7 MITÓZUS AZ TÁPLÁLKOZÁSRÓL, AMELYBEN MÉG HISZ

1. Soha ne csaljon/ne egyél

Éppen ellenkezőleg, a "metabolikus sokk" tényezőtől, amely felgyorsítja az "égési sérüléseket", a pszichés "újraindítás" faktorig (csökkenti a kortizolt, növeli a dopamin és a szerotonin mennyiségét) egy "csalás étkezés" rendkívül hasznos lehet, kalóriadeficitben van, vagy megpróbál "testfelépítést" végezni .
Heti 1 étkezés, teljes kalóriatöbbletével

1000kcal (arra a napra) szénhidrátból áll, amelyet magas kalóriaigényű napokon fogyasztanak (lábedzések, hát stb.), Csodákat tesznek a fejlődésed érdekében, akár amatőrökként, akár sportolóként.

2. A kiegészítők nem változtatnak

Ha teljesítmény-sportoló vagy, és a testépítés/fitnesz az egyetlen vagy a fő tevékenységed, ez az állítás nagyon igaz lehet, amíg olyan egészségügyi tényezőkbe nem kerülünk (amelyekre ez a rendkívül oxidatív életmód miatt nagy stressz nehezedik), például csökkentésre kortizol adaptogénekkel és antioxidánsokkal (GABA, Ashwagandha, C-vitamin, asztaxantin), szív- és érrendszeri egészség (omega 3, D-vitamin, magnézium), májegészségügyi (NAC, arginin, szilimarin) emésztőenzimek, probiotikumok, szűretlen almaecet az emésztőrendszer megfelelő működése; stb.
Ha amatőr szinten gyakorolja a testépítést/fitneszet, akkor a kényelem és a hiányosságok fedezése kizárólag kiegészítők segítségével érhető el, a fent említett kiegészítők mellett (néhány kivételtől eltekintve és kisebb mennyiségben) fehérjeporokat is adnak (NPI, CFM), CFU, trilógia), amelyek könnyen helyettesíthetik az étkezést (lerövidítik a konyhában töltött időt) a B-k és specifikus ásványi anyagok komplexét, ha az étrend nincs gondosan elkészítve.
Az edzés hatékonyságában egy másik szerepet játszanak a teljesítménynövelő/edzés előtti termékek, amelyek a koffeintartalom, a nitrogén-oxid termelését elősegítő, a koncentrációt és az ATP-t (kreatin, szódabikarbóna) előtérbe helyező vegyi anyagok miatt nagyban hozzájárulnak a képzés maximális szinten.

3. Egyél sok rostot naponta

Igen, a rostfogyasztás különösen fontos az emésztőrendszer egészsége szempontjából, és legalább 30 g-ot el kell érni naponta (elméletileg), azonban mivel ez különösen szubjektív megközelítés, ez a szabály nem alkalmazható univerzálisan. A puffadástól, a hasi terektől kezdve a lelassulásig és a tápanyagok felszívódási képességének csökkenéséig a HIGH FIBER diéták nem mindenkinek szólnak, és még kevésbé ajánlottak, ha kalóriatöbbletben vagyunk.

4. Fogyasszon naponta ugyanannyi kalóriát és makrotápanyagot

Kényelmes, nagyon általános megközelítés, amelyet az iparágban dolgozó emberek és szakemberek túlnyomó többsége használ, de a LOGIC-nek nincs szükségünk ugyanannyi kalóriára naponta, a lábak napjait nem lehet összehasonlítani a szabadnapokkal, mint a kalóriafogyasztással, és a sportban a haladásnak ez a legnagyobb ellensége az ismétlés, mivel ez rendkívül alkalmazkodó folyamat, és a test mindig a "stabilitás" felé hajlik, amely kontraproduktív a haladáshoz. A szénhidrát-anyagcsere maximalizálásának és a zsír formájában történő tárolásának elkerülése a legjobb módszer a napi szükségleteknek megfelelő "szénhidrát-kerékpározás" ideológiájára, alkalmi kiigazítással töltési napokon keresztül, vagy a visszacsatoláson alapuló állandó beállításokkal.

5. A gyümölcsöknek semmi közük a sportoló étrendjéhez

Különösen téves fogalom, amelyet egy "tesó tudós" népszerűsített, aki átlósan olvassa a tanulmányokat és hihetetlen aberrációt "forradalmasított", meg akarok különböztetni gyümölcsöt (egész, rost) és a fruktózt. Hatásuk az asszimiláció és a tárolás gyorsasága miatt különösen különbözik, bár a fruktóz a legkönnyebben a májban tárolható, miután a teljes glikogénkészlet megtelik, a májban szintetizálódik, átalakul glikogénné, amely fokozatosan raktározódik glikogén az izmokban, ezért viszonylag komplex szénhidrátként működik, kevésbé hatékony az energiaellátásban, és ennek a tényezőnek köszönhetően nagy sikerrel alkalmazható kalóriadeficitben. De az edzés után azonnal energiaforrásként használják (az izmokban lévő glikogénkészletek gyors feltöltésére) nem hatékony vagy okos megközelítés, N-szer hatékonyabb alternatíva.

6. Ha keményen edz/sokat izzad, akkor több vitaminra van szüksége

Most folytatom a "híres" "rontásomat" a több vitamint és ásványi anyagot tartalmazó komplexek haszontalanságáról, sőt veszélyéről. Nem számít, mennyire intenzíven edz, és bármennyire is izzad, a vitaminok iránti igény nem nő meg sokat, és nem is "veszítenek", csak a C-vitaminnal való kiegészítés jelent kis különbséget, ha rendkívül jól kidolgozott étrend van, nem szükséges kiegészíteni vitaminok és még akkor is, ha a diéta nem ideális, a napi kiegészítés kontraproduktív.
De ami az ásványi anyagokat illeti, az elektrolitokat (nevezetesen: kálium, kalcium, magnézium, nátrium) azok, amelyeket minden alkalommal intenzív edzés után kell bevenni, mert vizelettel és izzadással ürülnek ki, és nagyon fontos szerepet játszanak a szervezetben (hiánya) gyors szívveréshez, szorongáshoz, émelygéshez, szédüléshez stb. vezet)

7. Az egyszerű szénhidrátoknak semmi közük a sportoló étrendjéhez

Minden KAPCSOLÓDÓ, és a tápanyagok időzítése a finomság eleme, amely szellemileg és fizikailag is óriási változást hozhat. Egyszerű szénhidrátok, például cukor, édességek hozzáadott zsír nélkül (és anélkül, hogy fehérjéhez kapcsolódnának) stb. az edzés után azonnal felhasználható olyan mennyiségben, amely arányos a glikémiás "SPIKE" előállításához szükséges képzéssel, leállítja a katabolizmust (állapot, amelyben az izomfehérjék lebomlanak, amelyben a test intenzív edzés után van) és elindítja a test kapacitását a tápanyagok minél jobb metabolizálására.

Által. Aurelian T. Coroiu

Kód: 20% kedvezmény a Vitabolic termékekből: ATC-VTB