7 könnyen gyakorolható tipp a túlevés elkerülése érdekében - Férfi Akadémia

Az önkontroll sokunk számára nehéz, főleg ha az ételről van szó. Íme néhány egyszerű tipp a rossz szokások megváltoztatásához.

1 Kerülje az interferenciát és a zavaró tényezőket

Az étkezés a számítógép előtt (a billentyűzeten), a tévé előtt vagy a telefon gombolása közben általános szokássá vált. Bár ez a szokás ártalmatlannak tűnhet, túlfogyasztási rendellenességekhez vezethet. Az étkezésre való odafigyelés hiánya és más tevékenységekre való koncentrálás automatikusan túlzott gyomorteljesítményhez vezet, anélkül, hogy észrevennénk, hogy sokkal többet fogyasztottál volna, mint amennyit elfogyasztottál volna, ha továbbra is a diétádra összpontosítasz. Tegyen erőfeszítéseket, és állítsa le vagy távolítsa el a lehetséges zavaró tényezőket, például: telefonokat, számítógépeket és magazinokat, hogy az étkezésre koncentrálhasson.

2 Tudatosság és a gyengeségek elleni küzdelem

Határozza meg és ismerje meg bizonyos gyengeségeit bizonyos ételek fogyasztása során. Például, ha tudod, hogy szokás süteményeket és egy doboz fagylaltot fogyasztani minden este, győződjön meg róla, hogy többet nem vásárol-e, és ne találja-e a hűtőszekrényben, amikor a szokás arra kényszeríti, hogy az éjszaka közepén keresse meg kedvenc ételeit. Ehelyett készítsen egészségesebb lehetőségeket, például étcsokoládét, diókeveréket vagy fagyasztott joghurtot.

3 Ne add fel az összes kedvenc ételt

A korlátozó táplálkozási szokások, amelyek sok kedvenc ételt kiküszöbölnek, túlzott csalódáshoz, végső soron pedig az egészségtelen szokások megadásához és visszatéréséhez vezethetnek. Irreális arra esküdni, hogy soha többé nem eszel fagylaltot, pizzát vagy bármilyen más kedvenc ételt. Fontos, hogy az egészséges életmód és az étrend biztosítására összpontosítson. Javasoljuk, hogy időről időre engedje meg magának, hogy kedvenc ételeinek kis adagjaival kényeztesse magát. Fontos a napi rutin, nem kivétel.

4 Próbálja ki a volumetrikus étrend elvét

A volumetrikus étrend arra összpontosít, hogy a gyomrot alacsony kalóriatartalmú és rosttartalmú ételekkel töltsék fel. Az alacsony kalóriatartalmú víz és az alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztása étkezés előtt segíthet abban, hogy jóllakjon és kevesebbet fogyasszon. Ebéd és vacsora előtt egy nagy saláta vagy egy tál alacsony nátriumtartalmú húsleves alapú leves elfogyasztása hatékony módszer lehet a túlevés megelőzésére.

5 Kerülje a fogyasztást közvetlenül zsákokból vagy dobozokból (csomagolás)

A zacskóból vagy közvetlenül a dobozból származó fagylalt fogyasztása természetesen túlevéshez vezethet. Ha körültekintő és elolvassa a teljes kalóriamennyiséget a csomagoláson, látni fogja, hogy egy zacskó chips vagy földimogyoró, egy egész csokoládé vagy egy doboz fagylalt elkészítése nem jó ötlet a kiegyensúlyozott étrendhez. Olvassa el a csomagoláson található címkét, és vegye figyelembe a fogyasztandó mennyiséget. A legjobb, ha a szükséges mennyiséget külön egy kisebb edénybe teszi, és csak annak elfogyasztására szorítkozik.

6. Stresszcsökkentés

Már ismert, hogy a stressz túlevéshez vezethet. Fontos megtalálni a stressz mennyiségének csökkentését az életében. A krónikus stressz a kortizol szintjének emelkedéséhez vezet, amely hormon növeli az étvágyat. A túlevés mellett a stressz alkoholhoz, kávéhoz, cigarettához vezet, olyan szokásokhoz, amelyek súlygyarapodást okoznak, és komolyan befolyásolhatják az egészséget. Számos egyszerű módszer létezik a napi stressz csökkentésére. Fontolja meg a jóga gyakorlását, a zenehallgatást, a kertészkedést, a meditációt, a testmozgást és a légzési technikákat. Nehéz kezelni a stresszt, de nem árt kipróbálni, hogy milyen relaxációs módszer működhet az Ön számára.

7 Tudatos étkezési gyakorlat

A figyelmes étkezési technikák alkalmazása az egyik legjobb módszer a túlevés megelőzésére. Ez a gyakorlat azon alapszik, hogy a jelen pillanatra összpontosítson, valamint a gondolatok, az érzelmek és az érzékek tudatában étkezés közben. A tudatos étkezés hatékony módja az egészségtelen viselkedés és az étkezési, étkezési és érzelmi fogyasztás szokásainak csökkentésére. Egyél lassan, jól rágd meg, érezd és értékeld az ételt!