7 mítosz és igazság az étrendről és a fitneszről - sovány vagy zsír
Fogyókúramítosz: Az éjszakai étkezés elhízik
Igazság: Ha a teljes kalóriabevitel megfelelő a fogyáshoz vagy a fenntartáshoz, akkor vacsorát követően jóval ehet valamit. Az éjszaka bevitt kalóriákat másnap (vagy akár alvás közben) használjuk fel. A magas energiaszint fenntartása érdekében célszerű a nap folyamán megosztani a kalóriákat, amikor a testnek üzemanyagra van szüksége. Ideális két-három óránként enni. Így stabilizálni fogja a vércukorszintjét, és teljes energiának érzi magát a nap folyamán. Ha szükségét érzi egy késő esti snackre, győződjön meg róla, hogy kevesebb, mint 200 kalóriát tartalmaz.
Diétamítosz: Az éhség mindig annak jele, hogy ételre van szükséged
Igazság: A test gyakran küld éhségjeleket, ha kiszáradt, alváshiányos vagy pszichológiai éhségről van szó. Ha nem iszik elég vizet vagy nem alszik eleget, éhesnek érezheti magát, még akkor is, ha éppen evett.
Tévhit: A fogyás nehezebb, mint fenntartani önmagad
Igazság: A fogyókúrázók több mint 90 százaléka visszanyeri a lefogyott súlyt (vagy többet), miután befejezte a tervet. Ha visszatér a fogyás előtt elfogyasztott étel elfogyasztására, akkor ismét hízik, és talán felesleges néhány kiló. Próbáljon minden nap egészséges életmódot fenntartani. Az egészséges étkezési szokások fenntartásának elkötelezettségnek kell lennie egész életében, és kitartásra van szükség.!
Mítosz a sportról: A sport elfáraszt
Igazság: Ahogy teste tonizál, úgy fogja érezni, hogy a sport több energiát ad. A rendszeres testmozgás segíthet a fáradtság leküzdésében, javíthatja az alvást és kezelheti a stresszt.!
Mítosz a fogyásról: A fogyáshoz sportot kell tennie
Igazság: Azok a gyakorlatok, amelyeket nem végez, nem befolyásolják a zsírsejtek számát egy bizonyos területen. Még akkor is, ha minden nap 100 hasizmot hajt végre megfelelő táplálkozás, minőségi alvás és jól bevált fitneszprogram nélkül, soha nem lesz tónusú és lapos has, ahogy szeretné. Segíteni fog az izomépítés ezen a területen, de ez nem egyenlő a zsírvesztéssel. Amikor a test elveszíti a zsírt, akkor ezt szisztémás módon, az egész testben egyszerre teszi. A sebészeti beavatkozásokon, például a zsírleszíváson kívül nincs mód a zsír bizonyos területekről történő eltávolítását irányítani vagy befolyásolni.
Mítosz a fitneszről: A súlyok túl sok izomzatot fejlesztenek
Igazság: Ha nem fogyaszt olyan anyagokat, amelyek megváltoztatják a hormonprofilt (szteroidok, anabolikumok), akkor nem valószínű, hogy túlzottan megnöveli az izmait. Nagyszámú ismétlés (20+) elvégzése, könnyű súlyok használata és leállítás, amikor az egyes szettekben maximális feszültséget ér el, mindenképpen javítja megjelenését és rengeteg kalóriát éget el. Az intenzív edzés (6-10 ismétlés) váltakozó időtartama néhány könnyebb szettel. Óvatos! Az izomépítés képessége nagyon különbözik a férfiaknál, mint a nőknél.
Diéta mítosz: A szénhidrátok az alak ellenségei
Igazság: Az alacsony szénhidráttartalmú étrend tendenciájával sokan feladják ezt a fontos élelmiszercsoportot. A koncepciót félreértik, mert nem maguk a szénhidrátok vezetnek a súlygyarapodáshoz, hanem az a tény, hogy sokunknak nehezen ellenőrizhető az adagok mérete.
Ahelyett, hogy véglegesen megszüntetné a szénhidrátokat (ami egyáltalán nem hangzik szórakozásnak!), Inkább arra koncentráljon, hogy a megfelelő szénhidrátokat válassza a megfelelő adagokban. Válasszon teljes kiőrlésű tésztát és kenyeret (mindegyik szeletnek legfeljebb 100 kalóriát kell tartalmaznia, és legalább 3 gramm rostot kell tartalmaznia), és próbálja meg, hogy a tányér 1/4-ét ne töltse fel keményítővel ).