7 módja annak, hogy végleg megszabaduljon a felesleges kilóktól
Áttekintés
Ha úgy döntött, hogy fogyókúrás étrendet kezd, akkor a fő cél az, hogy véglegesen megszabaduljon a felesleges kilóktól, és ne csak átmenetileg.
A személyes vonzereje és egészsége szempontjából ebben a fontos folyamatban a fő kihívás a testsúly megtartása, nem csak a túlsúly megszüntetése.
Szakértők szerint számos biztonságos módja van a diéta utáni súlygyarapodás megakadályozásának, ezzel a jelenséggel szembesül a legtöbb ember, aki egy vagy több fogyókúrát követett.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
A testtömeg fenntartása hosszú távon
Az egyesült államokbeli Penn State University kutatóinak tanulmánya azt mutatja, hogy azoknak az embereknek a 95% -a, akiknek sportolással és diétával sikerül fogyniuk, a következő években az eredményt hozó diéta befejezése után ismét hízik. A tudósok szerint ez azért történik, mert az extra kilogrammok eltávolítására alkalmazott stratégiák nem biztosítják az új súly fenntartását az idő múlásával.
A kutatók néhány ajánlást tettek az úgynevezett jo-jo hatás (diéta utáni hizlalás) elkerülésére, a rendszeres testmozgási programot követő négy egyszerű alapelven alapuló referenciaértékek, a sovány fehérje kiemelt fogyasztása, a motiváltságra való összpontosítás formában és díjazva az egészséges életmód követésére tett erőfeszítéseket.
Valójában a tartós fogyás azt jelenti, hogy személyes elkötelezettséget vállal a táplálkozás és a testmozgás iránt, amelyet egész életében tiszteletben lehet tartani. A rossz szokásokhoz való visszatérés az étkezési és sportfegyelem után a hízás és a megbetegedés biztos módja. Ezen elvek betartása érdekében próbálja meg megvalósítani a súly megtartásának ideális paraméterekben a következő módjait.!
1. Keressen egy kellemes mozgásformát
Kétségtelen, hogy az élelmiszer-korlátozások korlátlan ideig való betartása szinte lehetetlen cél. Ez azt jelenti, hogy folyamatosan aggódnia kell a felesleges kalóriafogyasztásért a sport révén, bármilyen formában.
A rendszeres testmozgás szabályozza az inzulinérzékenységet, ami azt jelenti, hogy a test a cukrok helyett zsírt éget, az éhségérzet kontroll alatt áll, és a test rugalmas marad. Az elvégzett gyakorlat típusa nem fontos. Sőt, a mozgásforma kiválasztása, amely örömet okoz, életképes megoldás a súly megtartására. Ne nézze a sportprogramot házimunkaként, különben végül elhagyja azt.
Tánc a saját nappaliban kedvenc zenéjén, a Zumba vagy a Kangoo Jumps, csapatjátékok barátaival vagy gyermekeivel, nagy távolságú séta, kerékpározás, görkorcsolyázás, mászás és ereszkedés a lépcsőn - mindez szórakoztató és hatékony alternatíva a klasszikus foglalkozásokon kimerítő erőnlét.
2. Számolja meg helyesen a kalóriákat
Szakértői tanulmányok már régóta kimutatták, hogy az étrendek, amelyek az élelmiszerekben a kalóriák pontos számát tartalmazzák, hosszú távon nem fenntarthatók. Ez a szigorú könyvelés meglehetősen frusztrációt és vágyat ad a formai erőfeszítések elhagyására.
Ne feledje az elfogyasztott kalóriákat, inkább minőségüket, nem pedig mennyiségüket tekintve. Fogyasszon magas kalóriatartalmú ételeket kis adagokban (például a tenyér belsejének méreténél nem nagyobb steaket), nagyobb adagokban pedig alacsony kalóriatartalmú ételeket (friss zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék stb.).
3. Kiegészítse a rostbevitelt
A rost tápanyagbarát tápanyag, ezért a testsúly fenntartása több, az azt tartalmazó élelmiszer integrálásával lehetséges. Összpontosítsa napi menüjét a gyümölcsökre, zöldségekre és a teljes kiőrlésű gabonákra, a legjobb rostforrásokra, mivel ezek segítenek küzdeni az éhségérzet ellen, optimális béltranszportot biztosítanak és a vércukorszintjét a normális határok között tartja.
A kutatók azt találták, hogy azok az emberek, akik étkezések között zöldségsalátát fogyasztanak magas zsírtartalmú öntet nélkül, akár 10% -kal csökkentik napi kalóriabevitelüket. Az ebéd előtti vegetáriánus leves ugyanezzel a hatással járhat!
4. Korlátozza az egyszerű szénhidrát napi bevitelét
A cukorbetegség megduplázza a COVID-19 fertőzés okozta halálozás kockázatát. Tanulmány
Az ezer lakosra jutó legnagyobb fertőzési arányú megyék. Temes 30 aktív COVID-19 kitörése van!
A veleszületett immunitás a megszerzett immunitással szemben
Az egyszerű szénhidrátok (finomított) fehér liszttel, édességekkel és gyorsételekkel előállított termékekből növelik az inzulin szintjét a szervezetben, amely hormon megkönnyíti a zsírok szövetekben történő tárolását. És ha megszokta éhségét cukorban gazdag ételekkel kielégíteni, akkor a jóllakottság érzése rendkívül gyorsan elmúlik.
5. Vásároljon kisebb tányérokat
A szakemberek érdekes tendenciát figyeltek meg az edények gyártásában az elmúlt 20 évben, a lemezek mérete jelentősen megnőtt, összehasonlítva azokkal, amelyeket az emberek a 2000-es évek előtt használtak.
A természetes tendencia, hogy a tányért étellel töltik meg, ami azt jelenti, hogy a nagy sebességgel elfogyasztott kalóriák száma is exponenciálisan növekszik. Mivel a kis adagok a legfontosabbak a hosszú távú súly megőrzésében, cserélje ki a túlméretes edényeket kisebb darabokra.
6. Folyamatosan figyelje a testsúlyát
A saját súlyának személyes érzékelése ritkán objektív - fedezték fel a kutatók a közelmúltban. Győződjön meg róla, hogy pontosan tudja, hol tartózkodik, havonta legalább kétszer használja a mérleget.
Ha a számok motiválják Önt, vegyen igénybe egy másik hatékony módszert, próbáljon időről időre régebbi ruhákat, amelyeket olyan időszakokban vásároltak, amikor formában volt. Ha jól érzi magát, a súlymegőrzési terv működik. Ha meghúzza, ez azt jelenti, hogy lépéseket kell tennie a túlsúly gyors megszüntetése érdekében. A valóságnak ezek a kis ébresztései segítenek megakadályozni azt a komor forgatókönyvet, amelyben észrevehetetlenül letétbe helyezve 10-20 kilogrammot kell fogynia.
7. Egyél minden nap ugyanannyi ételt
A táplálkozási szakemberek szerint nem mindegy, hogy 3, 4 vagy 6 étkezésről van szó. A testsúly fenntartása során fontos, hogy ne hagyja ki az ebédet vagy az uzsonnát, mert ez a változás egy programmal felzaklatja a testet, attól függően, hogy szükség van-e élelemre vagy sem.
Amikor a test nem élvezi az étkezési rutint, kaotikus éhségjeleket közvetít, amelyek hajlamosak arra, hogy túlfogyasszon vagy olyan ételeket fogyasszon, amelyeket általában nem ír be a napi menübe.