7 jógagyakorlat puffadt gyomor számára
Nem kell mindig gyógyszeres kezelésnek lenni: jobb, ha először ezeket a jógagyakorlatokat próbálja ki a puffadt gyomor ellen
Ezek a jóga gyakorlatok segítenek a duzzadt gyomor ellen
A has feszes, kerek, és lufinak érzi magát. Mindannyian ismerjük a duzzadt gyomor problémáját. Ha nem akar azonnal gyógyszert szedni, próbáljon meg tornázni. Ez mindig jó a beleknek, mert mozgásba hozza, és a tünetek néhány percen belül enyhíthetők.
A célzott jóga gyakorlatok különösen hatékonyak a puffadás ellen. Közülük hetet mutatunk be, amelyek kezdőknek és tapasztalatlan jógagyakorlóknak is tökéletesek. Pozitív mellékhatás: a gyakorlatok is jó hangulatba hoznak. Tehát szálljon fel a szőnyegre, és gyorsan érezze jól magát.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Macska/tehén
Van értelme a "macska/tehén" gyakorlatot közvetlenül a jógaegység elején elvégezni, mert felmelegíti a hátadat és felkészíti a további gyakorlatokra. A gyakorlat olyan jól működik a puffadás ellen, mert felváltva nyújtja és összenyomja a gyomrot. Nagyszerű az emésztés serkentésére.
Ehhez álljon négy lábra. A kezek a vállak alatt vannak, a térdek a csípő alatt vannak, a karok egyenesek. Belégzéskor kezdje el visszatenni a fejét, és hagyja, hogy a háta kissé üreges hátba essen. Tolja fel a mellkasát. (Ez a tehén alakja.) Kilégzéskor engedje le a fejét, nézzen a köldök felé, és keresse meg a hátát. Húzza a hasát a gerinc felé. (Most macska alakú vagy.) Lélegezz be, és told vissza magad a tehénbe. Ismételje meg ezt a sorrendet körülbelül tízszer. A légzés elengedhetetlen, mélynek és nyugodtnak kell lennie, és irányítania kell a mozgást. Ez azt is jelenti, hogy a macska/tehén gyakorlatot lassan és rángatózó mozdulatok nélkül kell végrehajtani.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Lefelé néző kutya
Még a lefelé néző kutya is csodákat tesz emésztési problémákkal szemben.
A legjobb, ha a gyakorlatot előre hajlításból vagy négylábú helyzetből kezdi (lásd a gyakorlatot korábban). Először lépjen hátra az egyik, majd a másik lábával. A lábak csípő szélességűek. A kezek a test elé nyomják a földet. Az ujjak széttárva. Tolja felfelé a fenekét, egyenes háttal, hosszú a nyaka, vállai távol a fülétől. Ha könnyebb és kényelmesebb az Ön számára, akkor hajlíthatja a térdeit. De próbáld egyre jobban kinyújtani a gyakorlat vége felé. Maradjon a szakaszon, és nyugodtan lélegezzen be és ki legalább 5 lélegzetvételig.
Előre hajlás
Az előre hajlás elősegíti a hasi vérkeringést és ezáltal az emésztést is.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A kutyával lefelé nézve jól bejuthat az elülső kanyarba. Azt is elérheti egyenes állásból, ha az eleje fölé hajol, egyenes háttal. A lenéző kutyától: Lélegezzen ki és lépjen a kezei közé először az egyik, majd a másik lábával. Itt hajoljon mélyen, amikor kilégzi. Ha akarod, megfoghatod a könyöködet, és ringathatsz egy kicsit előre-hátra. Maradjon itt néhány lélegzetvételig. Fontos: Amikor újra feljön, belélegezzen, csigolyánként, egyenes háttal. A fej a végén felemelkedik.
Kutya felnéz
Aki hátukat előre hajlította, annak is vissza kell hajolnia, hogy egyensúlyba hozza a mozgást. A felfelé néző kutya ideális arra, hogy a hátat finoman meghajlítsa egy hátsó kanyarba, és ezáltal serkenti az emésztést.
Bejuthat a felfelé néző kutyába áramlás útján (lefelé néző kutya, ferde sík, Chaturanga, felfelé néző kutya), vagy elindíthatja úgy, hogy lefekszik a gyomrával a földön, kezeivel a válla alatt. A lábfej a padlón nyugszik, vagyis a lábujjak kifeszülnek. Most emelje fel magát, vezérléssel belélegezve, a lábfej belenyomódik a padlóba, a lábak kinyújtottak, a karok is, de a könyököt nem szabad túlnyújtani. A kilátás nem a mennyezetig, hanem az elülső részig tart, hogy ne erőltesse meg a nyakat. Vegyen néhány lélegzetet itt. Majd kilégzéskor engedje le magát, feküdjön hasra és rövid ideig lazítson.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Kutya felnéz
Térdprés
A test gyakorlása a has túl sok levegőjétől a térdprés - a „szél eltávolító/enyhítő póz” néven angolul is ismert.
Ehhez feküdjön a hátán, nyújtson ki még egyszer, majd húzza térdeit a mellkasa felé. A kezeivel óvatosan húzza közelebb a térdét a mellkasához. Ha kicsit kisebbre teheti magát, és átkarolhatja a térdét, ez még gyengébb nyomást jelent. A fej a földön marad. Kérjük, ne felejtsen el lélegezni. Legalább tíz puffadásig mélyen lélegezz be és lélegezz ki. Oldja fel és ismételje meg a gyakorlatot.
Forgó ülés
A forgatható ülésen beforgatja testét, mint egy nedves szivacsot. Amikor kilép a forgásból és elengedi a nyomást, nyomással friss vér áramlik a szerveibe.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Az elforgatható üléshez üljön a földre kinyújtott jobb lábával, a bal szögben, bal lába pedig a jobb térde külső szélén nyugodjon a padlón. Vigye a jobb karját a bal térde külső oldalára, lélegezze be, és bal karját a háta mögé vigye. A következő belégzéskor nyújtsd ki még egyszer a hátadat, a kilégzéskor pedig még egy kicsit csavarod magad. Körülbelül öt lélegzetvétel után fejezze be a gyakorlatot, forduljon röviden az ellenkező oldalra, majd álljon jobbra a forgatható ülésért.