7 ketogén étel a fogyáshoz
A csirketojások ketogén hatásúak, ezért nem hiányozhatnak az étrendből. Ez enyhítheti a metabolikus szindrómát, a tojás pedig fontos vitaminokat és ásványi anyagokat is szolgáltat.
A ketogén étrend segítségével gyorsan fogyhat és javíthatja a különféle egészségügyi szempontokat. Segít például a fáradtság ellen, és csökkenti a metabolikus szindróma vagy a cukorbetegség kockázati tényezőit. Ezért ma különféle lehetőségekkel mutatjuk be Önöket ketogén ételek, ez segíthet a fogyásban.
Nem szükséges kihasználni az összes előnyt, Végezzen extrém étrendi változásokat. A legjobb, ha tanácsot kér egy táplálkozási szakembertől!
A ketogén étrendben a szénhidrátfogyasztás nagymértékben csökken, mert a szénhidráthiány megváltoztatja az anyagcserét és ketózisba megy át.
A májban a zsírokat ezután ketontestekké alakítják, és szénhidrátok helyett használják fel energiatermelésre. Tehát több zsír ég meg, és a fogyás könnyebb.
1. Ketogén ételek: hús
A friss hús alig tartalmaz szénhidrátot, ezért elengedhetetlen a ketogén étrendben.
- A friss hús B-vitamint, ásványi anyagokat (például káliumot és cinket), kreatint, taurint és karnozint tartalmaz.
- Ezenkívül a hús kiváló szelénforrás, erős antioxidáns tulajdonságokkal.
A feldolgozott húsok, például a kolbászok és más kolbászok, sok egészségtelen adalékot tartalmaznak, ezért lehetőség szerint kerülje őket.
A ketogén étrendben minden nap ajánlott egy kis húsdarab. Nagyon kevés olajjal kell megsütni, és sok zöldséget megenni vele.
2. Ketogén ételek: csirketojás
A csirketojás szintén ketogén. Egy nagy tojás kevesebb, mint 1 g szénhidrátot és kevesebb, mint 6 g fehérjét tartalmaz, így ketogén étrenden tökéletes.
- Hosszú ideig a tyúktojásoknak rossz hírük volt, De különösen a tojássárgája fontos vitaminokat (A, B9, B12, D, E és K), valamint esszenciális ásványi anyagokat, például vasat tartalmaz.
- Használható a metabolikus szindróma és az inzulinrezisztencia tüneteinek enyhítésére is.
3. Ketogén ételek: olajbogyó
Az olajbogyó sem hiányozhat ebből a listából, mert darabonként csak 0,2 g szénhidrátot tartalmaz, amelyek rost formájában kaphatók.
Az olajbogyó E-vitamint, vasat, rézet és kalciumot biztosít. Gazdag antioxidánsokban is (beleértve az oleouropeint, a hidroxi-tirozolt, a tirozolt, az olajsavat és a kvercetint), amelyek csökkentik a szervezet oxidatív sejtkárosodását és küzdenek a bakteriális fertőzések ellen.
Az olajbogyó a koleszterinszint szabályozásában és a vérnyomás csökkentésében is segít.
4. Fokhagyma
Egy gerezd fokhagyma csak 0,99 g szénhidrátot tartalmaz. A póréhagyma nemzetség fehér gumója ragyog az allicin hatóanyagon keresztül, amely Gyulladáscsökkentő és antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik és ezért véd a különféle betegségek, beleértve az agyi betegségeket is.
Kiváló B6-vitamin-, mangán-, szelén- és C-vitamin-forrás is.
Fűszerezze ételeit fokhagymával, lehetőleg nyersen!
5. Ketogén ételek: étcsokoládé
Az elegendő rosttartalom nagyon fontos az alacsony szénhidráttartalmú étrendben. 100 g étcsokoládé (70–85% kakaótartalom) körülbelül 11 g rostot eredményez.
Vásárláskor figyeljen erre, hogy a csokoládé nem tartalmaz hozzáadott cukrot és csak néhány szénhidrátot tartalmaz.
6. Ketogén ételek: mandula
A mandula csak 7 g szénhidrátot tartalmaz 100 g-ban. Nagyon telesek is, csak kis mennyiségre van szükség az étvágy kielégítéséhez. Használja az egészségtelen falatok helyettesítésére reggel!
A mandula tehát nem hiányozhat a ketogén étrendből, de ne vigyük túlzásba! Körülbelül napi 20 g-mal megakadályozhatja az ellenőrizetlen cukortüskéket.
7. Ketogén ételek: Avokádó
100 g avokádó csak 2 g szénhidrátot tartalmaz. De ez a gyümölcs gazdag értékes tápanyagokban, ezért ketogén étrendben nagyon hasznos.
- Az avokádóra rost, réz, folsav és kálium jellemző, és fontos vitaminokat (K, E, C és B) is tartalmaz.
- Ha nem tetszik ez a gyümölcs, használhat avokádóolajat, mert ugyanazokat a vitaminokat és ásványi anyagokat, valamint fontos egyszeresen telítetlen zsírokat tartalmaz.
- Azért, hogy javíthatja a koleszterinszintet. Használhatja az avokádó olajat a főzés során.
Rendszeresen vegye be ezeket a ketogén ételeket étrendjébe. Használhatja kedvenc receptjeinek elkészítéséhez. Ne felejtsen el inni annyi vizet, hogy optimálisan kiegészítse étrendjét.