7 izomépítő táplálkozási tanács keménygainerek számára; Gyorsan építsen izmokat

Izomépítés - erősítő edzés - zsírvesztés ...

7 izomépítő táplálkozási tipp a hardgainerek számára

tanács

Azok a sportolók, akik semmit sem hagynak a véletlenre az izomépítés, a rendezett életmód folytatása érdekében, és hajlandók engedményeket és áldozatokat tenni ...

Ez nemcsak az áldozatot tartalmazza az edzéseken, hanem a megfelelő étrendet is!

A mit, mennyit és mikor eszel, hatalmas hatással van a fejlődésedre. Itt van egy lista a döntő tényezőkről, különösen azoknak a kemény gyarapodóknak, akik nem teljes mértékben elégedettek korábbi izomépítő eredményeikkel ...

1) Legyen az étel a kedvenc hobbid

A kemény gyarapodók gyakran túlságosan a képzésükre koncentrálnak, és megfeledkeznek a tápanyagok és a kalóriabevitel fontosságáról. A kiegyensúlyozott étrend minden sikeres testépítő létfontosságú eleme.

Ha izomtömeget akarsz gyarapítani, akkor szokásból kell enned, nem azért, mert éhes lennél. Hardgainerként túledzheted magad, de nem egyél túl sokat!

Az étkezésnek az elsőbbséget kell élveznie. A kalória az üzemanyag, a test pedig az égetőmű, megfelelő mennyiségű üzemanyag nélkül egyszerűen nem tud hízni. Az ektomorfoknak, akiknek többnyire gyors az anyagcseréje, alig halmozódnak fel a zsírok és magas a kalóriabevitelük, rendszeres kalóriabevitelre van szükségük, mint a belélegzett levegőnk.

Még akkor is, ha naponta három nagy, magas kalóriatartalmú ételt eszel, teste túl gyorsan elégetheti ezt az üzemanyagot. Ha izomtömeget akarsz gyarapítani, akkor napi 5-7 étkezésre/rágcsálnivalóra van szükséged, a nap folyamán két-három óránként egyenletesen elosztva. Ez egyenletes üzemanyag-ellátást biztosít a testének azáltal, hogy arra kényszeríti a testet, hogy izom formájában tárolja a kalóriákat.

2) Számolja meg a kalóriákat

Ne sejtd, mennyit eszel. Számolnia kell a kalóriákat. A kemény gyarapodók túl keveset esznek. Tény! Ahogyan a stúdióban túl kell edzenie a stressz/fájdalom határán, a konyhában is FELETNI kell a telítettségi határ felett. A jól vezetett ételnapló itt segíthet.

Ha NEM számolja a kalóriákat, akkor valószínűleg kevesebbet eszik, mint gondolná.

Vegyünk egy kalória kalkulátort, és számoljunk ki mindent, amit eszel. Miután megtudta, mi az igazi kalóriabevitele, célzottan módosíthatja étrendjét. Idővel szívből tudni fogja a kiváló minőségű ételek kalóriáinak mennyiségét, hogy a diéta később számítások nélkül automatizálható legyen.

3) Ne egyél túl egészségesen

Igen, jól olvastad! Ne fogyasszon 100% -osan egészségesen. Mik azok az egészséges ételek? Vad rizs, csirkemell és brokkoli. Ezek jó példák az egészséges táplálkozásra, és valószínűleg mindenki ilyennek ismeri őket. Ha 100% -ban egészséges ételt fogyaszt, szinte lehetetlen lesz megszereznie a szükséges kalóriamennyiséget.

Fogyasszon 75% -osan egészségesen, de ne mondjon nemet egy darab süteményre, pizzára vagy chipsre. Finom! Fizikailag aktív emberként és komoly testépítőként a máj képes ennek megfelelően kiszűrni a zsírokat és a méreganyagokat, így nincs ok aszkéta életmódra.

Kis mennyiségű egészségtelen étel nem fog megölni, különösen akkor, ha kompromisszumok nélküli terjedelmes szakaszban van. Körülbelül 75% egészséges étel és bőséges kalóriafelesleg, kemény és progresszív edzőegységekkel kombinálva a hardgainer-barát izomépítés kulcsa. Tehát, menjünk: kezdj el enni, egészséges és egészségtelen!

4) Fogyassz magas kalóriatartalmat

Az előző pontot követően néhány példa hasznos ételt tartalmaz, amelyet bele kell foglalnia az étkezési tervbe.

  • Teljes tej. A teljes tej magas kalóriatartalmú, de nem nehezíti a gyomrot. És könnyen emészthető. Ne aggódjon a zsírtartalom miatt; van oka annak, hogy ez ott van.
  • Mandula. Egy marék mandula annyi kalóriát tartalmaz, mint egy csokoládé. Nagyon magas a kalóriatartalma. Más típusú diófélék, például dió, makadámia vagy kesudió, szintén sok kalóriát és jó zsírt kínálnak .
  • Vaj és író. Most ne legyen rohama. Igen, a vajat tanácsolom. Kevesebb, mint 250 gramm blokk naponta. De egy kis vaj rizzsel és zöldségekkel egészséges és jó neked. És természetesen ezek is extra kalóriák.
  • Étcsokoládé. Szereti az édességeket, és ésszerűen egészséges ételeket szeretne, amelyek nem 100% -ban ócska ételek. Az étcsokoládé a bennfentes tipp.
  • Serrano sonka. A tipikus Serrano sonka nemcsak csemege, hanem első osztályú fehérje- és kalóriaforrásként is ismert. 100 g több mint 200 kcal és óriási 30% fehérjét tartalmaz!
  • Természetes mogyoróvaj. A mogyoróvaj magas kalóriatartalmú, és fehérje turmixokban is jól működik. Alternatív megoldásként (és még nagyobb értéket is elérve) a kiválasztott kiskereskedők mandulakrémet is kínálnak.

5) A folyamatosság a kulcs

A magas kalóriát enni nem mindig könnyű, érthető módon. Ha 4500 kalóriára van szüksége az izomépítéshez, de csak 3000 kalóriát sikerül megennie, próbáljon hétről hétre növelni a kalóriabevitelt. Minden héten napi 300 extra kalória, és hamarosan eléri a kitűzött célt.

Mellékképként meg kell jegyezni, hogy az év során elosztott több éhgyomri időszak különösen hasznos lehet a keménykedvelők számára az izomtömeg növelésében ...

Itt csak kb. 1000 kcal-t fogyaszt el feldolgozatlan ételektől kb. 2-3 hétig. Az anyagcserére gyakorolt ​​hatásnak köszönhetően ez idő után a legjobb erőnlétet és izomnövekedést látja.

6) Igya a kalóriákat

A folyékony kalóriabevitel különösen a kemény nyereség számára különösen ajánlott. Ez azt jelenti, hogy a tápanyagok (különösen a fehérje) gyorsabban elérik a rendeltetési helyüket a szervezetben, és a kalóriák nem érik annyira a gyomrot.

A turmixgép MINDEN sportoló háztartásába tartozik ...

Ezzel gyorsan és egyszerűen elkészítheti a finom izomépítő turmixokat, vagy felkészítheti őket edzésre. Az első osztályú összetevőknek is mindig rendelkezésre kell állniuk. Ilyenek pl. B. banán, alma, ananász, vegyes bogyós gyümölcsök, zabpehely, dió, túró, alacsony zsírtartalmú kvark stb.

7) Készítse elő ételeit előre

Minden fehérjében gazdag főételét, például házi hamburgert teljes kiőrlésű kenyérrel, csirkét, sertéscsíkokat, pulykamellet, chilit és zöldségeket kell elkészíteni egy-két nappal korábban. Ily módon betartja előírásait, és ügyeljen arra, hogy ne legyen "elveszett" izomtömeg, amikor kint vagy.

Készítsen megfelelő tervet, és főzzön előre. Ez segít kitartani a tervezett kalóriabevitel mellett. Keressen egy változó menüt is, azaz. H. Különféle zöldségeket, valamint fehérje- és szénhidrátforrásokat kell tartalmaznia.