7 mítosz a fitneszről
Ne végezzen súlyzós edzést, különben túl izmos lesz
Ha minden alkalommal 1 dollárt teszünk a malacka bankba, amikor egy nő azt mondja, hogy nem akar súlyt emelni, mert fél attól, hogy túl izmos lesz, akkor gazdagok lennénk! Az az elmélet, miszerint a súlyzós edzés lehetővé teszi a nők számára, hogy hihetetlen izomtömeget építsenek, mozgatóvá tegyék őket, egy mítosz, amely mindennél jobban szolgálja őket.
Az erőnléti edzés sok pozitív dolgot tehet a test számára. Erősíti a csontokat, fokozza az anyagcserét, sőt, izomépítő. De a kiegészítők (vagy doppingszerek) segítsége nélkül a nők soha nem lesznek olyan izmosak, mint a férfi testépítők, mert nem azonos a tesztoszteron szintjük. A súlyzós nő teste feszesebb lesz, de nem kell tartania attól, hogy túl izmos lesz.
A vonatozás legjobb ideje reggel
Kétségtelen, hogy egy korai madár származik e mítoszból! Valójában nincs olyan tanulmány, amely megerősítené azt az elképzelést, miszerint a nap maximális előnyének elérése érdekében a nap egyik napja kedvezőbb a sportoláshoz. A képzés rendszeressége a kulcsszó, nem pedig a képzés ideje. A legjobb idő tehát, amikor inkább megcsinálja.
Mindenkinek megvannak a maga szokásai és edzésmódja, próbán és hibán keresztül képes megtanulni és a legjobban úgy konfigurálni az edzést, hogy az a lehető legrendszeresebb legyen. Egyes tanulmányok azonban azt találták, hogy azok, akik reggel edzenek, energikusabbnak és éberebbnek érzik magukat a nap folyamán, annak ellenére, hogy edzésük nem volt jobb vagy előnyösebb, mint este.
A testmozgás a fogyás legjobb módja
Bár a testmozgás kalóriákat éget, növeli az anyagcserét, és testesebbé és egészségesebbé teszi a testet, a testmozgás nem a legjobb módja a fogyásnak. Ha fogyni akar, ne higgye, hogy edzés közben mindent megehet, amit csak szeretne.
Tanulmányok kimutatták, hogy nem a testmozgás hiánya teszi kövérsé az embereket, hanem rossz étkezési szokásaik. A súlycsökkentési cél elérésének első lépése az étkezés és a helyes étrend betartása. Csak ezen étrendi változások után számíthat arra, hogy a testmozgás növeli a potenciális fogyást.
Kutatások kimutatták, hogy a testmozgás és az étrend kombinálásakor az emberek gyorsabban fogynak, mint egyedül a fogyókúra, és hosszabb ideig ragaszkodnak ehhez. A kutatások azt is kimutatták, hogy az étrend nagyobb szerepet játszik a fogyásban, mint a testmozgás.
A legeredményesebbek a felülések (crunch)
Ez a katonaság vagy a tornaterem diákjai számára a legutáltabb gyakorlat: a hasi. Bármennyire is nehéz ez a mozgás, ez nem a legjobb a tabletta birtoklásához vagy a hasi öv megerősítéséhez, legalábbis annak nehézségei miatt.
Az ülő has, vagy a "kismedencei emelés" vagy a ropogtat, kemények a háton és a csípőhajlítókon, az alsó hátat meg tudják húzni, és csak az izmok egy kis csoportját célozzák meg elszigetelten. Van azonban egy másik módszer a hatékonyabb gyakorlásra, amely a magövet célozza meg.