7 kreatív trükk, amely mindenképpen segít elaludni
Alvása van? Eltelhetnek órák, mire elalszol? Reggel nagy nehézségekkel ébred a nyugtalan alvás miatt?
Ha már kipróbálta az álmok világába való belépéshez szükséges összes szokásos módszert, de az eredmények késnek, talán itt az ideje kipróbálni valami kevésbé hagyományosat.
Hét rendkívül kreatív módszert teszteltünk, amelyek segítenek azonnal elaludni.
1. Álljon fel
Furcsán hangzik, és talán furcsa. amíg nem működik! Ha nem tudsz elaludni, és bármennyire is próbálkozol, a szemed nem csukódhat be, csak fel kell állnod. Álló (és erőltetett ásítás) után alvásnak kell bekövetkeznie. Ez a trükk erősebb, mint azt el tudod képzelni, és nem igényel sok erőfeszítést, tehát mit veszítsen el?
2. Fedje le a jobb orrlyukát
Lehet, hogy ez teljesen őrültnek hangzik, de tényleg működik! Ez egy régi jóga trükk, amely lehetővé teszi, hogy néhány perc alatt csökkentse a vérnyomását, majd az egész testet ellazítsa. Csak annyit kell tennie, hogy testét a bal oldalra helyezi, ujjával nyomja meg a jobb orrlyukát, és néhányszor mélyen lélegezzen át a bal oldalon. Ez segíthet a pihenésben és az elalvásban szinte azonnal. Az álmatlanság problémáinak egyszerű és természetes megoldása.
3. Gondoljon a nappali tevékenységekre
Ha a stresszes napok miatt sok rendezetlen gondolata támad este, ami nem engedi pihenni, akkor saját fegyvereivel küzdhetne ezzel a problémával. Folytassa a nap minden tevékenységét, és időben rendezze gondolatait - így eljuthat az elalvásig, anélkül, hogy bármilyen gondolatot a véletlenre bízna.
4. Lazítson az izmokon
Az izomlazítás egyszerű és hatékony módszer a béke és a csend állapotának elérésére, amely végül mély alváshoz vezet. Nagyon egyszerű - ülj a hátadon, és lassan és mélyen lélegezz be néhányszor. Ezután, miután belélegezte és érezte, hogy az izmok megfeszülnek, tartsa kissé a mellkasában lévő levegőt, majd kilégzéskor lassan, rendszeresen végezze el, és hagyja, hogy az izmai ellazuljanak. Ismételje meg ezt a gyakorlatot a test mindkét oldalán, ahányszor csak szükséges, amíg belép az álmok világába.
5. Menjen a boldog helyére
Sokkal könnyebb elaludni, ha boldog és elégedett vagy. Ezért az alvás minősége jelentősen növekedhet, ha lefekvés előtt minden este "meglátogatja" kedvenc helyét. Csak csukd be a szemed és képzeld el, hogy ott vagy, ahol a legjobban érzed magad. Ez lehet a kedvenc üdülőhely, a ház, ahol felnőttél, vagy egy teljesen elképzelt hely. Üljön oda, és élvezze az összes apróságot, amelyet a boldogság oázisa kínál. Észre sem veszi, amikor mély álomba merül.
6. Tegye minden problémáját papírra
Ha sok álmatlan éjszakát tölt el az ágy egyik oldaláról a másikra forgolódva, és aggódva gondolkodik azon, hány dolgot kell másnap elvégeznie, akkor ez a kis trükk segít megkönnyebbülten fellélegezni. Lefekvés előtt vegyen elő egy tollat és egy darab papírt, és írjon rá mindent, amit el kell végeznie a következő napra és a következő időszakra, amitől félnek. Ez magában foglalja az összes feladatot, amelyet el kell sajátítania, azokat az embereket, akiket hívnia vagy meglátogatni kell, valamint azokat a problémákat, amelyek megoldására vár. Így biztos lehet benne, hogy egyik sem, és ezért elfelejti, abbahagyhatja a gondolkodást - és inkább alszik.
7. Hallgassa meg kedvenc dalát
Furcsán hangzik? Lehet, de valóban segít, ezért ne ítélje meg ezt a módszert, amíg nem teszteli. Kényelmesen ülhet vagy feküdhet az ágyon, és lazíthatja az egész testet. Csukja be a szemét, és győződjön meg róla, hogy a szája kissé be van csukva. Ezután lélegezzen az orrán keresztül, és hagyja, hogy a hmkajte mellett a levegő finoman áramoljon a szinte csukott száján. Összpontosítson a testén áthaladó rezgésre, és érezze, mintha valaha álmos és álmos lenne. Ismételje meg ezt a folyamatot néhányszor, majd üljön nyugodtan és nézze meg, milyen lassan visz az álmok világába. Iratkozzon fel a heti Dormeo e-magazinunkra, és érdekes és szórakoztató tartalmat szerezzen az alvásról, az egészségről, a szépségről, a táplálkozásról, a szexualitásról