7 hiba az esti rutinban, amelyek megakadályozzák a fogyást
Végül mindent egy pillanat alatt: a 82 legjobb „Ötletes trükköt”, egy kiváló minőségű könyvben összefoglalva. Itt megrendelheti.
Te már egészségesen étkezel, és még mindig nem akarod leadni a fontokat? Az esti rutinja lehet az oka! Mivel szeretünk beépíteni beléjük néhány hibát, amelyek miatt hízunk, vagy éppen megakadályozzuk a felesleges kilók leadását. Ez a cikk bemutatja, hogy mely 7 hiba van.
1.) Túl kevés alvás
A test az alvás idejét felhasználja a regenerációs folyamathoz. A teljes regenerációhoz napi körülbelül 7-8 órás alvásra van szükségünk. A túl kevés alvás viszont negatívan befolyásolja az anyagcsere folyamatát, ezért gátolja a regenerációs folyamatunkat, és ennek megfelelően a zsírvesztésünket is, mivel ez általában a regenerációs folyamat során történik. Ezenkívül a túl kevés alvás fáradtabbá tesz bennünket a nap folyamán, ami megakadályozza, hogy aktívabbak legyünk - ez fontos szempont a súlycsökkentésben.
2.) Túl kevés testmozgás
Itt tévedünk a 2. számú hibával: túl kevés a mozgás. Ha egész este a kanapén ül és tévét néz, akkor biztosan nem tesz jót a testének. Este egy 20 perces séta elég ahhoz, hogy 5 plusz kilót fogyjon az év során. Az esti testmozgás biztosítja azt is, hogy hosszabb időt töltsünk a mély alvás fázisában - vagyis abban a szakaszban, amelyben testünk a legtöbbször felépül és a legtöbb zsírt égeti el.
3.) Késői étkezés
Az étkezés lefekvés előtt megzavarhatja az alvást, mivel a test nem tud pihenni a késői emésztés miatt. A szénhidrátban gazdag étel serkenti az inzulin felszabadulását is, ami elősegíti a zsírfelhalmozódást vagy gátolja a zsír lebontását. Mert bár az idő nem játszik szerepet az inzulin hatásában, a késő esti inzulin erőteljes felszabadulása megakadályozza a testet abban, hogy viszonylag hosszú ideig étkezés nélkül használjon éjszakánként zsírégetést.
4.) Túl későn állítsa be az ébresztőórát
Azok, akik hagyják magukat későn ébreszteni, és ezért csak későn kelnek, nem veszik észre a reggeli fény nagy részét. A fénysugárzás ideje döntő jelentőségű belső óránk, anyagcserénk és energiamérlegünk szempontjából, amely végül fontos szerepet játszik a kalóriák elégetésében. Ha reggel nem kapunk elegendő fényt, a belső óránk kibillen egyensúlyából és megváltoztatja az anyagcserét, ami viszont súlygyarapodáshoz vezethet. Tehát: állítsa be valamivel korábban az ébresztőt, és élvezze a reggeli kávét az erkélyen - és testünk könnyebben fog zsírokat égetni.
5.) Igyon kávét este
Reggel nem iszunk ok nélkül kávét: a kávéban lévő koffein egyszerűen felébreszt. Este azonban ez a hatás kontraproduktív. Mivel a kávé nemcsak negatívan befolyásolja az alvás minőségét, hanem a bioritmusunkat is. Ez azt jelenti, hogy alvásigényünk egy későbbi időpontban jelentkezik, így rosszul alszunk el, és összességében nyugtalanabban alszunk. A nyugtalan alvás, amint tudjuk, megakadályozza a test zsírbontását, ugyanakkor még éhesebbé tesz minket, ami viszont azt jelenti, hogy késő este újabb harapnivalót kapunk.
6. Elektronika az ágyban
Aki nem tudja: Már ágyban vagy, és hamarosan elalszol. De aztán a mobiltelefon rezeg, és utánanézünk, ki írt nekünk. És amikor már kéznél van a mobiltelefon, akkor is ellenőrizhetjük a közösségi média alkalmazásainkat. A mobiltelefon kék fénye azonban megzavarja a melatonin felszabadulását - ez a hormon szabályozza a nappali-éjszakai ritmust és esténként elfáraszt. Az elektronika használatával éberebbé válunk, ezért nehezebben tudunk elaludni, ami viszont gátolja a zsírvesztést.
7.) Rossz szín vesz körül
A hálószoba falainak festése előtt kiderítette, hogy a színek milyen hatással vannak rád és a testedre? Nem? Talán ezt kellett volna tennie. Tanulmányok kimutatták, hogy a piros és a narancs színek éberebbé és éhesebbé tesznek minket, míg a kék szín pihentető hatással van ránk és elnyomja étvágyunkat.
Ez a 7 hiba oka lehet a súlygyarapodásának, vagy annak, hogy egyszerűen nem tud megszabadulni a felesleges kilóitól. De mivel most már tudja, mire kell figyelnie, hogy a jövőben szorgalmasan leadhassa a fontjait, egy szempont kevésbé állja meg a kívánt súly elérését.
Jelenlegi könyvünkben még sok ötletes trükköt, projektet, háztartási tippet és ötletet talál, amelyeket itt megrendelhet.