Fáradtság és kimerültség (tartós)

Kapcsolódó tünetek

Minden harmadik felnőtt alkalmi vagy gyakori fáradtsági tüneteket tapasztal. Lépni Tartós fáradtság és fáradtság Ez gyorsan befolyásolja a mindennapi életet: az aktivitás és a termelékenység csökkenése, a hibák egyszerűnek tűnő feladatoknál is bekúsznak, és nem ritka, hogy a család vagy a párkapcsolat is érintett.

Akik időben eljutnak az ügy mélyére, azok már sokat nyertek - a panaszokat komolyan lehet venni.

Első jó lépés az, hogy testének és elméjének szünetet adjon. Lehet, hogy egy hétvége nem lesz elég, de egy-két hét lehet.

Ha ez nem segít, akkor ideje a háziorvoshoz fordulni: mert sok krónikus vagy akár életveszélyes betegséget először tartós fáradtság és kimerültség jelez. Különösen az olyan súlyos mentális betegségek, mint a kiégés vagy a depressziós rendellenesség, szinte rendszeresen társulnak az alaphangulat változásával és az alvászavarokkal. A könnyen kezelhető, de nagyon gyakori vérszegénységet (vérszegénység) azonban rendszeresen kimutatja tartós fáradtság és fáradtság.

Tünetek, okaik, intézkedések és önsegítés

Nappali álmosság és mikrohullám, ha éjszaka horkol, hosszabb légzési szünetekkel; éjjeli izzadás; üdítő alvás; Koncentrációs nehézség, gyakran depressziós hangulat

Nappali álmosság és gyakori alvási rohamok rendkívüli túlsúly esetén

Ismételt, változó hosszúságú alvási rohamok; ismételt, rövid távú bénulás, v. a. érzelmileg feltöltött helyzetekben; Megszakított, nem frissítő éjszakai alvás gyakori rémálmokkal

Kimondott nappali álmosság v. a. alacsony ingerű helyzetekben; kiterjesztett éjszakai alvás; általában serdülőkorban kezdődik

Apátia és/vagy rendellenes fáradtság fokozódó memóriazavarral

Tartós fáradtság, kedvetlenség, lehangoltság és alvási nehézségek

Mély kimerültség a "kiégés" érzésével; Hatékonyság és kedvetlenség; kritikus, cinikus vagy elutasító hozzáállás a saját munkájához

Legalább 6 hónapig állandó kimerültség érzés a pihenés és a nyaralás útján történő javulás nélkül; gyakran koncentrációs és memóriazavarok; gyakran torokfájás, fej, izmok és/vagy ízületek

Fáradtság és csökkent teljesítmény lázzal, éjszakai izzadással és fogyással

Fáradtság és hajtáshiány ébredés után; Szédülésre való hajlam, pl. B. amikor hosszú ideig áll vagy áll; gyakran hidegség a kezekben és a lábakban

Növekvő fáradtság és gyenge teljesítmény az erőkifejtéstől függő légszomjjal

Gyors fáradtság fogyással, súlyos szomjúsággal és fokozott vizeléssel

Tartós fáradtság és energiahiány a bőr barna elszíneződésével; Hányinger, hányás

Tartós fáradtság és lassúság, az arc és a nyelv duzzanata; száraz bőr, bozontos haj; Hidegérzékenység

Tartós fáradtság szembetűnő teliholdas arccal; törzs által hangsúlyozott elhízás karcsú karokban és lábakban; Bika nyak; gyakran depressziós hangulat

Tartós fáradtság; A szeméremszőrzet csökkenése; A mell vagy a herék csökkentése

Fáradtság vagy álmosság gyógyszeres kezelés közben; lehetséges koncentrációs és memóriazavarok; esetleg szédülés

Nappali álmosság és mikrohullám, ha éjszaka horkol, hosszabb légzési szünetekkel; éjjeli izzadás; üdítő alvás; Koncentrációs nehézség, gyakran depressziós hangulat

Ok:

Intézkedés:

Önsegítés:

Csökkentse a túlsúlyt
Este tartózkodjon az alkoholtól, a nyugtatóktól és az altatóktól

Nappali álmosság és gyakori alvási rohamok rendkívüli túlsúly esetén

Ok:

Pickwick-szindróma (a légzés akadályozása a nyak és a csomagtartó területén lévő kifejezett zsírpárnák miatt, csak nagyon túlsúlyos embereket érint)

Intézkedés:

Önsegítés:

Ismételt, változó hosszúságú alvási rohamok; ismételt, rövid távú bénulás, v. a. érzelmileg feltöltött helyzetekben; Megszakított, nem frissítő éjszakai alvás gyakori rémálmokkal

Okoz:

Intézkedés:

Önsegítés:

Rendszeres alvási idők, napközben is
Rendszeres testmozgás

Kimondott nappali álmosság v. a. alacsony ingerű helyzetekben; kiterjesztett éjszakai alvás; általában serdülőkorban kezdődik

Ok:

Elsődleges hiperszomnia (az átlagosnál nagyobb alvásigény, éjjel-nappal. Az ok nem ismert, örökletes hajlamról tárgyalnak.)

Intézkedés:

Önsegítés:

Apátia és/vagy rendellenes fáradtság fokozódó memóriazavarral

Okoz:

Demencia, pl. B. Alzheimer-kór demenciája
Huntington-kór
Agydaganatok
Alkoholtól, drogoktól, gyógyszerektől, például fájdalomcsillapítóktól vagy nyugtatóktól való függőség

Intézkedés:

Tartós fáradtság, kedvetlenség, lehangoltság és alvási nehézségek

Ok:

Intézkedés:

A következő napokban háziorvoshoz vagy pszichiáterhez

Mély kimerültség a "kiégés" érzésével; Hatékonyság és kedvetlenség; kritikus, cinikus vagy elutasító hozzáállás a saját munkájához

Okoz:

Burnout szindróma
Depressziós hangulat, reaktív depresszió, álarcos depresszió, gyakran mögöttes kényszeres személyiségzavarral

Intézkedés:

Önsegítés a kiégés szindrómában:

Stresszkezelés, relaxációs technikák
Elegendő testmozgás
A hosszan tartó gyógyulás (nyaralás, kúra), esetleg munkahelyváltás első jelei esetén

Legalább 6 hónapig állandó kimerültség érzés a pihenés és a nyaralás útján történő javulás nélkül; gyakran koncentrációs és memóriazavarok; gyakran torokfájás, fej, izmok és/vagy ízületek

Okoz:

Intézkedés:

Fáradtság és csökkent teljesítmény lázzal, éjszakai izzadással és fogyással

Okoz:

Krónikus fertőzés, pl. B. AIDS, tuberkulózis
Plasmacytoma, leukémia, rosszindulatú lymphoma, egyéb rák
Reumás betegségek, pl. B. Lupus erythematosus, rheumatoid arthritis

Tevékenységek:

Ugyanezen a napon a rossz általános állapotú háziorvoshoz
Ellenkező esetben forduljon orvoshoz a következő napokban, ha a tünetek továbbra is fennállnak

Fáradtság és hajtáshiány ébredés után; Szédülésre való hajlam, pl. B. amikor hosszú ideig áll vagy áll; gyakran hidegség a kezekben és a lábakban

Ok:

Intézkedés:

A következő hetekben a háziorvoshoz, ha a tünetek kiújulnak

Önsegítés:

Sok testmozgás, váltakozó zuhany
Igyon sokat, fogyasszon kicsi, sós ételeket

Növekvő fáradtság és gyenge teljesítmény az erőkifejtéstől függő légszomjjal

Okoz:

Szív elégtelenség
Anémia
Krónikus tüdőbetegségek, pl. B. krónikus bronchitis
Tüdőtágulás

Intézkedés:

Gyors fáradtság fogyással, súlyos szomjúsággal és fokozott vizeléssel

Ok:

Intézkedés:

Tartós fáradtság és energiahiány a bőr barna elszíneződésével; Hányinger, hányás

Okoz:

Intézkedés:

Tartós fáradtság és lassúság, az arc és a nyelv duzzanata; száraz bőr, bozontos haj; Hidegérzékenység

Ok:

Intézkedés:

Tartós fáradtság szembetűnő teliholdas arccal; törzs által hangsúlyozott elhízás karcsú karokban és lábakban; Bika nyak; gyakran depressziós hangulat

Okoz:

Cushing-szindróma hosszú távú vagy nagy dózisú kortizon terápiával
Cushing-kór

Intézkedés:

Tartós fáradtság; A szeméremszőrzet csökkenése; A mell vagy a herék csökkentése

Ok:

Intézkedés:

Fáradtság vagy álmosság gyógyszeres kezelés közben; lehetséges koncentrációs és memóriazavarok; esetleg szédülés

Ok:

Számos gyógyszer hatása/mellékhatása, pl. B.

Nyugtatók
Altató
Erős fájdalomcsillapítók (opioidok)
Antihisztaminok
Antidepresszánsok
Neuroleptikumok
Magas vérnyomás elleni gyógyszerek

Intézkedés:

Beszéljen a következő orvos látogatásán, ha ezt a mellékhatást találja az előírt gyógyszer csomagolásán

Önsegítés:

Megjegyzés: csökkent reakciókészség (pl. Forgalomban)

A gyógyszertár javasolja

Pihentető alvás.

A rendellenes fáradtság elsősorban a túl kevés vagy rossz alvás jele. A szakértők a kamaszkorban éjszakánként 7–9 órányi alvást javasolnak. Az iskolás gyerekeknek valamivel többre, az időseknek valamivel kevesebbre van szükségük. Legfeljebb 30 percnek kell eltelnie lefekvés és elalvás között. Éjszaka legfeljebb egyszer kell észrevehetően ébrednie, majd legkésőbb 20 perc után újra aludnia.

Rögzített alvási szokások.

Azok, akik következetesen lefekszenek egy legfeljebb 60 perces időtartamon belül (azaz 10 és 11 óra között), megerősítik "belső órájukat", és jobban érzik magukat kipihenten ébrenléti idejük alatt. Egyéb alváshigiénés intézkedések elősegítik az egészséges alvás-ébrenlét ciklust: Ezek közé tartozik

hűvös és elsötétített hálószoba
lefekvés előtt az elmúlt 2 órában nem használ televíziót vagy okostelefont
lemondás luxusételekről, mint például kávé és nagy mennyiségű alkohol lefekvés előtt
A hálószobát csak alváshoz (és szexhez) használja, de legfeljebb 30 perc olvasáshoz vagy bármi máshoz
korlátozza a délutáni alvást legfeljebb 20 percre
Fontolja meg külön hálószobák kialakítását, ha a partner gyakran zavart (a tanulmányok szerint ez hatékony intézkedés).

Az éjszakai és a műszakos munka méreg a jó éjszakai alváshoz. Ha érintett, fontolja meg az éjszakai műszak vagy az orvosi segítséggel történő munkahelyváltás alóli mentességet.

Szüntesse meg a hiánytüneteket.

Gyakran a fáradtság vérszegénység (vérszegénység), amely többek között. vas- vagy vitaminhiány (B12, folsav) okozta. Ebben az esetben az étrend megváltoztatása, illetve vas vagy vitaminok étrend-kiegészítőként történő hozzáadása segíthet (például terhes nők és vegánok számára). A D-vitamin hiány az északi féltekén szintén nem tipikus - itt a régi jó napfény különösen hasznos.

Változtassa meg a gyógyszert.

Egyes gyógyszerek köztudottan álmossá teszik: ezek közé tartoznak a vérnyomáscsökkentők, az antidepresszánsok és az antihisztaminok. Ha súlyos mellékhatások jelentkeznek, fontolja meg az adag módosítását vagy a hatóanyag megváltoztatását. Ennek azonban nem szabad önállóan történnie, hanem mindig meg kell beszélni a kezelőorvossal.

Fitoterápia.

Mindenekelőtt a valerianus gyökér - és kisebb mértékben a komló, a citromfű és a passió virág - nyugtató hatású, ezért alvási rendellenességek és idegi kimerültség esetén ajánlott. Megfelelően magas adag fontos a valerian esetében: a Stiftung Warentest 900 mg valerian extraktumot javasol éjszaka. Ha depressziós tünetek jelentkeznek a fáradtságban, az orbáncfűnek hangulatjavító hatása van. Ismét ajánlott tudományos szempontból bevizsgált és kellően adagolt gyógyszerek a gyógyszertárból, napi legalább 500 mg-mal. De: Az orbáncfű nem segít súlyos depresszióban; ebben az esetben a szedése késleltetheti a szükséges hatékony terápiát. A depressziós tüneteket ezért mindig meg kell vitatni az orvossal.

Stressz és konfliktuskezelés.

A mindennapi életben számos stresszor van: legyen az állandó túlórázás, viták a partnerrel vagy aggódás a beteg szülők miatt. Át kell gondolni azokat a helyzeteket és viselkedést, amelyek túlzott stresszt és konfliktusokat okoznak. Ideális esetben ez az élet igazán fontos dolgainak - pl. B. hogy több időt szánjon magára. Még a munkahelyén is sok interferencia-forrás korlátozható kevés erőfeszítéssel - pl. B. az e-mailek és a hívások csak meghatározott időpontokban történő megválaszolásával.

Relaxációs eljárás.

A relaxációs terápiák lehetővé teszik, hogy kikapcsoljon a stresszes mindennapi életből azáltal, hogy elmozdítja figyelmét a negatív gondolatoktól és panaszoktól, vagy egészségesebb módon foglalkozik velük. A relaxációs eljárások inkább mozgásorientáltak lehetnek, mint pl B. Jóga, koncentráljon a fizikai érzésekre (autogén tréning vagy progresszív izomlazítás), vagy segítsen az elme "megtisztításában" (meditáció). A masszázsok vagy a hipnózis külső kikapcsolódást kínál.

pszichoterápia.

A tartósan erős idegi terhelések gyakran olyan tünetekhez vezetnek, mint a kiégés, a depresszió vagy a krónikus fáradtság szindróma. Itt ér véget az önsegítés - a szakmai pszichoterápiás segítség a nap rendje. Személyes preferenciáktól függően Válasszon mélységi pszichológiai, kliensközpontú vagy szisztémás terápiaformák között.