Milyen hatásai vannak a banánnak az izomépítésre?
A banán jó izomépítésre? Sok mítosz övezi a banánfogyasztást az izomépítés érdekében. Ez a cikk a banán izomépítésre gyakorolt hatásáról szól.
1. állítás:
A banán energiaszolgáltató, tökéletesen alkalmas az akkumulátorok „feltöltésére” edzés előtt, és edzés után a glikogénkészletek feltöltésére.
2. nyilatkozat:
A banán csak fruktózból (egyszerű cukor) áll, és nem segíti az izomépítést, sokkal inkább biztosítja a zsír felhalmozódását.
Tartalomjegyzék
Melyik állítás igaz? 1 vagy 2?
A banán fruktózt tartalmaz, a fruktóztartalom a banán érettségi fokától függ. Minél sárgabb, érettebb a banán, annál több fruktózt (egyszerű cukrot) tartalmaz a banán. Az érési folyamat során a banánban lévő hosszú szénláncú szénhidrátok rövid szénláncú szénhidrátokká alakulnak, ami azt is jelenti: minél éretlenebb a banán, annál több hosszú láncú szénhidrátot tartalmaz.
A 2. állítás helytálló lehet, attól függően, hogy mikor eszel a banánból, és milyen érettségi fokozatú. Ha a cél az izom zsírmentes felépítése, akkor győződjön meg arról, hogy továbbra is enyhén zöldes vagy éretlen banánt fogyaszt.
Ha tisztában van ezzel, akkor a banán kiváló edzés előtti és utáni snack az izomépítéshez.
Mi van a banánban?
A banán szerotonint, noradrenalint és dopamint tartalmaz. Ezek az anyagok úgynevezett neurotranszmitterek. A szerotonin például részt vesz a hangulat szabályozásában (az agyban), így a banánfogyasztás pozitív hatással van a hangulatra.
A banán olyan ásványi anyagokat is tartalmaz, mint a fluor, a vas, a kálium, a réz és a magnézium, valamint olyan vitaminokat, mint a béta-karotin (amelyet a szervezetben A-vitaminná dolgoznak fel), a C-vitamin és az E-vitamin.
A banán nemcsak hosszú szénláncú szénhidrátokat szolgáltat, hanem különféle ásványi anyagokkal és vitaminokkal is ellátja a testet.
Ideje megenni a banánt
Amint az 1. állításban említettük, a banánnak két funkciója van, amelyek közvetlenül kapcsolódnak az izomépítéshez. Edzés előtt a banán energiaforrás (30–60 perccel az éretlen banán edzése előtt). Edzés után a banán fogyasztása segít a glikogénkészletek feltöltésében, emellett a test hosszú távú edzés után nagyon érzékeny a szénhidrátokra, ezért a banán edzés után érettebb lehet, és több rövid szénláncú szénhidrátot tartalmazhat.
A banán edzés előtti és utáni snackként tökéletesen beépíthető a táplálkozási tervbe. Ez azt jelenti, hogy edzés előtt és után is fogyaszthat banánt. Fontos, hogy a banán a tápértékével és kalóriáival együtt szerepeljen a napi szükségletben.
Adja hozzá a banánt a táplálkozási tervhez
A banán nem csak finom, hanem meglehetősen egészséges gyümölcs, sok vitaminnal és ásványi anyaggal. Aki szeret banánt enni, annak be kell építenie a fenti tippeket (edzés előtt: éretlen banán, edzés után: érett banán) az izomépítő étrendjébe.