7 jel arra utal, hogy nincs elegendő fehérje a szervezetben
Kiegyensúlyozott étrenddel elég nehéz elfogyni a fehérjéből. De itt vannak azok az esetek, amikor a tested érzi ezt a hiányt, és milyen jeleket ad, hogy segítsen rajta.
A jó rész az, hogy függetlenül attól, hogy milyen étrendet fogyaszt, függetlenül attól, hogy húst eszik-e, vagy vegetáriánus vagy vegán, a természet sok fehérjével teli terméket kínál. Ezek az anyagok pedig rendkívül szükségesek, mivel energiát biztosítanak számunkra, segítik testünket a gyógyulásban és fenntartják önmagát.
Milyen kategóriákban lehet túl kevés fehérje a szervezetben?
- Idősebb emberek - Az életkor előrehaladtával az emésztés és a fehérje felhasználásának képessége egyre kevésbé hatékony.
- sportolók - Több kalóriát égetnek el, és több fehérjére van szükségük az izomtömeg növeléséhez.
- Stresszes emberek - A stresszhormonok növelik az izom- és szöveti sorvadás kockázatát, mind a fizikai, mind az érzelmi stressz szempontjából.
- Akik gyógyulnak egy betegségből vagy balesetből - A gyógyulás alatt álló embernek a normális szinthez képest körülbelül kétszer annyi fehérjére van szüksége.
- Akik fogyókúrás programot követnek - Lehet, hogy meglep, de még ha diétázik is, fehérjére van szüksége, hogy elkerülje a kimerültség okozta összeomlást.
- Emésztési problémákkal küzdők - Sok embernek problémái vannak a fehérje emésztésével, ami csökkent immunitáshoz, hizlaláshoz és paradox módon fehérjehiányhoz vezethet. A megfelelő fehérje emésztéshez megfelelő mennyiségű sósav szükséges a gyomorban.
Mennyi fehérjét kell enni?
Ha a szervezetben nincs elegendő fehérje, ez azt jelenti, hogy valószínűleg nem eszi meg a szükséges kalóriákat, olyan étrendet követ, amely nem felel meg Önnek, vagy hogy az emésztőrendszer egyensúlyhiányos.
Ha túl kevés kalóriát eszel, a tested felhasználja a belépő fehérjéket az energiához, ahelyett, hogy izomtömegen, immunitáson stb.
Egy hétköznapi embernek szüksége van rá hogy legalább 0,36 gramm fehérjét fogyasszon fél testtömeg-kilogrammonként. Más szavakkal, egy 68 kg-os testsúlyú ember számára legalább 55 gramm fehérje napi fogyasztása szükséges.
De ez az összeg más tényezőktől is függ, például: stresszszinttől, attól, hogy fizikailag aktív vagy-e, kortól, izomtömegtől, egészségi állapottól.
Ha úgy gondolja, hogy a következő jelek vonatkozhatnak rád, bármilyen döntés meghozatala előtt fontos konzultálnia egy táplálkozási szakemberrel, hogy kiderüljön, valóban van-e fehérjehiánya.
Jelek arról, hogy nincs elegendő fehérje a szervezetben
- Állandó étvágy - Ha mindig úgy érzi, hogy harapnivalóra van szükség az étkezések között, akkor ez lehet a kalória- és cukortartalmú étrend, de kevés a fehérje. A fehérje kiegyensúlyozza a vércukorszintet, így nincs szükség snackekre. [Lásd még: 10 ok, amiért mindig éhes vagy]
- Izom- és ízületi fájdalom - Mint fentebb mondtam, amikor a tested a kapott fehérjéket a kalóriahiány pótlására használja, az izmok szenvednek.
- Nehéz gyógyulás - A sejtek, szövetek és a bőr gyógyulásához, rekonstrukciójához és az immunitáshoz megfelelő mennyiségű fehérjére van szükségünk.
- Problémák a hajjal, a bőrrel és a körmökkel - Ha kiesik a hajad, amikor a körmeid könnyen eltörnek, és a bőr folyamatosan leválik - ezek arra utalnak, hogy fehérjehiány lehet a testedben. [Lásd még: Hogyan lehet egészségesebb köröm]
- Folyadék visszatartás - A fehérjék fontos szerepet játszanak abban, hogy ne halmozódjanak fel túl sok vizet a szövetekben. Ha a lábad és a bokád duzzadtnak érzi magát, akkor előfordulhat, hogy az étrendben nincs elegendő fehérje.
- Gyakran betegszik meg - A fehérje hiánya az immunrendszer legyengüléséhez vezet.
- Az elméd ködben van, nem tudsz koncentrálni - Ha nem tud túl sokat koncentrálni, ez azt jelenti, hogy megint túl sok a vércukorszintje és túl kevés a fehérje. [Lásd még: Váratlan fáradtság]
Mit kell tenni?
Ha sok feldolgozott terméket fogyaszt, magas kalóriatartalmú és cukrozott, cserélje ki azokat olyan ételekre, mint a friss hús, hal, tejtermék, tojás, teljes kiőrlésű gabona, gyümölcs és zöldség.