7 lehetőség; A memória edzésének technikái a mindennapi életben
Annak biztosítása érdekében, hogy bármilyen típusú memória edzésből a legjobbat kapja, a legjobb, ha korán kezdi. Minél korábban kezdi el a memória edzését, annál valószínűbb, hogy teljes mértékben működik az agya.
A második ok, amiért korán el kell kezdened, egész egyszerűen az, hogy a memóriaképzés másodlagos természetűvé váljon. Valami, amit minden nap néhány percig csinálsz; valami, ami az öngondoskodási módszereid normális része. Ha csak akkor kezdi el, amikor az agyában megjelenik az öregedés jelei, akkor még nem késő, de sokkal nehezebb lesz valamit beépítenie a napi rutinjába. A mai nap ugyanolyan jó, mint bármelyik nap emlékezetére emlékezni!
Ebben a cikkben 7 lehetőséget és technikát szeretnénk megismertetni a memória edzésével a mindennapi életben.
Egyik lehetőségként nem szabad lebecsülni az életmódbeli változásokat. Gyakran az apró dolgok javíthatják a memóriáját.
Általában fog jobb alvás, rendszeres testmozgás és jobb táplálkozás val,-vel javult az agy egészsége összefüggő. Csak ez a három dolog segít javítani az általános memóriát és lelassítani az öregedési folyamatokat.
Aludj rajta egyszer
Ez egy egyszerű módja a memória növelésének: aludjon jól, vagy aludjon el egy kicsit, miután megtudott valami újat.
Egy kutatási tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik új neveket és arcokat tanultak, és utána 8 órán át tudtak aludni, jobban emlékeztek mind az arcokra, mind a nevekre, szemben az összehasonlító csoporttal, akiknek a tanulás után nem volt lehetőségük aludni.
Nicolas Dumay pszichológus által végzett elemzés megállapította, hogy az alvás nemcsak megvédi agyunkat az emlékek elfeledésétől, hanem segít az információk jobb megszerzésében is. Ez az elemzés azt mutatta, hogy amikor az ember alváshiányos, az agy idegsejtjei túlságosan összekapcsolódnak annyi elektromos aktivitással, hogy új emlékeket nem lehet megmenteni.
Mozog
Ahogy az alvás mind a testi, mind a mentális egészség szempontjából fontos, ugyanúgy fontos ez az egészség másik oszlopa is: Mozog.
Az agyunk be van kapcsolva oxigén megfelelő működésre utasítva. Ehhez az oxigénhez oxigénben gazdag vér egészséges áramlására van szükségünk agyunkba. A testmozgás javítja az agy véráramlását.
Az Országos Öregedési Intézet kutatói felfedezték, hogy az aerob testmozgás, mint pl B. futás, a memória javulásához kapcsolódnak. Az ilyen testmozgás a katepszin B nevű fehérje magas szintjét váltja ki, amely az agyba utazik, és ott ezt végzi Neuron növekedés és új kapcsolatok létrehozása a hippokampuszban, az agy azon területén, amelyet úgy gondolnak, hogy kritikus a memória szempontjából.
Érdekes azonban, hogy ha most fejezte be tanulmányait, akkor legalább 4 órát várnia kell futás előtt, hogy megtartsa a tanultakat.
A tudósok nem teljesen biztosak abban, hogy a testmozgás elhalasztása miért hatékonyabb, mint az azonnali testmozgás. Ennek azonban köze lehet ahhoz, hogy agyunknak időre van szüksége új dolgok felszívásához.
Javítsa étrendjét
Nem biztos, hogy meglepődik azon, hogy miként épülhet fel a koleszterin a szív artériáiban, épülhet fel az agyában is. elkerül telített és transz-zsírok - olyan, amilyen vörös hús és vaj elérhető.
A koleszterin plakkok felhalmozódása az agy erekben károsíthatja az agy szövetét. Ez történhet kis elzáródásokkal, amelyek felismerés nélkül agyvérzéshez vezethetnek. Az oxigénben gazdag vért, amelyre a normális működéséhez szükségük van, kivonják az agysejtekből. Ha ez nem garantált, akkor hatással lehet a gondolkodásra és általában a memóriára.
Az ilyen diéták mediterrán diéta, amely főleg abból áll zöldségek és gyümölcs, olivaolaj, Tenger gyümölcsei és Diófélék - egészségesekben gazdag telítetlen zsírok - számos tanulmányban összefüggésbe hozta a memória fejlesztésével és a kevesebb memóriavesztéssel.
Csatlakozzon új kapcsolatokhoz
A vizualizáció kulcsfontosságú képesség a memóriában. A neveket és számokat nehéz megjegyezni, mert elvontak, és az agyunk nehezebben emlékszik rájuk. Agyunk sokkal könnyebben tárolja és emlékszik a képekre.
A trükk ezzel a gyakorlattal az, hogy annak a személynek a nevét társítja egy ikonnal, akivel most találkozott. Például van egy barátom, Michael. Ami nagyon jellemző rá, többet beszél, mint ami jó neki. Amikor gondoltam egy szimbólumra, mikrofont láttam a fejemben. Nem mindig emlékszem azonnal a nevére, de emlékszem a szimbólumra, amely a híd nevévé válik.
Használhatja ezt a technikát bármilyen új dologra, amit tanul.
Írja le, ne gépeljen
Talán olyan vagy, mint sok ember, akinek minden megtalálható a mobiltelefonján. A bevásárló lista is. Ismét próbálja ki a régimódi módot, kézzel írva, amire csak emlékezni szeretne. Ez a fajta írás sokkal jobban stimulálja az agyat, mint hogy csak begépeljen valamit a számítógépbe.
Elmetérképek
Az elmetérképek az egyik kedvenc módszerem az új kapcsolatok létrehozására. Minden könyv, amit írok, gondolattérképpel kezdődik. A nagyszerű dolog az, hogy az elmetérképek segítségével új fogalmakat hozhat létre, vagy olyan szavak gondolattérképeit készítheti, amelyek javítják szókincsét. Bár magam még nem próbáltam ki, biztos vagyok benne, hogy az elmetérképek számtani szempontból is használhatók. Tudjon meg többet az elmetérképekről itt.
Ossza meg másokkal a tanultakat
Van egy ősi mondás, miszerint a tanulás legjobb módja, ha elmagyarázza valakinek. Azáltal, hogy elmagyarázza másnak, amit már tud, az agyának nemcsak be kell szereznie a megtanult információkat, hanem szavakba kell foglalnia, amelyeket más emberek is megérthetnek. Ez nem csak kiváló memória edzés, hanem biztosítja azt is, hogy ne felejtse el a tanultakat.
A már megtanult információk újra és újra megszerzése elengedhetetlen a jó memória megőrzéséhez jó időskorig. Képzeld el, mit tudsz elmondani és megtanítani az unokáknak!