Tippek az étvágyak ellen apomio health blog
Minden étrend természetes ellensége, és gyakran ez az oka annak, hogy a mérlegre járás nyugtalanságot okoz: vágyakozás. A test fellázad az étrend megváltozása, a tápanyagok hiánya miatt, vagy unalom vagy szokás miatt éhezést jelez - valami sósra, zsírosra vagy édesre van szükség. Megmagyarázzuk, hogyan alakulnak ki a sóvárgások, és hogyan lehet sikeresen megakadályozni, hogy a csokoládé érintetlen maradjon.
Az étvágy utáni támadás nem csak közönséges éhség. A normális éhség hosszabb ideig tart - a mohó éhségroham sokkal rövidebb, de intenzívebb. A sóvárgás évszaktól és időponttól függetlenül jelentkezik, és valószínűleg mindenkit gyengén hagyott valamikor.
A sóvárgás létfontosságú funkció: Ha a szervezetnek nincs bizonyos tápanyaga az energia megszerzéséhez, a gyomor morgani kezd, és azonnal szükség van ellátásra. Különösen fizikai aktivitás, szellemi megterhelés, növekedési fázisban, terhesség és szoptatás idején étvágy alakulhat ki és egészen normális. A tápanyagok feltöltődnek, és a testnek újra rendelkezésre áll az energiája.
Az étvágyak: pszichológiai vagy fizikai okok
A rendszeres vágyakozásnak viszont már semmi köze nincs a test életfenntartó mértékéhez. A cukorbetegség, a pajzsmirigy meghibásodása vagy a hormonális egyensúly megzavarása lehet a mértéktelen evés fizikai oka. Mentális betegségek, például depresszió vagy étkezési rendellenességek is lehetséges okok.
Ezért, ha az étvágyak rendszeres időközönként jelentkeznek, orvoshoz kell fordulni. Az előző kórtörténet részletes megvitatásával azonosíthatja a lehetséges betegségeket és megindíthatja a szükséges terápiát.
A helytelen táplálkozás elősegíti a vágyakat
Az étvágyakozás leggyakoribb oka azonban a helytelen étrend. Amikor rövid szénláncú szénhidrátokat, például fehér lisztből készült termékeket, tésztát vagy rizst fogyasztunk, a vércukorszint az egekbe szökik. Az eredmény: a hasnyálmirigy több inzulint termel, amely a cukrot a vérből a sejtekbe szállítja. Ott aztán a glükózt energiává dolgozzák fel vagy tárolják. Rövid szénláncú szénhidrátok esetén óriási mennyiségű inzulin szabadul fel, így az étkezés után a vércukorszint gyorsan emelkedik, de ugyanolyan gyorsan és gyorsan csökken.
Ennek a hormonális hullámvasútnak a következménye az ismétlődő éhség. A hosszú szénláncú szénhidrátok viszont lassabban bomlanak le - az inzulinszint nem csökken olyan gyorsan, és a jóllakottság érzése tovább tart.
A diéta kudarca?
A vágy különösen akkor jelentkezik, amikor az étkezések között hosszú szünetek vannak, vagy az étkezések között túl sok apró snack van. Az alváshiány növeli az étvágyat és az éhségérzetet is. A munkahelyi mentális stressz vagy a jelenlegi élethelyzet zavart étkezési magatartáshoz is vezethet. A vágyakozás a migrén tüneteként is megjelenhet. Ezt általában migrénes fájdalom és fényérzékenység követi.
Tippek az étvágyak ellen
Ha a hirtelen sóvárgás orvosi tünet, akkor az alapbetegséget azonosítani és kezelni kell. Ha azonban rossz étrend vagy szokás eredménye, akkor néhány trükkel megakadályozhatja a gyötrő éhséget és a gyomor morgását.
- Lassan egyél
Azok, akik lassan és tudatosan fogyasztják el ételeiket, nagyobb valószínűséggel veszik észre a jóllakottság érzését, és nem esnek bele a kalóriacsapdába.
- Késleltesse a vágyakat
Ha hirtelen elárasztja az egészségtelen ételek iránti vágy, akkor először elvonhatja a figyelmét a háztartási feladatokról, valamilyen sportról vagy egy rövid sétáról a friss levegőn (távol a csábító hűtőszekrénytől). Ha a vágyakozás 30 perc múlva is fennáll, akkor engednie kell neki - de természetesen csak mértékkel.
- Eleget aludni
Azok, akik rendszeresen legalább hét órát alszanak, kevésbé szenvednek sóvárgástól. A nappali-éjszakai ritmus hormonjai összefüggenek a boldogság, az elégedettség és az étvágy iránti hormonokkal. Ezért gyakran érzed magad gyorsétteremnek és hasonlóknak a bulizás éjszakáján.
- Cserélje ki a jutalmakat
Gyerekkorunktól kezdve édességekkel jutalmazzák a jó viselkedésért. Ez a viselkedés gyakran felnőttkorban is fennáll. A stresszes nap után a csokoládé helyett élvezheti a pihentető fürdőt, jó zenével, elolvashat egy jó könyvet, vagy megnézheti kedvenc sorozatának egy epizódját. Ennek hasonló hatása van, és nincs negatív hatása az étvágyra vagy a testsúlyra
- Sokat iszik
Az éhséget és a szomjat néha nehéz megkülönböztetni. Talán a gyomorban való morajlás nem a sóvárgásról szól, hanem a testből csak kevés folyadék hiányzik? Igyon legalább két liter vizet naponta, hogy megakadályozza az üres gyomrot.
Természetes étvágycsökkentők: szuperélelmiszerek
A vágyakozást a természet csodafegyvereivel is megismerheti. Egyes ételek hosszan tartó és nagyon feltöltő hatásúak, a csípőjüket nem ütik meg. Ide tartozik például a mandula. A mandula összetevői nem csak az izmok fejlődését támogatják, hanem elnyomják a gyötrő vágyakat is.
A borsmenta természetes módszer az ízlelőbimbók lebeszélésére egy édes vagy sós utazástól. Ha akut vágyakozás, egyszerűen főzzön egy csésze mentateát és igyon kis kortyokban. A borsmenta ízű fogkrémnek vagy szájvíznek is van ilyen hatása. Ezután elmossa az édesség iránti vágyat.
Zabpehely és citrusfélék a vágyakozás ellen
Aki reggel jó reggelivel kezdi a napot, a táplálkozás terén már nagyon sokat tett. Ha tejjel vagy joghurttal ellátott zabpehely, alma vagy citrusfélék is szerepelnek az étlapon, az étvágyak aligha esélyesek. A zabpehely sok rostot tartalmaz, amely megduzzad a belekben, serkenti a bél aktivitását és csillapítja az éhségérzetet. A citrusfélék hasonló hatásúak. Különösen a grapefruit támogathatja jól a fogyást.
A hüvelyesek, mint például a lencse, szintén szuperételek. Kevés zsírt tartalmaznak, de sok rostot tartalmaznak, ezért több órán keresztül tartós jóllakottságot biztosítanak.
Azoknak, akik betartják ezeket a tippeket és odafigyelnek a kiegyensúlyozott étrendre, már nem kell tartaniuk az éhségérzetektől.