7 módon hízni
Nehéz lefogyni, de ugyanolyan nehéz hízni, bár talán egy kicsit élvezetesebb. A hízó kúrának, valamint a fogyókúrának az egészséget kell előtérbe helyeznie.
Ezért helytelen az édességek, a sült krumpli vagy az állati zsírok "kényeztetése". Lehet, hogy hízik, de akár szív- és érrendszeri betegségre is ébredhet.
Ötletek hizlaláshoz
A hizlaló kezelést orvoslátogatással kell kezdeni, különösen, ha egész életében nem voltál gyenge. Ha a tesztek jók, akkor munkába állhat.
1. Hizlalásra ajánlott élelmiszerek: zsíros halak - tonhal, lazac, makréla - lenmag, növényi olajok, dió, mogyoró, grillezett vagy sült sovány hús, hüvelyesek - bab, borsó - édes gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabona, teljes kiőrlésű kenyér, tészta.
2. Keresse meg azokat az ételeket, amelyek sok kalóriát tartalmaznak, de sok tápanyagot is tartalmaznak. Ebbe a kategóriába nem tartoznak az édességek vagy az alkoholok, amelyek valóban magas kalóriatartalmúak, hanem csak üres kalóriák, amelyek nem használják a szervezetet.
3. Az italokat illetően ugyanaz a tanács érvényes: mondjon le azokról, amelyek üres kalóriákat hoznak Önnek - kereskedelmi gyümölcsleveket, alkoholt, sőt kávét vagy teát. Ehelyett válasszon egészséges, magas kalóriatartalmú italokat: friss gyümölcsleveket péppel, turmixokat tejjel vagy joghurttal és gyümölcsökkel, kávét tejjel stb.
4. Bármilyen italt is választ, igyon fél órával étkezés előtt vagy után, különben azt kockáztatja, hogy kevesebb étellel elege van.
5. Ha napközben éhes, fogyasszon magas kalóriatartalmú snacket: földimogyoró, mogyoróvaj, sajt, szárított gyümölcs, avokádó, banán. Foglaljon időt egy könnyű harapnivalóra lefekvés előtt. Kipróbálhat egy szendvicset mogyoróvajjal és avokádóval vagy néhány gabonapelyhet tejjel - ideális snackek a hízókúrában.
6. Adjon magas kalóriatartalmú ételt egy egyszerű ételhez. Helyezhet egy darab sajtot egy tál leves vagy egy omlett mellé. A leveseket és a húsleveseket "egyenesítse" egy-két tojással.
7. Az édes harapnivalók nagyon örülnek, de ne felejtsük el, hogy egészségeseknek is kell lenniük: házi sütemények, gyümölcsök joghurttal, teljes kiőrlésű rúd mézzel, szezámrudak.
Ne felejtsd el: Az, hogy hizlaló étrendet folytat, nem jelenti azt, hogy veszélyes ételeket fogyaszthat, például sült ételeket, kereskedelmi édességeket vagy gyorsételeket.
Örvendetes segítség a sport. Ha fogyókúrás étrendben a kalóriát égető kardio gyakorlatok ajánlottak, a fogyókúrás étrendben jó olyan erőgyakorlatokat végezni, amelyek meghatározzák az izmaidat és serkenthetik az étvágyat. Ha nincs pénze és ideje edzőterembe járni, próbáljon otthon fekvőtámaszt, térdhajlítást és más hasonló gyakorlatot.