sérüléseket, és hogy minél több edzést kapjon. Az első hiba a túlmelegedés és az újjáépítés kihagyása. Csábító felugrani a sávra, növelni a lejtés vagy a ritmus beállításait a kívánt szintre, majd elindulni. De, mint a szabadban futás, fontos, hogy bemelegítsen, mielőtt elkezdené az edzés legnagyobb kihívást jelentő részét. Ha valaha is szédült a futópadról való leszállás után, akkor az nagy valószínűséggel azért van, mert a verseny végén nem tért magához. Lehet, hogy hajlandó lesz leugrani a kazettáról, amint az időzítő megszólalt. De a hirtelen leállítás enyhe szédülést okozhat, mert a pulzus és a vérnyomás gyorsan csökken. A lassítás lehetővé teszi számukra a fokozatos csökkenést. Miután befejezte a versenyt, győződjön meg róla, hogy 5-10 percig gyalogol vagy könnyedén kocog, mielőtt leszállna a futópadról.

2. hiba: Helytelen helyzet a szalagon. Normális, hogy az emberek attól tartanak, hogy leeshetnek a futópadról, ezért megváltoztatják futásuk alakját, és nem használják azt az alakot, amelyik kint van. Kifutás közben a futópadon kell futnia. Próbáljon természetesen futni, és kerülje az apró, egyenetlen lépéseket. Egy másik gyakori hiba az, hogy túl nagy lépéseket tesz vagy elsőként landol a sarkával és a lábával a test súlypontjától. Mivel a futópad előre visz, a túl nagy lépések fékerőt hoznak létre az övvel. Ennek elkerülése érdekében próbáld a lábadat a test alatt tartani, ne előtte vagy mögött.

3. hiba: Kapaszkodjon a fogantyúkba. Láttam, hogy az edzőteremben az emberek teljes erővel ragaszkodnak a szalag fogantyúihoz. Ez számos problémát okoz. Mindenekelőtt ülésre kényszeríti, a futás nem hatékony formája, amely nyaki, váll- és hátfájást okoz. Tartsa egyenesen a testtartását: a fejnek felfelé kell állnia, hátának és vállának egyenesnek kell lennie. A rúdon lévő kezek azt a benyomást kelthetik, hogy lépést tartasz és keményen dolgozol, de valójában valóban csökkented a nehézségeket és megkönnyíted a dolgodat. Úgy viselkedj, mintha ott sem lennének a fogantyúk, mintha kifelé szaladnál. Ha attól tart, hogy leesik, valószínűleg túl gyorsan vagy meredeken fut.

4. hiba: Nem edzel elég keményen. Ha azok közé tartozik, akik egy egész folyóiratot olvasnak és alig izzadnak a szalagon, akkor valószínűleg nem dolgoznak elég keményen. Bár nem jó az összes futamot vagy az egész versenyt nehezebb tempóban megtenni (a könnyű napok fontosak), az eredmények elérésére kényszerítenie kell magát. Próbáld meg növelni a sebességed vagy a lejtőd, hogy kihívást jelenthess magadnak, legalábbis az edzés egy részében. Az intervall edzés, amelyben egy ideig keményen fut, majd felépül egy újabb intervallumra, jó módszer a tempó növelésére anélkül, hogy az egész versenyt erőltetné. Heti 1-2 alkalommal gyakorolhat edzéseket (soha nem két nap egymás után). Nyilvánvaló, hogy amikor komolyan fut a futópadon, fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy korábban rendesen felmelegedett, és időt hagy magának, hogy utána felépüljön. [megjegyzésem: amikor futópadon edzünk, időközönként figyelembe kell vennünk a levegő természetes ellentétének hiányát; ha kilométerenként 4 percet akarunk futni - a szabadban -, akkor ez segít abban, hogy ezt a célt 3,50-3,55/km-re állítsuk be a zenekari edzésekhez].

5. hiba: Kihúzás a mozgásból. A futópad sérüléseinek egyik legnagyobb oka az, hogy nagy sebességgel leugrik a futópadról. Ha WC-re van szüksége, vegyen egy törülközőt vagy vizet, lassítsa a készüléket nagyon lassú lépésre, és engedje le a lejtőt. Még jobb, győződjön meg arról, hogy minden megvan - víztörlő, fejhallgató stb. - mielőtt elkezdi a versenyét, nehogy kísértésbe essen a lemerülés.

6. hiba: Az egész verseny alatt azonos tempóban fut. Nem jó ötlet a futópadra szállni, ütemet beállítani és vele maradni az egész verseny alatt. Először is meg kell változtatnia a tempót úgy, hogy bemelegítéssel jár, vagy 5 percig kocog. A versenyt úgy is be kell fejeznie, hogy 5 percig gyalog vagy könnyedén kocog. Ha kifelé szalad, akkor különböző sebességgel fut, különböző tényezők, például szél, dombok, közlekedési lámpák vagy változó időjárási viszonyok miatt. Tehát a külső futási körülmények reprodukálásához próbáljon változtatni a tempón és/vagy a lejtőn az edzés során. Ez segít abban is, hogy ne unatkozzon a szalagon.

7. hiba: Minden edzés futása nagy lejtőn. Egyes futók feltételezik, hogy nagyon jó edzésük van, ha egy meredek lejtőn teljes versenyszámmal próbálják ki magukat. De ennyit futni a dombon soha nem jó ötlet, és sérülésekhez vezethet. Gondolj bele: hányszor fogsz futni egy 5 km-es dombon, 5-6% -os lejtőn? Kerülje a meredek lejtőn történő 5 percnél hosszabb futást. Sokkal jobb és biztonságosabb edzésed lesz, ha felváltva futsz néhány percet a lejtőn, majd néhány percet anélkül. Kerülni kell a lejtés 7% -nál nagyobb növelését is, mert ez túl nagy terhet ró a hátára, a csípőjére és a bokájára.

Ezt a cikket egy nagyon érdekes koncepció népszerűsítésével fejezem be, különösen a vállalati emberek számára. Tudtad, hogy van egy kártya, ami kb 100 ron/hó és amely lehetővé teszi körülbelül 50 tornaterem hozzáférését Bukarestben (hamarosan más városokban)? 7 kártyáról van szó (ha nincs, kérdezze meg HR kollégáit - biztosan hallottak róla:)).