7 módszer a fogyáshoz és következményeikhez
Szerző: Bruno Chauzi, okleveles testnevelő tanár.
Fogyni? . Igen, de hogyan ? Összehasonlítjuk a túlsúly lefogyásának 7 módját és azok hatásait. Mindez a zsírtömeg olykor nagyon gyors csökkenését okozza, de azok, amelyek eredményei átmenetiek, kétségeket, fizikai gyengeséget és önbizalomvesztést okoznak. Csak az utolsó eredményes a végeredmények biztosítása, valamint az eredményesség és a kompetencia erős érzése. A fogyás legjobb személyre szabott étrendje szükségszerűen az utóbbi megközelítés általános elvein alapul. A letölthető infografika összefoglalja ezt az elemzést.
Osztályozási kritériumok
Ez a 7 program állandó vagy ideiglenes hatást gyakorol a zsírszegény tömeg eloszlására, de a kontroll és a közérzet érzésére is, aki életmódját megváltoztatta, hogy megváltoztassa a megjelenését. Azok a kritériumok, amelyek megkülönböztetik ezt a 7 fogyási módot:.
- a összeg enni való ételek
- a minőség étel,
- az egyik vagy a sport- gyakorolni a kalóriaégetést és az alapanyagcserét
- eljárásokkiképzés választott
A 7 étrendet vagy életmódot a választás és a futás módja, a súlyzós edzés és más kalóriaégető fizikai gyakorlatok, valamint az egyes alapvető tápanyagok, szénhidrátok, lipidek, fehérjék kizáró vagy helyettesítő étrend különbözteti meg. Az ételek minősége és beszerzési helye lehetővé teszi a megközelítések és az életmódbeli választások megkülönböztetését. Ezek az egyértelműen feltételezett döntések meghatározóak a teljes jólét garantálásában.
Különböző módszerek hatása
Az elemzett eredmények a következők:
- a. általános minősége módszer
- a testösszetétel változásai: hogyan növekszik vagy csökken a zsír és a sovány tömeg az étrend során
- következményei test és morál
Test felépítés
A diéta nem változtatja meg a testösszetétel minden részét. Az étrend és az életmód megváltozása befolyásolja a testzsírt, az izmokat, a vizet, de egyáltalán nem a csontokat és a zsigereket. A vízeloszlás megváltoztatására irányuló változások a legveszélyesebbek, mivel kiszáradáshoz és halálhoz vezetnek. Ezért itt csak azokról a változásokról van szó, amelyek hatással lehetnek a zsírra és az izmokra.
A hét módszer
1 Súlyos és korlátozó étrend sport nélkül
Ez a választás a priori tűnhet a leglogikusabbnak; hogy lefogyjon abba kell hagynia az evést. Valójában ez a megközelítés veszélyes és kudarcra van ítélve. Csak gyengülést és jo-jo hatást vált ki.
Az elkerülhetetlen kudarccal szembesülve az önértékelés és a csüggedés hirtelen csökkenésével is szembesülünk, amely súlyos személyiségzavarokhoz (anorexia, bulimia) vezethet vagy derülhet fel; a mindenki által elismert, bizonyítottan nagyon káros jellege ellenére, ezt a módszert sajnos még mindig gyakran használják vészhelyzet, amikor úgy gondolja, hogy nagyon rövid idő alatt lefogyhat a túlsúlya. Élelmiszerek, szénhidrátok, zsírok vagy fehérjék kategóriájának törlése ugyanolyan kockázatos; a hiány és kimerültség állapotát követi, amelyet különösen nehéz leküzdeni.
2 Mérsékelt étrend édes termékek és sport nélkül
Az édes ízű termékek megszüntetése vagy legalábbis egyértelmű csökkentése az első lépés a diétás tudatosság felé. A túlzott cukorfogyasztás túl sok triglicerid termelődéséhez vezet a vérben, ami elősegíti a szív- és érrendszeri balesetek előfordulását. Ez az intézkedés önmagában azonban nem hatékony, és a testösszetétel szempontjából kevés stabil eredményhez vezet a hangszín csökkenése.