7 megoldás 5 kilogramm lefogyásra karácsonyig - Diéta; Diéta
Ha elmebetegnek tűnt a téli ünnepeken, hadat üzentsen a téged felkavaró fontoknak! Alkalmazza ezt a hét tippet, hogy jól érezze magát!
Ismét eljön a karácsony, és még mindig nem vesztette el azokat a plusz kilókat, amelyek tavaly zavartak ebben az időben. Talán szüksége van egy új tervre, új javaslatokra, hogy ambiciózus legyen és végleg megszabaduljon tőlük.
- az akarat
- jobban figyelj arra, amit eszel
- a sport.
1. Csökkentse a kalóriákat
Minden nap korlátozza a kalóriákat. Próbálja meg kevesebb, mint 200 kalóriát fogyasztani naponta, sok zöldség, gyümölcs felhasználásával (de anélkül, hogy túlzásba vinné őket), az egészségtelen édességek és zsírok kárára.
2. A rostok fenntartják a jóllakottság érzését
Válasszon olyan ételeket, amelyekben magas a rosttartalom, és hosszabb ideig éhezik. Így a nap hosszabb ideig érezni fogja a jóllakottság érzését. A legjobb rostforrás mindenféle teljes kiőrlésű gabona, dió, sárgabarack, füge, szilva, szárított bab, borsó, lencse, csicseriborsó.
3. Napi három főétkezés és két snack
Tartsa tiszteletben a 3 fő étkezés kötelező óráit, valamint két harapnivalót. Az adagoknak kicsieknek kell lenniük, így megakadályozza az éhségérzetet, amelyet nehéz ellenőrizni, ha csak ebéd mellett dönt.
4. Reggeli, a nap legfontosabb étkezése
Kutatások azt mutatják, hogy azok az emberek, akik naponta reggeliznek, általában egészségesebb étkezési szokásokkal rendelkeznek, javítják kognitív teljesítményüket, és jobban kontrollálják a testsúlyt, alacsonyabb az elhízás kockázata. A reggel elfogyasztott kalóriákat a reggeli órákban "elégetik", így a magas kalóriasűrűségű ételekben (zsír, hús, tojás) gazdag reggeli csak kényelmi állapotban nyújt energiát.
5. Ne hagyj éhen!
Lehet, hogy a múltban ilyen típusú rendszerhez folyamodott, és világossá tette magának, hogy egyenesen haszontalan. Csak egy pillanatra oldja meg a problémát, mert ha eléri a kívánt súlyt és elkezd normálisan étkezni, újra felébred azzal a kilóval, amelyről azt hitte, hogy megszabadult. Ezenkívül az ilyen típusú, hosszabb ideig alkalmazott étrend számos egészségügyi problémát válthat ki.
6. Ne kerülje a zsírokat!
Az egészséges zsírok elengedhetetlenek a test megfelelő működéséhez. Tudom, mindenhol szó esik a zsírok csökkentéséről az étrend során, de csak azokról a rossz/telített termékekről, amelyeket szinte minden kereskedelemben és süteményben vásárolt termékben megtalál.
7. Ne felejtsd el legalább kétnaponta egyszer edzeni!
Még akkor is, ha minden nap 30-45 perces sétákkal kezded, akkor is jó. De az állóképesség növekedésével más tevékenységeket is használhat, az Ön preferenciájától függően. Fontos, hogy az első hét után ne adjuk fel, hanem tartsuk fenn a szokást!
Megjegyzések (14)
Én is koaktívan karcsú és 6 napig mióta bevettem 2 kg-ot fogytam.
Én is 18 éves vagyok, súlyom 1,74 és 80 kilogramm. Próbáltam lefogyni, de vannak problémáim a pajzsmirigyben is, és ez segít abban, hogy ne fogyjak le. Azt hiszem, ambícióra van szükségünk, nem pedig szénsavas leveket vagy édességeket fogyasztunk (csak egy darab csokoládé egy négyzet, ha valóban érezzük egészséges táplálkozás: a legfontosabb reggeli, levesek, saláták, zöldségek és gyümölcsök. és hogy legyen programom . ne egyek hiába, és természetesen sportoljak legalább napi 30 perc sportot. Most kezdtem vissza egyfajta rendet mondani . ugyanabban az órában eszem. a reggeli nélkülözhetetlen, és egy leves, a többi víz és gyümölcs . általában több íz és valami édes . de megpróbálok tartózkodni . és futni. Megtartottam ezt a "diétát", és egy hónap alatt lefogytam 5 kg-ot, de Nem tettem vissza őket. Nem akarom elbátortalanítani vagy arra ösztönözni, hogy fogyókúrás gyógyszereket vegyen be. Ismerek olyan embereket, akik sokkal többet híztak és híztak, és ismerek olyan embereket, akik megbénítottak. Tehát őszintén szólva nem tanácsolom. . egyél egy kis sportot és jó eredményeket érj el
interaktív módon anyám lefogyott. Most meg kell vásárolnom, hogy lehúzhassam a hasam.
vagyis egyesek egy egész éven át küzdenek a fogyásért, és ez a művészet azt jelenti, hogy karácsonyig 5 kg-ot fogyhat.
lányok, most én is megrendeltem ezt a terméket.Remélem, hogy meghozza az ígért eredményeket, különben nem tudom, mit tegyek, ha hiába költöm rá a pénzemet. nem jössz hozzám semmilyen véleménnyel róla? Várlak. És a használat után véleményekkel fogok szolgálni. Csókolj meg.
Lányoknak rendeltem, és remélem, hogy hasznos lesz számomra, mivel súlyom 84 kg, 24 évesen nehéz.