7 Meglepő mítoszok a zsírégetésről - Doctor Info Ro
Az anyagcserével kapcsolatos tévhitek annyira elterjedtek, hogy ezeket követve sok munkához jut, nagyon kevés eredménnyel. Ezután hét gyakori mítoszt fog látni a zsírégetésről.
Tévhit: Lefekvés előtt enni hízik
Tény: Igaz, hogy az éjszakai étkezés összefüggésben áll a súlygyarapodással. Egy tanulmány megfigyelte, hogy valamivel több mint 100 ember táplálkozási szokásait használta számítógéppel működtetett géppel, és kimutatta, hogy azok, akik este 11 és reggel 6 között ettek, körülbelül 7 kg-mal több zsírhoz jutottak, mint azok, akik nem ettek éjszaka.
Azonban azok, akik korábban harapnivalókat és automatikus kezeléseket vásároltak, többet ettek a nap folyamán, naponta csaknem 500 kalóriával több, ami arra utal, hogy ezek a felesleges kilók több köze volt ahhoz, hogy mennyit ettek, mint amikor ettek.
Nem jó ötlet egy fagylaltos vödörbe vagy egy nagy zacskóba sült krumplit kényeztetni közvetlenül lefekvés előtt. Ha még mindig eszik éjszaka, mindenképpen figyeljen az adagra, vegye fontolóra a jó minőségű ételeket és vegye figyelembe a nap folyamán elfogyasztottakat.
Mítosz: A lassú anyagcsere a súlygyarapodás fő oka
Tény: A táplálékfelvétel és a fizikai aktivitás sokkal fontosabb meghatározó tényező a súlygyarapodásban, mint az anyagcsere.
Igaz, hogy egyes betegségek, mint például a pajzsmirigy alulműködés vagy a Cushing-szindróma, lelassítják az anyagcserét és súlygyarapodáshoz vezetnek - de ezek a körülmények kevésbé valószínűek, mint a súlygyarapodás a testmozgás hiánya, az egészségtelen ételek vagy az adagok miatt.
Tévhit: A gyenge, fitt emberek gyorsabban metabolizálnak
Tény: Valójában ennek az állításnak az ellenkezője igaz. Mítosz, hogy a túlsúlyos emberek anyagcseréje lassabb. Általában minél többet mér az ember, annál nagyobb az anyagcsere sebessége. Ez megmagyarázza, miért könnyebb leadni az első 5 kg-ot, mint az utolsó 5 kg-ot.
Tévhit: Az olyan ételek, mint a zellerszár és a saláta, negatív kalóriát tartalmaznak, ezért a szervezetnek több kalóriát kell megemésztenie emésztésével, mint a bennük lévő kalóriák.
Tény: Igaz, hogy a tested néhány kalóriát éget el az étel emésztése során, de nincsenek következetes tanulmányok, amelyek bizonyítanák, hogy a zeller vagy bármi más elfogyasztása kalóriahiányt okozna. Bár elméletileg lehetséges, a teljes táplálékfelvételre gyakorolt hatás csekély lenne. Ha a sütiket vagy a perecet zellerre cseréli, és ezek vezettek túlsúlyba, akkor igen, lefogy. De akkor nem fog fogyni, ha naponta néhányszor zellert rág, ha nem sportol és nem változtatja meg az étrendet.
Ezen túlmenően fontos a legkülönfélébb ételek fogyasztása a szükséges fontos tápanyagok megszerzéséhez. Összegzésképpen: a kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás hatékonyabb a fogyás szempontjából, mint az úgynevezett negatív kalóriatartalmú ételek.
Tévhit: A térdhajlítás a legjobb módszer a derék elvékonyítására
Tény: Igaz, hogy a genoflexiók kalóriát égetnek el, mint minden gyakorlat. Például egy 80 kg-os ember percenként körülbelül 10 kalóriát képes elégetni az erőteljes genoflexiókban.
De az intervall aerob edzés, amelyben az intenzív tevékenységet könnyű tevékenységekkel vagy pihenőidőkkel váltogatja, valójában a legjobb módja annak, hogy kalóriát égessen el és fogyjon (természetesen az egészséges étrenddel kombinálva).
Egy intervallum edzés valójában hatékonyabb a zsírégetésre és az erőnlét javítására, mint a mérsékelten intenzív fizikai aktivitás. Azok a résztvevők, akik intervall edzéseket alkalmaztak, több zsírt égettek el, és 13% -kal javították a szív- és érrendszeri erőnlétüket.
Tévhit: Minden 0,5 kg izom napi 100 vagy több kalóriát éget el
Tény: 10 kg sovány tömeg kb. 100 kalória/nap energiaköltség-különbséget jelent. Ez azt jelenti, hogy fél kilogramm izom kevesebb, mint a kalória negyedét égeti el naponta. Egy kutató becslése szerint egy fél kilogramm izom napi 6 kalóriát éget nyugalmi állapotban, napi 2 kg-mal többet, mint a zsír.
Tévhit: Az étrend-kiegészítők biztonságos módja a fogyás megkezdésének
Tény: A vevőt tájékoztatni kell. Az étrend-kiegészítők gyakran hatástalanok, sőt veszélyesek lehetnek az egészségre. Kerülje az olyan hirdetéseket, amelyek "megolvasztják a zsírját" vagy "varázslatos diétás tabletták". A kiegészítő cégeknek nem kell bizonyítaniuk, hogy termékeik biztonságosak vagy hatékonyak, és általában a fogyás előnyeit állítják azokhoz képest, amelyek csak a kalória csökkentésével járnának.
Ezek a fogyókúrás termékek nem legális étrend-kiegészítők. Valójában nagyon erős gyógyszerek, amelyek "minden természetes" vagy "növényi" kiegészítőként mutatják be magukat, és nagy a kockázata a tájékozatlan fogyasztóknak.
Az ilyen súlycsökkentő termékekhez kapcsolódó halálesetekről beszámoltak. Meg tudom ölni. Annak elkerülése érdekében, hogy becsapjon és ne bántson, ne feledje: A fogyás legjobb és legbiztonságosabb módja az egészséges alacsony kalóriatartalmú étrend és a rendszeres testmozgás.
Ezt a cikket 42318 alkalommal nézték meg.