7 jógamozgás lapos hashoz - Blog
Tudta, hogy nem kell órákat tölteni az edzőteremben, gépeken ülve vagy izzadva az aerobik órákon, hogy irigylésre méltó hasa legyen? Napkelte előtt sem kell felébrednie, hogy élvezhesse a kocogás hűvösségét. Dolgozhat a hasában a saját nappalijában, ha minden nap néhány percet szán egyszerű jógamozgások elvégzésére, amelyek nemcsak az izmok megerősítésében segítenek, hanem közelebb visznek a kikapcsolódás állapotához és javítják a légzését.
Ha egy jól megdolgozott hasban szeretne élvezni a nyári szünetben, akkor a hét leghatékonyabb jógamozgás alatt készültünk nektek, amelyeket naponta néhány perc alatt meg kell tenni. Minden felszerelés, amelyre szüksége lesz, izoprén lesz, a padlóval való érintkezés csillapítása érdekében, egy harisnyanadrág, amelyben nyugodtan dolgozhat, és mellény vagy póló. Ezeket a gyakorlatokat mezítláb vagy cipőben viselheti pár zoknival, esetleg olyanokkal, amelyek segítenek jobban megfogni a talajt.
1. Feladat
Fekvő helyzetből emelje fel tökéletesen kifeszített bal lábát a mellkasa felé, és bal kezével fogja meg a térd területéről, és húzza nagyon lassan és nem szélesre. Ellenálljon a térddel, és ismételje meg a mozgást többször, a légzésre összpontosítva, és hagyja, hogy a test természetesen egyensúlyba kerüljön. Változtassa meg a lábát, és ismételje meg a mozgást.
2. gyakorlat
Fekvő helyzetből emelje fel az egyik lábát, és helyezze a talpát a mennyezettel párhuzamosan. Emelje meg kissé a törzsét, megfeszítve a hasát, mintha felmászna a lábára anélkül, hogy meghajlítana. Menjen lefelé, fordítva hajtsa végre a mozdulatokat, majd változtassa meg a lábát, amellyel dolgozik.
3. gyakorlat
Hanyatt fekvő helyzetből is emelje fel a törzset, majd a tökéletesen kifeszített lábakat, amíg 45 fokos szöget nem képez a test felső és alsó részétől. Tartsa a helyzetet legalább 7 másodpercig, majd teljesen ellazítsa a testét. 30 másodperces szünet után ismételje meg a gyakorlatot.
4. gyakorlat
Hanyattfekvésből nyújtsa kezeit a feje fölé úgy, hogy az egész test egyenes vonalban legyen. Helyezze a fejét a bal kezére, és emelje fel a lábait a levegőben, majd a kezeit, és próbáljon újra 45 fokos szöget képezni a végtagokban. Tartsa ezt a helyzetet néhány másodpercig, majd térjen vissza az eredeti helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot többször, amíg érzi, hogy a hasa "ég".
5. gyakorlat
Ismételje meg az úszó helyzetet, de tartsa a testet a talajjal párhuzamosan. Sorra emelje fel a bal kezét és a jobb lábát, majd változtassa meg azt a helyzetet vagy végtagokat, amelyekkel dolgozik. Lélegezzen lassan, és koncentráljon az izmokra, amelyekre nagy szükség van ebben a gyakorlatban.
6. gyakorlat
Fekvő helyzetből emelje fel térdeit, a lábát tartsa közel a padlóhoz. Kezeit tartsa közel a törzséhez, és emelje fel ülését, és nyomja a kezét a földhöz. Csak a talpnak, a fejnek és a vállaknak szabad a földön maradniuk, ezért legyen óvatos a gyakorlat végrehajtása során.
7. gyakorlat
Fenntartja az előző gyakorlatban bemutatott helyzetet, és adjon hozzá egy további elemet annak komplexebbé tétele és a testizmok intenzívebb megterhelése érdekében. Emelje fel az egyik lábat, amíg a talpa párhuzamos a mennyezettel. Tartsa a helyzetet 5 másodpercig, majd lassan engedje le a törzset, hagyja a gerincet ellazulni, majd ismételje meg a mozgást.
A jóga bárkinek való sport, kortól és fizikai állapottól függetlenül, mert csak a saját testsúlyával működik, és nem jelenti a test túlterhelését intenzív testmozgással. Akkor végezhet jógát, amikor intenzíven akarja dolgozni a test izmait, vagy ha ki akarja egyensúlyozni a felhalmozott energiákat.