Ideális menü a hangnem javításához - Jogging-International
Írás
Egy futó számára a jó immunvédelem együtt jár a jó élelmiszer-higiéniával. Még akkor is, ha egy C- és D-vitamin-kúra érdekes lehet.
> Nincs diéta, nincs szünet
A vírusok és baktériumok elleni küzdelemhez a kalóriáknak elegendő energiát kell biztosítaniuk. Ezért nincs szó a túl sok energiafogyasztás csökkentéséről akkor sem, ha „diéta” szakaszban vagyunk. Nem kérdés sem a telített zsírok megemésztése (ami hízik és károsítja az immunrendszert), sem az, hogy itt egy darab sajtot és egy darab süteményt válogatnak (ami túlterheli az emésztőrendszert és megterheli a munkamenetet.).
> Zöldségek, gyümölcsök és ... sörélesztő !
Egyél elegendő mennyiséget (legalább 2000 Kcal) és egészségesen, ez a jelszó ebben a szezonban. A friss zöldségek és gyümölcsök prioritása minden étkezésnél a C-vitamin bevitelének növelése érdekében. Szintén elengedhetetlen a két fő étkezéshez, az állati fehérjékhez (hús, tojás, hal, különösen olajos hal) az izomtónus fenntartásához és a lassú szénhidrátokhoz hosszú távú energiához tészta, rizs, lencsével felváltva, szárított bab), amelyek olajos gyümölcsökhöz (mandula, dió, mogyoró, fenyőmag stb.), esszenciális zsírsavforrásokhoz társulnak. Nem is beszélve a sörélesztőről és a búzacsíráról: a B-vitaminok valódi koncentrátumai jó kiegészítői az izomteljesítmény elősegítésének és a bélrendellenességek, például a gasztroenteritis megelőzésének. Naponta két evőkanál saláta, főétel vagy tejtermék szórására. MQ