7 lépés a megfelelő súlyig
Az egészséges súly elérése és fenntartása az energiamérlegtől függ. Az elfogyasztott és elfogyasztott kalóriák mennyiségének meg kell egyeznie. Megteheti ezt néhány egyszerű trükkel.
1.) Bőséges és egészséges
A Harvard Medical School tanulmánya során 1986 és 2006 között több mint 120 000 embert figyeltek meg. Azok, akik nagyobb adag zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát, gyümölcsöt, diót és joghurtot ettek, négy év alatt lefogytak. Az emberek, akik chipset, burgonyát, limonádét és húst ettek, híztak.
2.) Kisebb lemezek
Túljárni az agyadon. Amint a vizsgálatok kimutatták, annál inkább felhalmozódik
Minél nagyobbak, annál több étel van egy tányéron vagy egy tálban - és azok, akiket nagyobb adagokban szolgálnak fel, általában megeszik őket is.
3.) Több fehérje van a lemezen
Egy ausztrál vizsgálat során 22 önkéntes kapott először 10 százalékos fehérjetartalmú ételt, majd 15 százalékos ételt. A kevesebb fehérjetartalmú napokon éhesebbek voltak, és több kalóriát fogyasztottak, az extra többségét egészségtelen harapnivalók formájában. Ez arra utal, hogy az emberek kevesebb fehérjét kompenzálnak több zsírral és szénhidráttal - és meghíznak.
4.) Nyugodtan
Minden falat után tegye félre a kését és a villáját. Athén kutatói megvizsgálták az étvágyat szabályozó hormonok koncentrációját 17 önkéntesben, és 5 vagy 30 perc alatt fagylaltot ettek. A gyorsétkezőkben egyetlen bélhormon sem szabadult fel, amely jóllakottság érzetét kelti.
5.) Ne egyél a tévé előtt
Az elhízás kockázata arányosan növekszik, minél gyakrabban néz TV-t étkezés közben. A Birminghami Egyetem tanulmányában a résztvevők több sütit ettek délután azokon a napokon, amikor ebédnél tévét néztek.
6.) Gondolj vissza
Az utolsó étkezés emléke nyilvánvalóan csillapítja az étvágyat. Mindenesetre az angol pszichológusok azt találták, hogy az alanyok, akiknek eszükbe jutott, mit ettek ebédre, kevesebbet ettek a következő étkezéskor.
7.) A 80 százalékos szabály
Tedd ugyanezt, mint az Okinawa-szigetek népe hara hachi bu-jával: egyél, amíg 80 százalékig nem vagy telte. Ez elegendő az éhségérzet megszüntetéséhez és a túlevés megelőzéséhez.