7 módja annak, hogy lefogyjon 7 nap alatt - A gyógyszertár; Farmacia Ta

A nem kívánt kilók leadása többet igényel, mint az étrendben feltüntetett ételek fogyasztása és a testmozgás. Ha növelni szeretné a hosszú távú siker esélyét, meg kell változtatnia étkezését és fizikai aktivitását.

Az étkezés ugyanolyan rendezetlen és kaotikus lehet, mint bármely más, előre nem tervezett tevékenység. A tervezés olyan struktúrát biztosít, amely segít kiszámolni az elfogyasztott kalóriákat, csökkenti az étkezéssel kapcsolatos döntésekkel napi veszteséget, megakadályozza a túlevést. Ez segít a költségvetés megtervezésében is, és nem költ pénzt olyan ételekre, amelyeket esetleg nem is fogyaszt. Próbáljon egy hétig (minden nap egy-egy) követni ezeket az egyszerű lépéseket, hogy megtanulja, hogyan kell megfelelően étkezni és hogyan kell fizikai tevékenységet végezni.

Vasárnap: tervezd meg, mit eszel a héten

Szánjon időt vasárnapra, hogy elkészítse az egész hét tervét. Kezdje azokkal az alapvető ételekkel, amelyeket naponta fogyaszthat, és adjon hozzá többet az étkezések változatosságához. Ne felejtsen el bevásárló listát készíteni. Vegye figyelembe a napi menetrendet is. Mielőtt elkezdené a mozgalmas hetet, főzzön több napig, hogy elkerülje az egészségtelen kulináris kísértéseket, amelyek éhségkor jelentkezhetnek.

Hétfő: Bölcsen kezelje az idejét

Kétségtelen, hogy elfoglalt vagy. De nem találsz néhány percet enni? Talán itt az ideje megnézni, hogy áll, főleg az irodában. Így megszervezheti tevékenységeit prioritások szerint, és kiküszöbölhet bizonyos aggályokat, még a szabadidejében is. Például meg fog lepődni, hogy mennyi szabadidőt keres csak a TV kikapcsolásával! Így szervezheti magát jobban:

Kombinálja az elvégzendő feladatokat: elkészítheti az ételcsomagot a következő napra, amíg főz.
Bizonyos tevékenységek delegálása: kérje meg partnerét vagy más rokonait vagy barátait, hogy töltsenek egy kis időt a gyerekekkel, hogy Ön gyakorolhasson vagy edzőterembe járhasson.
Készítsen listát a tennivalókról: csak az igazán fontosakat helyezze előtérbe. Azok számára, akik még mindig szenvednek a halogatástól, kevesebb időt és figyelmet fordítson nekik, vagy ha lehet, kérjen meg mást.
A tevékenységek egyszerűsítése: például csak a bevásárlólistán szereplő dolgokat vásárolja meg, elkerülve ezzel az idő pazarlását az üzlet többi elemére.

Kedd: kövesse az étkezési rendet

Ki ne ugrott volna át egy-két asztalt abban a reményben, hogy lefogy? Nem szabad ezt megtenni. A szervezetnek a megfelelő működéshez folyamatosan tápanyagokra van szüksége. Ha több időt tölt az étkezések között, akkor olyan tüneteket tapasztalhat, amelyek kényelmetlenséget okoznak, például fejfájást, letargiát, intenzív éhséget és túlevést. És amikor nagyon éhes, akkor nagy valószínűséggel egészségtelen döntéseket hoz, például péksüteményeket vagy gyorsételeket. Próbáljon egy keveset és gyakran enni (4 óránként), és győződjön meg arról, hogy egészséges snack van-e kéznél, gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék és olajos magvak (dió, mandula, nyers mogyoró) és a házi csomag alapján.

Szerda: enni csak a konyhában vagy speciálisan elrendezett helyeken

Legtöbbünknek nem okoz gondot egy másik szobában étkezni. De nem ajánlott étkezni a konyhán kívül más helyiségben, vagy a munkahelyen külön erre a célra kialakított helyen, mert ez a szokás akkor is étkeztethet, ha nem éhes. Így jelennek meg egészségtelen szokások és idővel plusz kilók. Például, ha filmet néz, mit gondol? Pattogatott kukoricára vagy nachóra. És ez azért van, mert a filmnézés mindig összefüggésbe hozható valamivel. Ezek a szokások nagyban csökkenthetik a felesleges kilók fogyásának esélyét.

Csütörtök: ne csináljon mást étkezés közben

Nagyra értékelendő, ha egyszerre több feladatot lát el az irodában. De ha evésről van szó, ez nem jó választás. Ha eszik, miközben dolgozik valamin, vezet, vagy játékot játszik a barátaival, akkor általában nem érzi jóllakását, mert a figyelem elterelt. Tehát szokja meg, hogy csak az evésre koncentrál, még akkor is, ha elsőre furcsa. A cél az elfogyasztott élelmiszerek mennyiségének és minőségének tudatosítása.

Péntek: Kérjen támogatást

Ne menjen egyedül ezen az úton a felesleges fontok elleni küzdelemben! Tanulmányok azt mutatják, hogy az egészséges szokások megváltoztatása és fenntartása könnyebb mások támogatásával. A legtöbb barát és családtag támogatni akar téged ebben a harcban, de lehet, hogy nem tudják, hogyan kell ezt megtenni. Tehát segítsen nekik, hogy segítsen Önnek, és mondja el pontosan, amire szüksége van. Például ahelyett, hogy azt mondaná: "Segítsen egészségesebb táplálkozásban és többet mozogni", azt mondja: "Jöhetne velem 20 perc sétára hétfőn és szerdán?".

Szombat: állj ellen a főzés kísértéseinek

Az étellel kapcsolatos gondolatok túlevéshez vezethetnek. Ha minden alkalommal eszik egy csokoládét, amikor meglát egy ilyen hirdetést, akkor minden alkalommal meg fogja érezni, hogy enni kell, amikor meglát egy csokoládét. Amikor eljön egy ilyen pillanat, próbálja meg azonnal elterelni a figyelmét, különösen olyan tevékenységekkel, amelyek elfoglalják a száját vagy a kezét, például kötéssel, telefonhívással egy barátjával vagy manikűrrel/pedikűrrel.