Fehérje étrend - Keto Guru

A diéták sokasága közül az egyszerű fehérjetartalmú diéta a fogyáshoz - aligha nem a leghatékonyabb, hanem azért, mert egyben a legnépszerűbb is. Általában a fehérjetartalmú étrend manapság sok: Kreml, Ducane stb. De ez a cikk a legegyszerűbb közülük, az úgynevezett diétáról «7x7» fog beszélni, ez - «7 kg 7 nap alatt». Vagyis amint a neve is mutatja, 7 napig lehet visszaállítani legalább 7 kiló súlyt.

Fontos előnye egy ilyen étrendnek - akik merészkedtek, nem fogják kínozni az éhség és ennek következtében a nem fontos egészség. Ezenkívül az összes szükséges ajánlás és feltétel mellett lehetővé teszi, hogy rövid idő alatt jó eredményeket érjen el. Vagyis az áhított karcsúsítás.

Olvasson egy egyszerű fehérjetartalmú étrendről

Az ilyen étrend lényege nagyon egyszerű: a test fogyni fog az olyan élelmiszerek fokozott fogyasztása miatt, amelyekben sok fehérje van, ugyanakkor alacsony zsír- és szénhidráttartalma. Amikor az ember így kezd enni, a test kezdi érezni az energiához szükséges anyagok hiányát, és a testzsírból termeli azokat. Ennek eredményeként a testen lévő zsír egyre kevesebb és az emberek fogynak.

Melyek a legfontosabb szabályok a fehérjetartalmú étrendben? Ezek a következők:

a napi menüben az élelmiszerek legalább 60% -ára volt szükség, sok fehérjével;
nem ehet se zsírt, se szénhidrátot az ételben;
Zöldségek és gyümölcsök megengedettek, mivel nem tartalmaznak zsírt;
Meg kell enni naponta 5-6 alkalommal, próbálja meg, hogy egy kis szünetet az étkezések között nem volt több, mint 3 óra;
az étrend betartásával együtt gyakorolni kell.

Egyébként: a torna gyakorlatok megkezdése előtt javasoljuk, hogy igyon meg egy pohár fehérje koktélt. Ellenkező esetben árthat.

Egyszerű fehérje diéta fogyáshoz: milyen ételek megengedettek

Meg kell ismételni: ha betartja az ilyen étrendet, olyan termékekre van szükség, amelyek maximális fehérjetartalommal rendelkeznek. Ezek különösen a következőket tartalmazzák:

mindenféle sovány hús (marhahús, nyúl, pulyka, csirke stb.). Kerülni kell a bárányt és a sertéshúst, mert a hús túl zsíros;
sovány (jobb - tengeri) hal: tonhal, tőkehal, lazac, gorbusha, Pollack et al. különféle tengeri ételek is vannak (a fésűkagyló kivételével);
Durumbúza sajt;
Tojás;
Gomba;
alacsony zsírtartalmú tejtermékek (joghurt, túró, joghurt);
Zöldségek. Jobb - zöld, de más is, bár nem minden nap;
Savanyú gyümölcs: citrusfélék, kivi, alma, néhány bogyó;
Hajdina, rizs és zab zabkása;
Teljes kiőrlésű kenyér;
frissen facsart gyümölcslevek, valamint cukor nélküli gyümölcsitalok és kompótok;
normál víz;
Gyógyteák cukor nélkül.

Tartson szem előtt egy fontos szabályt. Fehérje étrend mellett fogyasszon olyan ételeket, amelyekben abszolút zsírhiány van - nem ajánlott. Diétás étrend azonban a normális élet aktivitásához a testnek legalább minimális zsírra van szüksége. Tehát nem egy teljesen alacsony zsírtartalmú termékről van szó, sokkal inkább azokról, amelyek minimális mennyiségű zsírt tartalmaznak.

Milyen ételek tilosak, ha egyszerű fehérjetartalmú étrendet követ

Ezek a termékek a következők:

bármi, ami cukrot tartalmaz: sütemények, csokoládék, cukorkák, sütemények, fagylalt, túl édes bogyók és gyümölcsök, üzleti gyümölcslevek;
Lisztből készült termékek: pékség, kenyér, tészta, keksz;
minden kolbász, sonka, kolbász;
Krumpli;
Burgerek, gyorsételek, minden készétel;
Vaj és minden állati eredetű zsír;
mindenféle alkoholos ital;
Só (elősegíti a nedvesség visszatartást a testben, ami azt jelenti, hogy megakadályozza a fogyást).

Szélsőséges esetekben, amikor nagyon nehéz ellenállni és elviselni, megehet 2-3 négyzet csokoládé keserű fajtát - és akkor is legfeljebb hetente kétszer.

További információ a fehérjekoktélokról

A fentiekben részben említettük a fehérje koktélokat. Többet beszélünk arról, hogy mi ez és hogyan kell főzni.
A fehérje turmixok fehérjeként is kaphatók. Mint mondtam, minden fizikai edzés előtt erősen ajánlott. Ezen kívül jók és teljes értékű vacsoraként. Az ilyen italokat kész formában vagy porban, amelyeket a fehérjeital készítéséhez tenyészt, boltokban lehet vásárolni. Vagy főzz otthon. Ehhez szüksége van:

közönséges víz;
Fölözött tej;
alacsony zsírtartalmú joghurt;
Ryazhenka tej vagy kefir;
Bogyók vagy gyógynövények;
fehérje töltőanyagként - csirke (jobb - fürj) tojás, vagy - alacsony zsírtartalmú túró.

Mindezek a termékek félig folyékony állapotig keverve valójában egy kész fehérje koktél. Fontos tudni és emlékezni: ne adjon hozzá édesítőszert: cukrot, mézet, szacharint stb. Ezt a koktélt gyors fogyáshoz használják, és mi okozhatja a fogyást édes fogyasztása esetén?

Még gyorsabban.

Azok számára, akiknek a fogyás 7 napos időszaka túl hosszúnak tűnik, javasolhatunk egy úgynevezett villanásidőszakot - csak 3 napot. Néhány nem elhanyagolható árnyalatot figyelembe kell venni:

Diéta ezzel a kifejezéssel - nagyon nehéz, és nem mindenki tudja betartani;
egy ilyen étrend káros lehet, azaz váratlan szövődmények;
Villámdiétán csak akkor ülhet, amikor akarom - minden rendben van a szívvel, a gyomorral és a belekkel, az erekkel és más belső szervekkel;
Alkalmazza a villámcsökkentő hat hónapon belül legfeljebb egyszer.

Külön említse meg, mit lehet enni ezen a nehéz diétán. Így:

Reggeli: tojás (de soha nem sült);
ebédre és vacsorára - legfeljebb 200 gramm túró, legalább zsírral, mossa meg cukrozatlan teát vagy kávét;
Ne egyél többet naponta háromszor. A fennmaradó időben csak vizet inni szabad.

Ebből a diétából való kilépéshez nem „rángatózni” kell, hanem fokozatosan. Ellenkező esetben kiszámíthatatlan veszélyek lehetnek a testre.

Az ellenjavallatokról

A fogyáshoz szükséges egyszerű fehérjetartalom nem enged mindent. Különösen nem ajánlott:

kiskorúak;
idősebb;
terhes és szoptató anyák;
a betegek, a vesék, a máj és a szív;
Cukorbetegek;
azok, akiknek rossz a vérgördülése, mivel a trombózis kialakulhat a fehérje túlzott mennyiségéből a szervezetben;
Rákos betegek;
a szellemi munkát végző emberek - különösen valamilyen szellemi munka idején. Elvileg nem tilos a fehérjetartalmú étrend, hanem - ha a szellemi munka leáll.

Néhány fontos ajánlás

A maximális eredmény elérése érdekében, és nem károsíthatja egészségét, miközben az egyszerű fehérjetartalmú étrendet követi, fontos javaslatokat kell tennie:

igyon sok vizet - legalább napi 2 liter: jól égeti a zsírt;
ne felejtsen el multivitaminokat szedni, mivel az étrend nem kiegyensúlyozott;
Minden ételt egy bizonyos módon főznek: forralás, sütés, forralás, párolás - de nem sütés.

Ez minden. Fogyás az egészség érdekében!