7 legjobb tipp, hogyan lehet fogyni szülés után és szoptatás közben! JanaPlus blog
Fogyjon szoptatás közben - a legjobb tippek
Szoptatás közben az anyának természetesen továbbra is figyelnie kell a kiegyensúlyozott étrendre, mert csak így garantálható, hogy az anyatej minden szükséges tápanyagot tartalmaz. Szigorú csökkentő étrend tehát nem lehetséges ez idő alatt. De figyelembe kell venni, hogy a szoptatás is erőbe és energiába kerül. A csecsemő szoptatása alatt a test naponta 400 és 600 között több kalóriát használ fel, mint általában. Ezért könnyű lehet néhány kilót leadni szoptatás közben.
Néhány trükk segíthet a fogyásban, miközben fenntartja a kiegyensúlyozott étrendet, hogy sikeresen szoptathasson.
1. Rendszeresen főzzön magának
A ház körüli kisbaba gyakran fáradtnak és stresszesnek érzi magát. Az egyik feladat, amelyet még a háztartásban kell elvégezni, a főzés. Még a főtt ételeket is meg lehet tervezni alacsony kalóriatartalommal, felesleges zsírok és cukor nélkül. A készételek és snackek általában tele vannak rejtett kalóriákkal, amelyek nem tartalmaznak tápértéket.
2. Tartson rendszeres étkezést
Még akkor is, ha nehéz normális rutint tartani a csecsemővel, próbáljon meg betartani rendszeres étkezési időt. Ez elkerüli a vágyakat, amelyek gyakran nagy kalóriatartalmú snackek elfogyasztásához vezetnek nagy mennyiségben.
3. Legyen óvatos a nassolás során
Ha a cukrot cukrászatok, csokoládé és édesített üdítők formájában a lehető legnagyobb mértékben kizárja az étrendből, akkor a kilók általában sokkal gyorsabban esnek. A cukor következetes elkerülése sok anya számára nagyon gyorsan fogyáshoz vezet. A legjobb, ha korlátozza az otthon lévő cukorkák mennyiségét. Tehát nem fog kísértésbe esni olyan gyorsan. De ha egyáltalán nem akar cukor nélkül élni, akkor a gyümölcs és a gyümölcs pontosan a helyes dolog. Mivel rengeteg cukrot tartalmaznak, és utána jóllakod!
4. A kiegyensúlyozott étrend a siker kulcsa
Tehát szelektívnek kell lennie a kalóriákkal kapcsolatban, ha egyszerre szeretne szoptatni a babát és lefogyni. Ezért jó ötlet úgy szervezni az étkezéseket, hogy minden egyes kalória hozzájáruljon mind az anya, mind a baba jólétéhez. A friss gyümölcsöket és zöldségeket ezért nagyobb mennyiségben kell szerepeltetni az étlapon. Ezt az étrendet teljes kiőrlésű termékek egészítik ki, például sötét kenyér, teljes kiőrlésű müzli, barna rizs és teljes kiőrlésű tészta, valamint sovány hús és hal. Ily módon a test pontosan az egészséges anyatej előállításához szükséges tápanyagokkal van ellátva, anélkül, hogy zsírlerakódássá váló kalóriákkal terhelné.
5. Igyon sokat
A megfelelő ivás fontos az anya számára. Ehhez előnyösebb a víz vagy a cukrozatlan tea. Ily módon a szennyező anyagokat ki lehet öblíteni. Az ivás pozitív hatással van az anyagcserére, és segít az éhségérzet ellenőrzésében is.
6. Kerülje a stresszt
Nem csak az étel befolyásolja a súlyt. Más hatások is szerepet játszhatnak. Például a stresszhormon állandó jelenléte több hasi zsír tárolását okozza. Ezért figyelmen kívül kell hagyni a háztartás kisebb problémáit a csecsemővel kapcsolatos első hetekben. Nem kell mindennek olyan tökéletesnek lennie, mint a baba előtt szokta. Ehelyett győződjön meg arról, hogy elegendő alvást alszik. Ha a baba alszik, az anyának is meg kell próbálnia pihenni, és nem szabad az ablakok tisztítására vagy a padló súrolására fordítani az időt.
7. A testmozgás jó neked
Aki foglalkozott már a fogyás témájával, az tudja, hogy az átgondolt étrendnek testmozgással is kell járnia a siker érdekében. Nincs ez másként a szülés után sem. Napi több séta jó az anyának és a gyermeknek, és aki további edzésre vágyik, az otthon a televízió előtt fitnesz DVD-vel végezhet konkrét gyakorlatokat. Ez serkenti az anyagcserét és megkönnyíti a fogyást. Körülbelül hat héttel a szülés után részt vehet postnatalis tanfolyamon is. A szülésznő általában erről tud részleteket megadni.
Fontos, hogy nyugodtan vegye figyelembe a fogyás megközelítését. Néhány héttel a szülés után nem feltétlenül szükséges ugyanolyan méretű ruhák viselése, mint a terhesség előtt. Inkább vásároljon néhány divatos ruhadarabot új méretben, hogy új testtömegével is vonzónak érezhesse magát. A szoptatás után továbbra is választhat a szigorú diéta mellett, ha valóban fontosnak tartja, hogy olyan karcsúvá váljon, mint a baba előtt.