7 jel, amelyek azt mondják, hogy többet egyél, ne kevesebbet, hogy fogyj
Nagyon keveset eszik és testmozgással próbál fogyni, de az eredmények késnek? Lehetséges, hogy a túl kevés evés szabotál.
Lisa Young, a New York-i Egyetem táplálkozási szakértője szerint a rendkívüli kalóriakorlátozásnak mindig kellemetlen hatása van. Ez azért van, mert valójában a testnek kalóriákra van szüksége ahhoz, hogy más kalóriákat elégessen. A kalóriák tűzifaként hatnak a láng meggyújtására - ebben az esetben azonban serkentik az anyagcserét, elősegítik a kalóriaégetést.
A napi kalóriák száma, amelyre a testnek szüksége van, személyenként eltérő, súlytól, kortól, nemtől és aktivitástól függően. Átlagosan azonban egy nőnek napi legalább 1200–1500 kalóriára van szüksége a test megfelelő működéséhez. Ha nem fogyasztják el a minimális kalóriamennyiséget, az anyagcsere nehézségekbe ütközik, és a fogyás folyamata szenvedhet.
Ha azok közé tartozik, akik nem fogynak, mert túl kevés kalóriát fogyasztanak, akkor a következő jeleket fogják észrevenni.
Folyamatosan az ételre gondolsz
Délben nem tud összpontosítani azokra a dolgokra, amelyeket meg kell tennie, mert az elméd elfut az ételektől, és alig várja a vacsora idejét? Ebben az esetben túl kevés kalóriát fogyaszt. Növelheti az egészséges módon elfogyasztott kalóriák számát, egészséges harapnivalókat vezethet be az étrendbe, gyümölcsök, zöldségek, diófélék és magvak alapján. Kombinálja a fehérjében gazdag ételeket a magas rosttartalmú ételekkel. Például ebéd és vacsora között ehet egy marék diót egy választott gyümölccsel.
Adjon le teljesen egy ételt vagy harapnivalót
Ha kihagyja a reggelit, éhezni fog délig, és nem lesz képes kalóriákat és zsírt égetni. Inkább fogyasszon egészséges, kiegyensúlyozott reggelit, amely felesleges kalóriák nélkül biztosítja a szükséges energiát. A táplálkozási szakemberek arra sürgetnek bennünket, hogy együnk meg 3 ételt és 2 harapnivalót, ha le akarunk fogyni plusz kilókat. Természetesen tisztességes kalóriatartalommal kell rendelkezniük, ugyanakkor egészségesnek is lenniük. A gyümölcsök és zöldségek, az egészséges zsírok és a teljes kiőrlésű gabonák ideálisak a fogyás során.
Menstruációs rendellenességekben szenved
Ha éhezik a diéta alatt, és nem biztosítja a szervezet számára a szükséges kalóriák számát, a menstruációs ciklus megzavarodhat. A szervezetnek egészséges zsírokra van szüksége a szükséges nemi hormonok kiválasztásához.