7 módja annak, hogy télen fittségben maradjon
Áttekintés
A tél folyamán az étrend és a fizikai mozgás szintje minden élőlény esetében változik.
Ha az állatok hibernálnak, és saját természetes túlélési mechanizmusuk van a hideg évszakban, az emberek általában következetesebb étrendet követnek, és az ülő életmód áldozatává válnak.
Így a tavasz beköszöntével a felesleges kilók és a koleszterinszint végül kikerül az ellenőrzés alól. Szerencsére számos módja van annak, hogy télen fitt állapotban tartsuk a vas egészségét egész évben.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Tippek az egészséges életmódhoz a hideg évszakban
A test minden évszak változásával erőfeszítéseket tesz a környezeti viszonyokhoz való alkalmazkodásra, de a hideg évszak állítja a legnagyobb kihívásokat. Alacsony hőmérséklet, gyenge fény, fokozott étvágy és a testmozgás hiánya jelzi az emberi test működését.
Ezért fontos, hogy segítő kezet nyújtson a testnek egyensúlyának megőrzéséhez és formájának megtartásához a tavasz beköszöntéig. Az alábbi javaslatok segítenek ebben a tekintetben.
1. Pihenjen eleget
Egy átlagos felnőtt átlagosan 6 és fél órát alszik éjszaka, kevesebb, mint a szakemberek által ajánlott 7-8 óra. Télen a test természetesen több alvást igényel, hogy az immunitása optimális paraméterekben maradjon.
Használja ki a rövidebb napok és a hosszabb éjszakák előnyeit, hogy élvezze a hosszú, 8-9 órás éjszakai alvást, hogy kielégítse a test igényét az akkumulátorok magasabb szintre történő feltöltésére.
2. Igyon több tejet
A hideg évszakban egy hétköznapi ember 80% -kal nagyobb eséllyel kap megfázást vagy influenzát, ezért télen az immunrendszer erősítése kell, hogy legyen. A tej és más tejtermékek (sajt, joghurt, tejszínhab stb.) Kiváló fehérjeforrások, valamint A- és B12-vitaminok. Ugyanakkor rengeteg kalciumot tartalmaz, amely nélkülözhetetlen az erős csontokhoz.
Mivel egy fagyos napon mindig szívesen fogad egy pohár meleg tejet, ne habozzon minél gyakrabban fogyasztani, lehetőleg zsírtalanított változatban.
3. Tartson kiegyensúlyozott étrendet
A hideg évszak nem alkalmas a korlátozó étrendre (mivel a legyengült immunrendszer hajlamos a betegségre), de az alacsony kalóriatartalmú menük sem ajánlottak. Az étrend táplálkozási egyensúlyának fenntartása érdekében fontos, hogy minél több gyümölcsöt és zöldséget vegyen fel a receptekbe, amelyek minőségi tápanyagokat biztosítanak, nem hajlamosak a hízásra, és segítik a testet a zsíros vagy édes termékekből származó toxinok eltávolításában.
Télen megnő az igény a sok cukrot tartalmazó édességek és italok fogyasztására, ezért a süteményeket, chipseket és különlegességeket cserélje fel a tejszínhabra és a kávéra, frissítő citrusfélékre és szárított gyümölcsökre.
A téli zöldségeknek, például a sárgarépának, a paszternáknak vagy a fehérrépának kell lennie az otthon elkészített ételek alapjának.
Az étrendben a zöldség- és gyümölcsfogyasztás kiegészítésének kiváló módja, ha legalább hetente megpróbálkozik egy olyan recept elkészítésével, amely olyan növényi terméket tartalmaz, amelyet általában nem fogyaszt.
4. Élvezze a kiadós reggelit
A tél a tökéletes szezon a meleg és kiadós, fehérjében és rostokban gazdag reggelire. Egy ilyen reggeli energiát ad, segít immunrendszerének erősségében és megakadályozza az éhség fokozódását a nap hátralévő részében, amikor egészségtelen harapnivalókkal és magas kalóriatartalmú vacsorákkal fenyegeti a túlevést.
A zab számos fontos vitamint és ásványi anyagot tartalmaz, ezért ajánlatos minél gyakrabban feltüntetni a reggeli menüben. A szárított sárgabarack, a mazsola, a banán és a citrusfélék szintén kiváló ételek a nap első étkezéséhez a hideg évszakban.
5. Kiegészítse a szükséges tápanyagok bevitelét
Mivel a zöldségek és gyümölcsök sokfélesége télen már nem olyan nagyvonalú, a hideg évszakban sokkal gyakoribbak a vitaminok és ásványi anyagok hiánya. Beszéljen orvosával, szerezzen be új tesztkészletet, és derítse ki, milyen étrend-kiegészítőkre van szüksége a legjobb formában tartáshoz. A magnéziumot, cinket, omega-3 zsírsavakat vagy C-vitamint tartalmazó kúra segíthet a testi erőnlét és az étvágy kontroll alatt tartásában.
Milyen következményekkel jár a túlevés a testre?
Hogyan tisztítsuk meg a bőrt
Az anticellulit krémek előnyei
6. Tegyen minél több mozgást
A kinti hideg nem elég jó érv a télen ülő életmód elfogadására. Sokan kerülik a szabadban töltött időt a hideg évszakban, attól tartva, hogy megbetegszenek. Valójában a szakértők azt mondják, hogy egy vírussal vagy baktériummal való érintkezés kockázata sokkal nagyobb zárt környezetben, ahol magas a hőmérséklet és a páratartalom.
Megfelelően öltözzön, és törekedjen arra, hogy minden nap legalább 15 percig tornázzon, bármilyen formában kellemes vagy hozzáférhető figyelmeztető séták a parkban, gyaloglás, lépcsőzés és leereszkedés, szabadtéri torna, téli vásárok látogatása stb.
Sőt, a mozgás még a házban is lehetséges. Mindössze napi 10 perc torna megszabadul a hízás kockázatától és megerősíti immunitását. A tévé előtt való táncolás egy másik kiváló módja a beltéri sportolásnak.
7. Intenzíven szocializálódj
Csábító lehet a hétvégét a kanapén tölteni a hideg évszakban, lustálkodni a tévé előtt (gyakran ropogós, zsíros és sós harapnivalóval a kezükben). Adjon fel erről a veszélyes szokásról az elme és a test számára, és próbáljon többet társasági életet élni.
Ne utasítsa el az ismerősök városába szóló meghívókat, bővítse baráti társaságát, szervezzen egynapos kirándulásokat a hegyekbe (a túrázásnak télen saját varázsa van, és segít a fogyásban és a stressz enyhítésében), vagy egyszerűen javasol- minél több szórakoztató tevékenységet végez a családban, amely magában foglalja az elme és a test bevonását teljesítésükbe.
Iratkozzon be egy tanfolyamra (motiváció lesz arra, hogy kijusson a házból, és új emberekkel ismerkedjen meg), vagy inkább szentelje magát kedvenc hobbijának, amely konstruktívan fogja foglalni az idejét.