7 kiegyensúlyozott menü a fogyás és a zsír csökkentésére - lépés az egészséghez
A fogyáshoz elengedhetetlen a testmozgás. azonban, nagyon nehéz lesz jelentős eredményeket elérni, ha nem követik az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet. Ezért kiegyensúlyozott menüket kínálunk Önnek a fogyás és a zsírfogyasztás csökkentése érdekében.
Ez nem mindig azt jelenti, hogy ugyanazt eszik sokféle menüt készíthet az alacsony zsírtartalmú étrend fenntartásához. Ily módon, és kombinálva ezeket a menüket a rendszeres fizikai aktivitással, fontos eredményeket érhetünk el, például 5, 10 és legfeljebb 15 kg súlycsökkenést a héten.
A reggelik
Reggelire fontos lesz egy rendszeres menü fenntartása, amely egy pohár sovány tej vagy sima joghurt alapján készül. Természetes gyümölcslevet vagy gyümölcsöt is szedhetünk.
Egy másik oldalon, pirítóssal egészítjük ki, amelyhez egy kanál olívaolaj is társulhat vagy egy kis pulyka vagy sonka. A magas cukor- és telített zsírtartalom miatt kerülni kell a sütik, sütemények vagy olyan termékek fogyasztását, mint a vaj vagy a lekvár.
Előételek és harapnivalók
Reggel közepén és délután jó, ha olyan harapnivalót fogyasztunk, amely kissé növeli a vércukorszintünket és csökkenti az étvágyat. Ilyen módon, jobban tudjuk ellenőrizni a bevitelt étkezés és vacsora alatt.
Ebben az értelemben, alapozhatjuk ezt az uzsonnát egy nagy darab gyümölcsre vagy két apróra, vagy egy fölözött joghurtot. Tálalhat egy pirítós teljes kiőrlésű kenyeret Burgos sajttal, pulykával, kávéval vagy gyógyteával.
Ebéd
Ez a pillanat, akárcsak a vacsoráknál, az az alkalom, amikor kreatívabbak lehetünk és jobban variálhatjuk az ételeket. Az alábbiakban több kiegyensúlyozott menüt mutatunk be a fogyáshoz, amelyeket egy hét alatt a gyakorlatban is alkalmazhat.